练太极越练越僵？问题出在这。
“沉肩坠肘”90%的人都做错了。
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很多人以为沉肩就是使劲把肩膀往下压，结果肩背肌肉越来越紧张，甚至练出了伤病。
这完全是南辕北辙。
真正的沉肩，不是一个用力的动作，而是一个放开的过程。
你试试看，想象肩关节不是长在自己身上，而是像一件大衣，轻轻挂在锁骨这个衣架上。
感觉一下肩胛骨自然向两边舒展，然后顺着后背滑落。
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这个感觉，才是杨澄甫宗师所说的“两肩松开下垂”，重点在“松开”，而不是“下压”。
解决了沉肩，再看坠肘。
坠肘不是把胳膊死死夹住身体。
很多人一听坠肘，就把腋下夹得密不透风，气都喘不匀，还谈什么劲力通达。
正确的做法是，让腋下始终保持一个拳头的空间。
你可以自己夹个苹果或者小皮球感受一下。
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肘尖要像吊着一个小秤砣，自然而然地垂直指向地面。
这种状态下，你的手臂才能灵活转动，既能护住肋部，又能随时发出劲力。
为什么这两个细节如此重要？
因为它直接决定了你练的是太极操还是真功夫。
肩松不开，力就被憋在脖子和后背，永远到不了手上。
这就是为什么很多人练拳，手上软绵绵，一推手就被人顶飞。
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正确的劲路传导是，力从脚下生，由腰胯主宰，通过松开的肩，顺畅地传到自然下坠的肘，最后贯通到手掌指尖。
肩是弓背，负责蓄力；肘是弓弦，负责激发。
比如搬拦捶那个短促的发力，就是靠坠肘一瞬间的催劲完成的。
不懂这个，你的发劲就是断的，是局部力量，不是太极拳追求的周身整劲。
那么，日常该如何练习？
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可以从一个简单的站桩开始。
双手在胸前做一个抱球的姿势，时刻提醒自己，肩是挂着的，肘是吊着的。
感觉肩窝里能吐气，肘尖始终沉向地面。
再比如练习搂膝拗步，前推掌时，要用身体的旋转去催动肩，肩再催动肘，肘最后催动手。
这是一个连贯的传递过程，而不是手臂单独在动。
白鹤亮翅时，肩胛骨要像扇子一样打开，但肘尖依然要稳稳地指向地面。
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一个常见的错误是在发力时，肩膀和手肘会不自觉地向上浮起，尤其是在做冲拳类的动作时。
一旦出现这种情况，立刻停下，重新找“肩井穴松沉，曲池穴下坠”的感觉。
记住，真正的松沉不是软塌塌的松懈，而是在放松中保持结构的稳定和力量的传导。
它需要与“虚领顶劲”、“松腰落胯”相互配合，形成一个上下对拉的平衡状态。
把“沉肩坠肘”这个基础打牢，你会发现不仅拳架姿势更舒展，推手时化解对方来力也变得轻而易举。
因为肩松了，你的触觉神经才更灵敏，能“听”到对方的劲力变化，通过坠肘就能巧妙地化解。
这才是从“练操”到“练拳”的关键一步。