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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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达摩秘功是少林内家功夫的精髓所在。它的核心宗旨在于内外兼修，对内，旨在涵养一股充沛、正直的生命能量，即“浩然之气”；对外，则致力于锤炼出一副如钢铁般强健的筋骨。这门功夫的独特之处在于，它并非依赖于外在的蛮力，而是通过驱动体内的“气”来运行全身，达成强身健体的目的。
其根本原理是“以意引气”，即运用精神的专注力来引导和调动内在的能量。当这股能量被成功引导至腹部的丹田区域后，便会在体内潜行运转，如同水流一般遍布全身的每一个角落。长期坚持修炼，能够使人的筋骨变得异常强壮，体内能量充盈，精神面貌也会随之焕发。一旦需要运用这股力量，无论是出拳还是抬腿，都能产生巨大的威力，足以击碎砖石。若用于实战对抗，其劲力沉重如铁石，非寻常人所能抵挡。因此，将达摩秘功与具体的格斗技术相结合，可以同时实现强健体魄与有效自卫的双重目标。
达摩秘功对呼吸的掌控极为重视，这套独特的呼吸方法被称为“吐纳法”。在进行动态功法练习时，修炼者需要采用口鼻并用的特殊呼吸方式，并且呼吸的节奏必须与身体的动作紧密配合。
具体的呼吸过程是这样进行的：首先，将嘴唇微微张开，缓慢而均匀地呼出体内的浊气，务求将废气彻底呼尽。当气呼尽之后，立刻收拢嘴唇，仅留一个小缝，再通过这个小缝缓慢地吸入新鲜空气。在吸气的同时，需要集中意念，想象着这股气流被引导着，沉入下腹部的丹田。与此同时，鼻子则配合着进行缓慢的呼气。整个呼吸过程的关键要领在于四个字：缓、匀、深、长。每一次呼吸都必须做到平缓从容，节奏均匀，吸气要深沉，呼气要悠长，确保每一次都能呼尽浊气、吸足清气。深刻理解并掌握这种呼吸方法，是练好达摩秘功的基石。
作为达摩秘功的基础部分，《易筋经》是入门修炼的必经之路。它的主要特点是刚劲与柔和相互融合，动态的招式与静态的桩功相互辅助。在动作之中蕴含着内在的宁静，在静立之时又保持着内在的动能，形成了“内静外动”的独特风格。其修炼的根本在于培养“气”，然后以“气”来催动身体产生力量。据说，通过这种方法，修炼者可以在相对较短的时间内获得显著的功力增长。
修炼开始前，需要一个预备姿势。修炼者面向南方站立，左脚向左侧迈开一步，双脚之间的距离与肩膀同宽。两只手臂自然下垂，贴于大腿外侧。身体要做到沉肩坠肘，完全放松，双眼平视前方，保持自然的呼吸节奏。
接下来是“养气桩”。从预备姿势开始，双掌掌心朝上，缓缓地从身体前方上托，当手掌到达胸口两乳连线的中点（膻中穴）的高度时，翻转手腕，使掌心向下，并下按至身体两侧，掌心向下并略带撑力，完成一次完整的吐纳呼吸。接着，双掌向外、向上划出一个弧线，高举过头顶，此时两掌掌心相对。然后，再次翻掌向下，指尖相对，沿着身体正面的中线（任脉）缓缓下按，直至腹部前方，再进行一次吐纳呼吸。随后，闭上双眼，微微收缩会阴部位，将意念集中在下腹部的丹田，保持这个姿态大约十分钟。时间到后，双掌再缓缓分开，自然垂于身体两侧。（图1）
然后进入“浑元桩”的练习。在养气桩的基础上，双掌沿着弧线向上提起至腹部前方，此时左掌掌心托住右手的掌背。双手继续缓缓上提至胸前的膻中穴位置。接着，双掌向外翻转，分别向左右两侧平移伸展，直到双臂成一条直线，掌心朝上。随后，大臂带动小臂，向胸前合拢，形成一个环抱的姿态，双肘微微弯曲，双手的虎口撑圆，掌心向内。两掌之间的距离大约三十厘米，手掌与胸口的距离大约二十厘米。手指自然微微张开，配合完成一次吐纳呼吸。练习时，要保持头顶仿佛有根线向上悬挂的感觉，闭上眼睛，舌尖轻轻抵住上颚，胸部微微内含，小腹放松，会阴微收，意念持续守护在丹田。这个姿态同样保持约十分钟，期间保持自然呼吸。此时的意念想象是：头顶着蓝天，双脚深植于大地，后背倚靠着巍峨的高山，怀中抱着一棵参天巨树，整个人如山岳般屹立在天地之间。（图2）
之后是“练气桩”。接续浑元桩的姿势，右脚向右侧移动半步，上半身的姿势保持不变。此时睁开双眼，平视前方。两掌向外翻转，缓缓下按至腹部前方，掌心向下，双腿也随着这个动作屈膝下蹲，形成马步。（图3）
同时，完成一次吐纳呼吸。接着，两掌再次翻转，掌心向上，缓缓上提至胸前与膻中穴平齐的高度，指尖相对。然后再一次翻掌下按至腹前，并配合一次吐纳呼吸。这个上提下按的动作，需要反复进行九次。（图4）
再往下是“返天桩”。承接练气桩的姿态，双掌向内翻转，沿弧线缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向内，指尖相对，恢复到环抱的姿态。双腿也随之伸直，但膝盖保持微屈，完成一次吐纳呼吸。然后，双掌向外翻转，分别向左右移动至身体两侧，双肘微屈，掌心向上，同时双腿屈膝下蹲成马步。接着，双掌缓缓地向上划出一个圆弧，托举过头顶，此时掌心相对，双腿也随之站直。（图5）
