在减肥的过程中，其过程并不会我们想象地那样顺利，总是会经历一些不如意的地方，比如：明明在坚持运动，体重却不降反升，甚至腰围还粗了一圈。其实这种“越减越肥”的现象背后或许并不是自己不够努力，而是隐藏着多种因素，并且还不一定是坏消息。那么，运动之后，为什么体重不降反升呢？这还要从几个方面说起。
第一：热量摄入与消耗之间的关系
对于减肥而言，需要的是热量摄入＜消耗才可以，而运动的目的就是通过增加消耗的方式让热量摄入达到小于消耗的状态。但是，我们要知道的是，运动所产生的消耗是有限的，同时，在运动之后还会产生补偿心理，这种补偿心理就会影响到两个方面。
1.饮食上的补偿
运动是费时又耗力的事情，在运动完成之后就可以心安理得地去吃自己想吃的了，然而与吃相比，运动所产生的消耗真的是太少了，比如：一个体重60公斤的人，以每小时8公里的速度跑30分钟，大约消耗300 – 400千卡的热量。而一块小小的巧克力蛋糕，热量可能就超过500千卡。
2.非运动消耗上的补偿
除了在饮食上补偿自己以外，在运动之外的时间，我们还会用降低非运动消耗的方式来补偿，比如在运动之余的自由时间用舒服的方式度过，比如能坐车不走路，能用工具做家务自己就不做，能躺就不坐，等等，然而非运动消耗的减少会比主动运动所产生的消耗还要多，这也是为什么有些人坚持运动却瘦不下来的原因所在。
3.小结：
因此，当我们为了减肥去运动之时，就一定要知道，运动只是减脂的辅助手段，不管运动与否，饮食都要控制，另外，从消耗的角度来看，运动也只是消耗的途径之一，想要运动所产生的消耗有效，就要保持非运动消耗的稳定，否则就会出现反作用。
第二：肌肉的生长与脂肪的减少
如果饮食、运动以及日常活动等方面做得都不错，体脂率就会呈现出下降的趋势，但是，体重却不一定会下降，此时一个非常重要的原因就是肌肉的增长。
当我们开始规律运动之时，特别是开始力量训练之时，，肌肉纤维会出现轻微损伤，随后通过超量恢复变得更粗壮。肌肉的密度比脂肪大，相同体积下重量更重。因此，即使脂肪减少，肌肉增加也可能导致体重上升。
但这其实是好事，因为肌肉量的提升能提高基础代谢率，长期来看更有利于减脂。要知道，每增加1公斤肌肉，身体每天会多消耗75 – 110千卡的热量。这意味着肌肉量增加后，即使我们不运动，身体消耗的热量也会变多。所以，体重增加不一定是坏事，有可能是我们的身体在变得更健康、更有线条感。
第三：代谢适应的发生
在整个减脂过程中，代谢适应就会发生，当代谢适应发生之时，基础代谢就会下降，目的就是减少不必要的消耗来自我保护。不仅如此，我们的身体还会对运动产生适应，当我们长期进行同一种运动之时，身体就会逐渐适应这种运动强度和模式，所以这种运动所产生的消耗就会越来越少。比如：刚开始跑步时，身体消耗的热量比较多，但随着时间推移，同样的跑步强度消耗的热量会减少。
所以，为了保持较高的燃脂效率，要么增加运动强度，要么增加运动时长，要么选择新的运动形式，因此，在运动过程中，往往会建议大家选择多样化的运动方式交叉进行，从而延缓身体的适应。
第四：激素水平的变化
运动本身就是一种压力源，特别是高强度运动会导致皮质醇水平升高，这种压力激素会促进肌肉分解，同时抑制脂肪燃烧。如果长期进行高强度运动而恢复不足时，皮质醇持续偏高会导致”运动性肥胖”。此外，运动后过度的饥饿感与胃饥饿素升高有关，这种激素会刺激食欲，让人难以控制饮食。
因此，为了平衡激素水平，就要避免运动过度的情况，重视休息，重视对情绪的调整。
第五：睡眠不足
睡眠不足也是导致我们坚持运动却瘦不下来的原因所在。在运动后如果得不到充分休息，生长激素分泌减少，肌肉修复就会受阻，而皮质醇水平居高不下。同时，睡眠不足会降低瘦素水平，升高胃饥饿素，双重刺激食欲。数据显示，每天睡眠少于6小时的人，运动减肥效果比睡眠充足者低30%。
因此，为了保证或提高减脂效率，睡眠也是一定要重视的事情，养成规律的睡眠习惯，每天睡够7小时。
总结
在减肥过程中，坚持运动反而胖了，并不一定是运动本身的问题，很可能是我们在运动过程中的一些行为和身体的变化导致的。同时，我们还要正确对待体重的变化，不能仅仅以体重来衡量减肥的效果。在坚持运动的同时，要注意控制饮食，避免摄入过多的热量；要关注身体的肌肉增长；时调整运动方式，让身体保持良好的代谢状态。
作者：十月知行