瑜伽 修身 修心
《黄帝内经》云：“骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年”。
这里的“筋”指的是身体里一种致密的结缔组织，主要是附着在肌腱或骨骼上的韧带，可以起到连接、固定、保护等作用，维持身体的正常活动功能。
所谓“拉筋”，就是通过伸展身体各个部位的韧带和肌肉，增加关节和肌肉的灵活性和柔韧性。
虽然说“寿延十年”有点夸张，但拉筋对于身体健康确实有着极多的益处：
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增加身体柔韧性，预防和减轻身体受伤的可能性。
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促进血液流通，有助于改善身体的代谢和健康状况。
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增强身体稳定性，使肌肉得到锻炼和加强，提高身体平衡能力。
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缓解压力和焦虑，放松身体和心灵，使人感到轻松和愉悦。
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对于青少年，拉筋可以促进骨骼的发育，身体得到更好的支撑和保护，有助于更健康成长。
拉筋，拉的是肌肉和韧带，疏通的是全身的经络，俗话说“通则不痛”，经络畅通，自然可以健康生活，今天推荐大家练习的八个体式，可都是“拉筋”的动作：
双手双脚落地，保持双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部推高，脊柱延展，避免塌腰或拱背，双腿后侧拉长，身体成倒“V”字形。脚跟无法落地时可以微屈膝盖，避免弯腰代偿。
拉伸位置：整个身体后侧
02 站立前屈（Uttanasana）
双脚并拢或分开与髋同宽，脚掌根基稳定，吸气延展身体，呼气从髋关节折叠前屈，头颈放松向下，双手触地或抓住脚踝，坐骨向上，腿后侧伸展。初期练习时可在手下方垫高，避免过度弯腰向下。
拉伸位置：臀腿后侧
03 三角伸展式（Trikonasana）
双脚分开一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度，侧屈身体向下，右手触地或落小腿，左手向上伸展，脊柱延展，整个身体在一个平面，避免歪斜扭曲。（右侧为例）
拉伸位置：大腿、侧腰、肩臂
04 战士二式（Virabhadrasana II）
双脚分开一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度，屈右膝，双手侧平举，调整身体重心落于双脚之间，上身立直不塌腰，脊柱延展，随呼气慢慢重心落低，感受双腿的稳定。（右侧为例）
拉伸位置：髋部、双腿
05 坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐立进入，双腿向前伸展，吸气时脊柱伸展背部拉长，呼气时前屈折叠身体，微抬头向前，保持脊柱的延展，随呼吸腹部内收，让前屈深入，双手抓脚或小腿，坐骨向后用力。
拉伸位置：双腿后侧、臀部、背部
06 束角式（Baddha Konasana）
坐姿进入，双腿屈膝让脚心相对，双膝倒向两侧，双手抓脚掌，吸气时上身立直，脊柱拉长，呼气时双肘外展，慢慢前屈，保持背部的伸展不弯腰，手肘推膝向外，尝试前屈深入让额头点地。
拉伸位置：髋部、大腿内侧
07 牛面式（Gomukhasana）
坐立进入，屈双膝，右腿上左腿下双膝叠放，双脚在臀两侧展开，尝试脚掌向下铺平，左手上右手下在背后交扣，有困难可瑜伽带辅助；吸气时延展脊柱，呼气时前屈或保持。
拉伸位置：臀腿外侧、肩背
08 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
下犬式进入，右腿屈膝向前，小腿平行落于垫子前侧，左腿向后伸展脚掌铺平，调整两侧髋部平直，尝试让重心落低，双手前侧点地，微前屈身体，感受腹股沟处的觉知。（右侧为例）
拉伸位置：髋外侧、腹股沟
09 骆驼式（Ustrasana）
跪姿进入，双膝与髋同宽，抬臀部立高身体，吸气时延展胸腔，呼气后弯一侧手抓脚跟，找到胸腔的伸展感，另一侧手抓脚跟，推骨盆向前大腿垂直地面，随呼吸逐渐深入。
拉伸位置：肩关节、胸腹前侧、骨盆前侧、大腿前侧