瑜伽 修身 修心
都说，瑜伽是适合任何年龄段的练习方式。
但人到五十岁，肌肉关节不如年轻时的活动自如，总会变得不那么自信，练瑜伽能治好“五零肩”、“腰酸腿痛”这些老毛病么？练瑜伽需要身体柔软，我
这么僵硬也能练吗？都是年轻人练瑜伽，我现在才开始是不是太晚了啊？
首先要说的是，五十岁练瑜伽，一点也不晚！
相对于其它的运动方式，瑜伽的节奏稍慢，对于身体的基础条件要求不高，反而更适合年龄大点的人来练习，而且瑜伽的辅助疗愈作用，会让你在练习中慢慢发现，肩背舒展了、身体变柔软了、一些小病痛随着练习慢慢消逝了、似乎腰腿有力量了，身体也变轻盈了！
但需要注意的是，现在的瑜伽是一个百花齐放的行业，瑜伽的门类、形式让人眼花缭乱，且更偏重于力量流动的强度练习，以体式练习为主；对于年龄稍大的练习者来说，可能正经历更年期的情绪波动、骨密度的逐步下滑、还有身体层面的病痛干扰，所以练习的环境并不十分友好，我们需要寻求适合自己的练习节奏和方式。
01 瑜伽的第一步，不是练习
开始瑜伽，不要急于用力的练习，就像是医生在开方子之前要进行一系列检查一样，初期的体式动作不是为了让你快速的进步，而是在尝试中慢慢重新认识自己的身体。肩关节有些卡，先热身活动开了，肩膀觉得轻松了；平常累了会有点腰酸，尝试腹部内收，腰似乎也没那么酸痛，这是找到发力的觉知啦；坐下来打开双腿，居然角度跟练习很久的老学员差不多，说明髋关节还挺灵活……
初期的练习就像是对身体做一次全方位的体检，你会觉察到原来两手臂举起来时会不一样高、如金鸡独立般的树式真的很难，甚至站立山式的时候也会浑身不自在……而这些，正是你自己身体当下的状况，在充分认识自己的身体条件后，再来迎接接下来的练习。
02 把“安全”两个字刻进骨子里
也许你是个很要强一辈子也不肯服输的人，但在瑜伽练习中，切不可那么要强，“安全”才是第一重要的，瑜伽虽然看上去是练习柔韧性，但盲目的练习却也可以成为受伤的重灾区。
一个体式的进入，先准备好再尝试，如果有难度果断退出，就像开车要系好安全带一样，时刻把安全两个字放在练习的首位。瑜伽练习中学会退阶来练习，不冒进，让身体随着练习逐步的深入和打开；不忌讳用瑜伽砖、瑜伽带等辅具，要知道，瑜伽辅具是为了身体可以更正位的安全练习。
03 要有足够的耐心和平常心
练瑜伽并不如平常的运动那样，可以立竿见影，需要的是长时间的练习，练习的效果也是慢慢才能显现出来，在练习中，一定要避免攀比和体式解锁的执念，总有人比自己练得好，总有人会进步快一些，我们要做的不是和别人来比较，而是看是否比曾经的自己更好一些？
五十年的习惯，要在短时间的练习中得到改观，是很难的，你需要给自己更多的耐心，也需要对体式有一颗平常心，开始时弯不下腰，慢慢地手可以前屈触地了，这就是最好的答案！
04 任何进步都值得奖励
只要练习，瑜伽就会给你回馈，每天你都会看到一些小小的变化，树式里站立的时间多了两秒，战士二式里手臂更直了，新月式里膝盖不会疼了，这些小小的变化，都是瑜伽练习回馈给你的“小甜头”，也会成为练习的动力和练习后的情绪支持。
练完瑜伽，汗水浸透过的身体从内而外透着轻松和愉悦，你可以奖励自己一束花，或者早已看中的瑜伽服，是一个简单的仪式感，也是对自己练习瑜伽的肯定和奖励，象“哄孩子”一样哄哄自己， 感受到爱和幸福的滋味！
06 长期而适度的练习
相对于年轻人，可能你的自由时间会更多一些，看到有的姐姐会对自己主动加码，一天连续上几节课，想要更快的练好瑜伽，很容易让自己疲累过度或受伤，对于我们这样非专业的瑜伽练习，推荐长期坚持但又适度的练习，每天一个小时左右，每周练习3-5次为宜，遵循课前冥想、热身、体式、冷却、课后休息术这样的方式。
瑜伽不是短期的速成班，而是以年为单位的长期练习，一个体式不是你努力练三天就能练，可能是练三个月才有点感觉，练半年才能做到，甚至有的体式练无数年也还是做不到，但练习的过程中，呼吸顺畅了、平衡能力更好了、肌肉变得有力量了，这才是瑜伽练习的意义所在。
07 注重呼吸和冥想
许多人在五十岁的年龄，失眠成为很大的问题，也许你有很多的焦虑，生活的无力、子女的学业、工作的压力，这些情绪都会如乱麻般缠绕在脑际，让你的情绪变得失控，而瑜伽的呼吸和冥想可以帮你来细细梳理。
当你闭上眼睛，在老师轻柔的语音引导下，专注于当下的呼吸，不评判、不纠结，让那些混乱的思绪慢慢清除出去，心也就静了下来。冥想不会让你烦恼和纠结的事情变消失，但可以让你换一种思维，平静而理智的处理事情，当烦扰不再是烦扰的时候，失眠也会慢慢离你而去。