然后双掌外翻，向身体两侧沿着弧线缓缓下按，掌心向下，同时上半身向前俯身，完成一次吐纳呼吸。随后，双臂合拢，十指相对，掌心向上形成一个环抱的形状，缓缓上提至腹前，同时双肘顺势向内夹击两肋。两掌继续向上托举过头顶，掌心朝上。然后，再次重复双掌外翻、向两侧下按、身体前俯的动作，并配合一次吐纳呼吸。如此反复练习九次。练习时的意念是：想象双掌托举着极重的物体，奋力向天空抛举。（图6）
最后是“归元桩”。接续返天桩的动作，双腿分开站立，膝盖微屈。双掌掌心向内，十指相对，在胸前形成环抱一棵树的姿态。随后翻转手掌，将双掌向两侧展开，绕到身后，使掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌从身后移回到身前，左掌掌心托住右掌掌背，掌心向内，紧紧贴在小腹上。保持头顶悬、闭目、沉肩含胸、微收会阴的姿态，将意念集中在丹田温养大约十分钟。最后收功，双掌分开，自然垂放于身体两侧即可。（图7）
《推山掌》是达摩祖师所传七十二绝艺中的一种，属于更高阶的功法。
练习前同样需要准备。面向南方，左脚向左开步，与肩同宽。膝盖微屈，双手自然下垂于腿侧，全身放松。双目微闭，微收会阴，将意念集中在丹田，静立约十分钟。然后，两掌翻转，掌心向外向上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。接着，掌心转向下方，指尖相对，缓缓地将双手下按至腹部前方，同时进行一次吐纳呼吸。这个准备动作的意念活动非常关键：双掌向上划圆时呼气，意念引导丹田之气，经过会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴位，到达额前的印堂，想象打通了身体背后的督脉。双掌下按时吸气，意念引导气流从印堂经过人中、舌尖（鹊桥）、廉泉、膻中等穴位，回到丹田，想象打通了身体前面的任脉。这在传统理论中被称为“小周天运行”。
准备工作完成后，开始正式练习。身体姿势保持不变，上半身微微向前俯。首先，用意念引导气流沿着督脉上行至肩部的肩井穴，再分流，沿着手臂外侧的三阳经络，贯通到双掌中心的劳宫穴。意念在劳宫穴停留数分钟，期间保持自然呼吸。然后，双掌掌心向外突出，指尖上翘，用意念和劲力向下按，想象气流完全贯注于手掌。身体也随着下按的动作，从微俯的状态恢复直立。接着，身体再次前俯，双掌稍稍上提，掌心内含，准备下一次发力。这个按掌的动作需要反复进行三十六次。（图8）
第二组动作是，双掌缓缓向前伸出并上托，到达与膻中穴平齐的高度。用意念引导气流沿着督脉到达肩井穴，并进行一次吐纳呼吸。感觉肩井穴的气息充足后，双掌向内翻转，掌心向下，分别向身体两侧迅速下按至大腿旁。在下按的瞬间，意念引导肩井穴的气流，迅速直达双掌的劳宫穴。这个上托下按的动作，同样需要反复进行三十六次。（图9）
第三组动作是，双掌向前平托至与膻中穴平齐时，手掌稍向内翻，在胸前合十收回。用意念引导气流沿督脉到达肩井穴。待双掌向外分开，分别向左右两侧平推时，将气贯注到双掌劳宫穴。然后双掌再向内收回，在胸前合十。这个开合推掌的动作，也要反复进行三十六次。（图10）
第四组动作是，双掌向外平推至与肩平齐后，翻转手腕，使掌心向前。双臂伸直，向前挤压靠拢，直到双掌在身前合十，配合一次吐纳呼吸，意念将气贯注于手掌。然后，双掌分开，掌心相对，双臂保持伸直，向两侧平移拉开，直到双臂成一条直线。这个过程中，意念持续将气贯注于掌心。这个开合的动作，也需要反复三十六次。（图11）
所有动作完成后，进行收功。双掌沿着弧线向上托举过头顶，掌心相对。然后掌心向下，十指相对，沿着身体正面的任脉路线，缓缓下按至腹部前方。全身放松，微收会阴，意念在丹田温养数分钟，即可结束练习。（图12）
要顺利安全地进行达摩秘功的修炼，必须注意几个关键点：
首先，在练功前最好喝一些温开水，而在饭前饭后的半小时内不适合练功。
其次，练习环境的选择很重要，应当在空气新鲜、流通的树林或公园里，避免在雷雨天或空气污浊的地方练习。
修炼过程中的心态和方法也至关重要。身心都必须彻底放松，整个过程要用“意念”去引导，而不是使用笨拙的肌肉力量。这是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。在修炼初期，为了更好地积聚能量，建议节制房事三个月。为了保证效果，应尽量做到早晚各练习一遍。同时，为了辅助内功的增长，平时还需适度进行一些如击打沙袋、木桩等外功训练。
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