“蓝老师，我明明没吃什么，一吹空调就脸肿、拉肚子、晚上还睡不着，整个人黏黏腻腻的，一点都不清爽。”
每到夏天，湿气成了让很多姐妹崩溃的“隐形杀手”。
吹空调、喝冷饮、少动……这些习惯让湿气悄悄困住了我们的脾胃。中医讲“脾喜燥恶湿”，脾一虚，整个人又困又胀、油多还水肿。
其实，日常饮食里一些最平凡的豆子，搭配得当，就是最天然的“祛湿茶包”。今天我就给大家推荐3款实用的“豆豆方”，从内调脾胃、外解湿热，轻松度过一个不水肿、不失眠、不胖肚的夏天！
❶【清热祛湿】扁鹊三豆饮
适合： 痘痘、皮肤油腻、出汗多、舌苔厚白、脾气急躁
组方： 赤小豆30g、绿豆30g、黑豆30g
中医说方解析：
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赤小豆：走脾经，利尿排湿，“以小豆行大水”是古训；
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绿豆：清热解毒、降内火；
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黑豆：养肾利水、调补气血。
做法：
① 三豆洗净泡水 1 小时
② 加水 1000ml，小火微煮 30 分钟
③ 只喝汤、不吃豆，每天当水喝
📌 建议： 适合三伏天湿热困重、油性体质者，连喝 3 天通体轻。
❷【温补脾阳】五红暖胃粥
适合： 手脚冰凉、空调久坐易腹泻、脾胃寒湿虚弱者
组方： 红豆30g、红皮花生20g、红枣6颗、糯米30g、黑米20g、红糖适量
中医说方解析：
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红豆＋花生：健脾化湿、补血润肠；
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红枣：安神养脾；
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糯米＋黑米：补中益气，温暖中焦；
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红糖：温阳补血、缓解寒湿。
做法：
① 花生、红豆提前泡水 1 小时，红枣去核
② 所有食材入锅，加 5 碗水煮成粥
③ 关火拌入红糖，再焖 10 分钟，香气扑鼻
📌 小贴士： 早餐或晚餐喝一碗，小腹暖暖，不再怕空调！
❸【安神养心】三豆莲子百合豆浆
适合： 半夜易醒、孩子夜里哭闹、情绪烦躁、睡不踏实
组方： 黑豆30g、绿豆20g、黄豆20g、莲子15g、百合10g
中医说方解析：
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黑豆：补肾安神，调理虚火；
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莲子＋百合：养心益神、安神助眠；
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黄豆＋绿豆：健脾理气，清心和胃。
做法：
① 所有豆类提前泡水 4 小时
② 与莲子、百合一同入破壁机，水 800ml
③ 打豆浆模式 25 分钟，爱甜口可加红枣
📌 适合： 早餐或晚餐温饮，全家都能喝，孩子睡得沉，妈妈才安心。
写在最后
湿气不祛，代谢不畅；脾胃一虚，百病易生。
与其节食饿肚子，不如用好这几碗“豆豆饮”：
调脾、除湿、安神、暖胃，一碗抵三补，夏天喝刚刚好。
我是蓝豆豆营养师，10 年实战经验，每一篇文章都来自我的亲测推荐。
如果你也有水肿、失眠、脾胃差等问题，试试从这三碗豆饮开始调理身体吧！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：体重从147到118，我懂了：晚上轻断食，掉秤更快！