“张姐，你这眼圈怎么这么重？最近没睡好吗？” 小区晨练时，李阿姨看着邻居张姐眼下的青黑问道。
张姐叹了口气：“别提了，最近总觉得浑身没劲儿，早上起来眼皮还肿，夜里得起来两三趟厕所，手脚也老是冰凉，去药店想买点补肾的保健品，人家说我这情况不能瞎补。”
其实张姐的困扰并非个例。《中国慢性肾脏病流行病学调查》显示，我国慢性肾脏病患病率高达 10.8%，意味着每 10 个人里就有 1 个肾脏不太 “给力”。
可肾脏向来是个 “沉默的劳模”，早期问题很难察觉，等出现明显疼痛时往往已错过最佳调理期。
更让人揪心的是，像张姐这样想通过保健品补肾的人不在少数，却常常走了弯路。今天就和大家聊聊，到底该怎么正确养护肾脏？
一、
别再瞎补了！
养肾的关键是 “减负” 不是 “猛填”
很多人一听说肾不好就想着 “补”，市面上五花八门的 “强肾” 产品更是让人眼花缭乱，但这恰恰是常见的误区。
“猛补” 可能适得其反：
北京中医药大学附属医院肾病科主任指出，肾虚分多种类型，且很多人并非单纯肾虚，还可能伴有湿热、瘀阻等问题。
盲目服用鹿茸、人参等温补药材，不仅达不到效果，反而可能加重肾脏代谢负担，甚至引发上火、便秘等不适。
老年人更要谨慎：
年纪大了脾胃功能减弱，对补品的吸收和耐受度下降。临床数据显示，60 岁以上人群因滥用补肾保健品导致肾功能异常的比例，比 30-50 岁人群高出 2.3 倍。
二、
养肾的核心：
一碗 “清肾汤”，帮肾脏 “松口气”
肾脏就像身体的 “过滤器”，每天要处理约 180 升血液，排出代谢废物。如果长期高盐、高蛋白饮食，再加上熬夜、缺水，过滤器就容易 “堵塞”。这碗 “赤小豆玉米须清肾汤”，就是通过温和的方式帮肾脏“减负”。
食材简单又常见：赤小豆 15 克、玉米须 10 克、淡竹叶 5 克、茯苓 10 克，四种食材都是药食同源的佳品，在药店就能买到。
搭配有讲究，功效各不同：
赤小豆：别和红小豆混淆，它性平味甘，《本草纲目》记载其 “行津液，利小便”，能温和祛湿排毒，还富含钾元素，帮助调节体内电解质平衡。
玉米须：看似不起眼，却是中医里的 “利尿能手”。现代研究发现，玉米须中的黄酮类物质能促进尿液排出，减轻肾脏排水压力，对辅助调节血压也有一定帮助。
淡竹叶：性寒味甘淡，擅长清热泻火，尤其适合小便发黄、口干舌燥、容易上火的人，能帮肾脏 “清内热”。
茯苓：《神农本草经》将其列为 “上品”，能健脾利湿。中医认为 “脾为后天之本，肾为先天之本”，脾胃好了，能更好地运化营养、排出废物，间接减轻肾脏负担。
做法很简单：将食材洗净，加 500 毫升清水浸泡 10 分钟，大火烧开后转小火煮 20 分钟，滤渣取汤代茶饮即可，不用加糖，喝起来有淡淡的清甜味。
三、
除了喝汤，
这 4 件事才是养肾的 “基础功”
食疗只是辅助，想要肾脏健康，还得从日常生活习惯入手。
少吃盐，别让肾脏 “加班”：
世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超过 5 克。盐中的钠需要通过肾脏排出，吃太多盐会让肾脏长期处于 “超负荷工作” 状态，加速肾功能衰退。
喝够水，但别 “猛灌”：
每天喝 1500-2000 毫升水，少量多次饮用，不要等口渴了再喝。充足的水分能让尿液及时排出，减少草酸、尿酸等物质在肾脏沉积形成结石的风险。
别熬夜，给肾脏 “休息时间”：
晚上 11 点到凌晨 3 点是肾脏的 “修复期”，长期熬夜会打乱肾脏的代谢节奏。研究显示，经常熬夜的人，肾功能异常的风险比规律作息者高出 40%。
适当动，促进气血循环：
每天 30 分钟的快走、太极拳等温和运动，能促进全身气血循环，帮助肾脏更好地发挥代谢功能，但要避免剧烈运动导致的过度劳累。
记住，肾脏不需要 “猛补”，需要我们细心呵护。你对它好，它才会默默为你撑起健康的 “保护伞”。