【概述】
练习八段锦，通过特定肢体动作、深度呼吸和意念内观三者协调性的深度融合，有效的调理脏腑平衡，炼精气神，导引体内十二经脉气血的循行。在10-30分钟的八段锦运动过程中，成功导引经脉气血按照子午流注的次序完整的循行一遍，期间经脉气血流动的加速度高达72倍以上，而且正在循行的经脉气血量提升2-3倍。《黄帝内经》提出，“经脉所过，主治所及”。显然，八段锦这么高效导引经脉气血的循行，可以治病，可以频频带走体内尤其是经脉血管中的垃圾。《黄帝内经》指出，“正气存内，邪不可干”。经脉气血这么宏大且欢快的循行，就是正气内存，可以大大增强练习者的体质和免疫力，实现上医者强调的“治未病”的最佳效果。下面我聊一聊八段锦的三大导引技术—肢体动作、深度呼吸、意念内观。
【肢体动作】
八段锦起源于中华四千年历史的导引术，从中提炼八个经典动作，在三块磁砖那般大小的空间做平面运动。从开步到并步，从头部到足底，从画圆到戳点，从平常向外发散索求的思维模式到练习过程中凝神聚气内观的专注模式，从双手抱球于关元穴（下丹田）出发到收气返回双手交叠于关元穴而结束，全身每条经脉都无所不动，360度无所不达。《黄帝内经》指出，“骨正筋柔，气血以流”。所以，练习者要特别注重动作的规范到位，从而有效的拉伸肌筋膜的弹性，成功的导引体内经脉气血的循行。其实，八段锦的每一招式就是一幅不同的图形（见下图）。八招打下来相当于画了八幅迥异的图形，而且每一招式练习的路径和功效都不重复，面面俱到。所以，练习者在打八段锦时要做到心中有图，以中正的标准去舞好每一幅图。图在，效果就在。另外，八段锦的肢体动作有节奏有规律，而且强调势的作用，它们包括高举与下落，屈膝与起身，屈掌与放平，旋转与回正，按摩与牵引，发劲与放松等等，需要在长期坚持练习当中不断去琢磨和体会。
【深度呼吸】
八段锦练习时，一吸一呼组成一个呼吸循环，称为一念或者一息。八式动作除了左右开弓似射雕、两手攀足固肾腰和摇头摆尾去心火这三式每打一遍需要二念之外，其它五式一般一遍只需要一念。起势用三念，收势用七念，另外加上后四招四个过渡动作用四念，整套八段锦从起势到收势的呼吸总数刚好八十一念。以上的呼吸次数仅作为参考，请练习者依据自己实际的呼吸能力和所处的练习阶段，自行深入去体验和总结。八段锦的呼吸讲究细微、缓匀、深厚和绵长，练习者要在这四方面下功夫，不断提升自己打八段锦时的呼吸能力。作者本人长期以八十一念的呼吸循环作为练习标准，从开始时打一套八段锦花八九分钟，后来提升到十六分钟，2024年末达到二十五分钟以上。可见，本人的呼吸能力经过八段锦的长年积累训练，已经翻了一倍。现代科学实验证实，八段锦肢体动作融合深度呼吸，这种运动组合有效的刺激了相关肌群，提高肌肉弹性，大大强化了体质和深层次放松的效果。比如第三式调理脾胃须单举，提举的肢体动作配合有力的吸气带动横膈膜、肋间外肌、斜角肌和胸锁乳突肌向上大幅移位运动，同时对左侧的脾胃脏腑进行拉扯和按摩。当上托的手从头顶滑落下来时，伴随缓慢的呼气，可以明显感受到内外腹斜肌和腹直肌得到有效的刺激和放松（参考下图）。八段锦的肢体运动有深度呼吸的加持，它还能有效的刺激副交感神经的活跃度，降低心率、平复血压，让练习者从紧张状态中脱离，从而大大改善心理状态和睡眠质量。
【意念内观】
练习八段锦时，你的脑子在想什么？或许你会习惯性的思考工作或者生活上的事情，或许你认为应该用意念来指挥和管控八段锦的练习。其实不然，一天当中如果可以有那么一会儿放下纷杂的意念和固执的思维模式，那该多好啊！而练习八段锦恰好给予我们提供这样子一个机会。练习八段锦是一个专注肢体动作，觉察躯体与呼吸的感受与变化的过程。练习者从日常的紧张节奏与思绪纷杂中慢慢去转身，从意念的专权与固守状态中脱离出来，意识不外求，不着相，也不用来指挥，而转换为去观察、感受和觉察的崭新模式。这称为意念的内观。于是练习八段锦就成了放空意念，专注内观和内聚力量的一次全新体验，由此更深入的联结自己并激发潜能。现代科学实验发现，动作与呼吸导引意念内观的过程，大脑从高耗能的β波状态切换至修复态的α/θ波频段，从而降低压力和紧张感，达到类似浅睡的深度放松效果。长期坚持练习八段锦可以提升一个人的专注力与觉察力，这个结论已得到大量案例的支持和证实。近些年，作者还把八段锦的练习应用到青少年心理治疗等领域，取得了显著的效果。
最后用一句话来总结，八段锦是中华瑰宝，值得你毕生坚持！