微精选

在以往的节目中，我们讲过很多有关推拿按摩的“大手法”，但这些专业手法需要经过长期培训才能学会，普通人很难在家自我操作。

而今天我们要为大家介绍三个“小手法”，掌握这些“小手法”不需要有基本功，只要您有双灵巧的手就能学会，更重要的是它能帮我们解决夏季常见健康困扰。

掐法可以强力激活经络，掐的时候要用大拇指的指尖，可以增加压强，使按摩力度变大，适用于按压急救穴，如人中穴，也适用于内关穴、足三里等。

皮肤有破损、感染的人群，或糖尿病患者，不适合用掐法。

脾喜燥恶湿，夏季雨水多、湿气重，脾被湿气困住，就会使人出现神疲乏力、不思饮食等症状。

足三里是足阳明胃经上的合穴，按压足三里可以祛湿健脾。

穴位位置：胫骨前缘旁开一指，在外膝眼下四横指处。

按摩手法：将大拇指的指甲垂直于穴位，向下按压，另外四指放在小腿肚的位置，感觉到酸胀即可。

天枢穴是沟通人体上下气机的枢纽，也是足阳明胃经上的穴位，还可以调节腹泻、便秘。

足三里配合天枢穴，祛湿健脾、养胃的效果更好。

穴位位置：在肚脐旁开两寸的位置，左右各一。

按摩手法：双手交叉，将双手的拇指放于穴位上，依旧是垂直于穴位，向下按压，感觉到酸胀，持续10-30秒即可。

扣法可以动态刺激经络，激荡整个经络的阳气，对于疏通经络的筋结有很好的效果。

怀孕的人群，或局部皮肤破溃、起疹子的人群，不适合用此手法；颈部的穴位、腹部补益的穴位（气海、关元）也不建议用此手法。

夏季暑邪当令，人体受到热邪、暑邪的影响，容易出现目赤肿痛、暴躁易怒、睡眠不好等情况，这种时候往往是肝经、心经有火。

劳宫穴是心包经上的荥穴，按摩此处可以起到清心火的作用。

穴位位置：位于掌心，五指并拢后，中指对着的地方就是劳宫穴。

按摩手法：将五指并拢，像小鸡啄米一样扣劳宫穴，扣一分钟左右即可。

适用人群：眼睛肿痛、咽喉肿痛、容易失眠、发脾气的人群。

阳陵泉又称开心穴，可以清利肝胆、舒畅心情。

穴位位置：小腿外侧，膝盖下方有个凸起的小骨头，为腓骨小头，腓骨小头下方的凹陷处就是阳陵泉。

按摩手法：五指并拢，扣阳陵泉，也可以用拳头敲击此处。

擦法可以使体表温度上升、温通气血经络。

颈部后侧不舒服时，也可以用擦法来缓解。眼眶周围、颈部前侧等敏感部位，或皮肤有破损处，不适合用此手法。

肾阳虚的人群，会出现咽痛、怕冷、脾气暴躁等症状，需要用温补的方法来缓解。

脚是气血往回流的关键部位，并且脚心有许多穴位，其中就包括了肾经的第一个起始穴——涌泉穴，跟着专家一起擦擦脚心的涌泉穴，有助于补肾精、养阳气。

穴位位置：脚底人字缝的凹陷处，即为涌泉穴。

按摩手法：手伸直，将手心的劳宫穴反复摩擦涌泉穴，可以温补肾阳、泻心火左右脚各擦5分钟即可。

注意：泡完脚后做这个动作更好，早上精气神不够，也可以早上擦。