练拳不丢顶，领住头，脊柱中直，劲路才畅通。劲从脚底起，过膝穿胯，直达脊背，中途不损耗，方能充分释放。运劲如抽丝，绵绵不断；发力似崩弓，瞬间爆发。
真正的柔，甚至不能承受一片树叶，但却可入幽微之处，布气流行，使善心流行人间，使大恶放下屠刀。真正的柔，使凛冽北风，瞬间春风化雨。令洪水猛兽，顷刻涓涓细流。这就是慈悲之力，又称无量心。
柔，即是从容。柔或许挡不住刀剑，却自在从容，潇洒不惧。柔或许不能开疆扩土，却化解戾气，德育天下。勤读书，勤习艺，正德行，广交良友，知人间疾苦，方为一代人杰。
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山外有山，眼前的高山，也许高大，未必最高，还要不断攀登。人外有人，未必都见过，未必都听过，要虚心，不断学习，继续进取。举一反三，意思是，有了主体，还要会变化，使功夫灵通，越来越有发挥空间。
千古无同局，绝唱可遇不可求，昙花最灿烂的绽放，在一刹那之间。有没有东西，自己心里清楚，训练体系对路，无需印证。需要了解的是程度高低，此时胜败，已无所谓，因为你有了。
只顾前冲不顾身后，劲必单薄；前后相合，劲才浑厚。引进落空不是慢吞吞，而是突然调腰闪身，如陈氏太极拳的’金刚捣碓’，一磕腿一拧腰，人已腾空而起，全凭腰脊发力。
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松紧转换间藏着大功夫，松时蓄力如拉弓，紧时放箭似惊雷。练拳人要的是’气血奔腾而不怒’，如黄河水奔流却不出堤。老辈拳师说：’怒则气散，静则气聚。’
形意拳大师郭云深’半步崩拳打天下’，每日站桩三小时，看似不动，实则筋骨如弹簧压缩，一触即发。他曾与人对峙，对方猛扑而来，郭老只是微微一沉胯，崩拳如电，对手已跌出一丈开外，这便是’松紧之变’。
松时不丢劲，紧时不僵滞，才是真功夫。混元桩里藏着六合劲的奥秘。拧裹劲如蟒蛇缠树，小臂外拧而大臂内裹，当年杨露禅与人试手，对方刚搭手便觉其臂如铁棍裹棉，进退不得。
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兜撑劲似开弓放箭，八卦掌宗师董海川练功时双掌相对如抱球，突然一震掌根，三米外蜡烛应声而灭；横竖劲好比房梁立柱，太极名家陈发科走架时髋骨外撑如磨盘，脊柱挺立如旗杆，任人推搡纹丝不动。
弹抖劲最见筋骨功夫。通背拳好手修剑痴练’抖翎劲’，站在八仙桌旁，袖子一抖，桌上茶碗哗啦震落，桌面却无裂痕；震颤劲如金鸡抖羽，心意拳家买壮图发劲时，周身一颤，脚下青砖碎成齑粉。
这些功夫全赖脊柱贯通，后背如门板扩张，前胸似纸张轻贴，腰胯似车轮旋转，劲力自然节节贯穿。老拳谱说：’宁传十手，不传一僵。’有人站桩时意念纷飞，想着’气走周天’，结果练得头晕目眩。
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有人死抠’沉肩坠肘’，反而肩背僵如铁板。民国时某太极名家见徒弟终日空想’以气打人’，便让他手贴墙面发劲，徒弟憋得面红耳赤，墙灰未落分毫。师父笑叹：’劲在骨子里，不在唾沫里。’
真功夫要接地气。少林寺武僧练’千斤坠’，双腿如树根扎地，十人推挽不动；沧州八极拳家李书文打’贴山靠’，肩背一抖，碗口粗枣树应声而断。
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这些实打实的功力，来自每日千次的单操，来自冬练三九的筋骨打磨。’脊柱如大龙，一动万象随；劲力似江河，不滞自滔滔。松是蓄雷的云，紧是劈山的电，真功夫，就在这一吞一吐间。’