很多人都知道多吃水果对身体好，但你有没有想过，有些水果吃多了反而会长胖？尤其是在夏天，这些水果一不小心就吃多了，今天就来给大家揭秘长肉“最猛”的4种水果！
你家一周吃几次水果？水果对饮食至关重要。中国疾控中心研究显示，我国因水果摄入不足，人均寿命损失1.73岁（男性1.80岁，女性1.58岁）。《中国居民膳食指南2022版》指出，适量吃水果可降低心血管疾病风险，但食用需注重方法与量，否则适得其反。
生活中吃水果存在两种极端。有人如小丁，连下午茶的水果都拒绝，日常完全不碰水果。这种饮食习惯欠佳，长期如此会损害健康，尤其对心血管系统不利。
另一种极端的像小梦，为夏季减肥常以一大盘水果代餐，最终不仅没瘦，反而增重。
《中国居民膳食指南》推荐每日摄入200 – 350克水果，过量易胖，部分高热量水果更是导致肥胖的主要原因。
下面就来看看长肉水果排行榜，它们的热量比米饭、肉还高！
第四名：香蕉
运动和健身爱好者常把香蕉当“天然能量棒”，它方便携带，能快速补充能量，还能补钾。
但它热量可不低，100克香蕉有93千卡热量，含22克碳水化合物，差不多相当于半碗米饭。吃1根香蕉，就等于吃了半碗米饭，得散步1小时才能消耗掉这些热量，减肥的朋友一定要控制食用量。
第三名：菠萝蜜
菠萝蜜和菠萝名字很像，但热量差别巨大。100克菠萝热量是44千卡，而100克菠萝蜜热量高达105千卡，和一碗米饭差不多。
作为热带水果，它含糖量也高，可溶性糖（葡萄糖、果糖）含量能达到25%，吃几块就容易摄入过多热量，长胖也就不奇怪了。
第二名：牛油果
牛油果是减肥餐里的“明星食材”，几乎无糖且含蛋白质。但它实则是“热量炸弹”，100克牛油果热量171千卡，高于100克瘦猪肉的143千卡，脂肪含量更是猪肉的2.5倍。
其油脂与橄榄油相似，可替代肥肉补充油脂，若当普通水果吃，易致肥胖。
第一名：椰子
出人意料，椰子位居高热量水果榜首！100克椰肉热量达241千卡，超米饭两倍，比牛油果、榴莲还高。
而椰子水与椰肉差异显著，100克椰子水仅18千卡，94%为水分，饮用无长胖顾虑，偏爱椰肉、椰子干片者需控制食用量
如果想减肥又想吃水果，可以选择低热量、低GI（血糖生成指数）的水果，比如草莓、桃子、苹果、樱桃等。
夏天特别推荐圣女果，也就是小番茄，它热量低，只有25千卡，升糖指数才15 ，而且营养丰富，维生素C含量是番茄的1.7倍，维生素E含量是番茄的2.3倍，钾离子是番茄的1.4倍，番茄红素含量也更高，既能当水果生吃，也能当蔬菜做菜。
下面教大家做一道用圣女果做的减脂快手菜——酸汤烩敲虾，5分钟就能搞定，酸甜开胃，好吃还不长肉！
——酸汤烩敲虾——
食材准备 : 圣女果、虾、番茄、木耳、番茄酱、葱姜蒜、灯笼椒、白醋、盐、白糖、料酒
1、 处理虾：新鲜大虾去壳，保留虾头和虾尾，从背部开刀，深度大概到虾身的三分之二，去掉虾线，这样既方便入味，做出来也更好看。
2、 腌制虾：在虾肉里加入少量盐、白糖、料酒，搅拌均匀，让虾肉腌制入味。
3、敲打虾肉：在案板上撒一层生粉，用擀面杖敲打虾肉，把虾肉敲成薄片。撒生粉能锁住虾肉水分，敲打能让虾肉更松散，吃起来更滑嫩。
4、制作酸汤汁：把圣女果和西红柿切片。热锅倒油，放入葱姜蒜、灯笼椒炒香，接着放入西红柿，大火炒成泥状，再加入一些番茄酱，炒出红油。
然后加入适量清水、木耳、圣女果片，再放些白糖、白醋、小米辣，煮到汤汁入味。
然后把煮好的酸汤倒进碗里，再把虾肉摆在上面，一道美味的酸汤烩敲虾就完成啦！
今天就到这里吧，喜欢我的文章，动动你发财的小手，给个关注，转发，支持一下吧！伊华在这里谢谢家人们了。