总有人问我：“练太极咋总飘着？转个身都跟踩在棉花上似的。” 答案特简单，就四个字 —— 逢转必沉。
你细想，不少人练拳就盯着表面：手臂划多大圈，腰胯转多少度。可重心呢？早抛到脑后了。要么僵着腰硬拧，要么松垮得跟没骨头似的。
这哪是练太极，分明是瞎折腾。
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太极的转动，从来不是 “孤家寡人”。风刮过树梢，枝叶摇得再欢，树根也得往土里扎得更深 —— 不然早被掀翻了。
“逢转必沉” 就是这个理儿。转身时，重心轻轻往下落，不是刻意蹲马步，更不是硬压膝盖，就像把身子的重量悄悄 “放” 进脚底板，跟大地贴得再实些。
就这一下沉，转动立马就稳了，虚浮的劲儿没了，取而代之的是落地的扎实。
转动先沉，是顺着自然来
天地间的事儿，都有规矩，太极也得顺着来。水往低处流，不会往上飘；房子要立得住，地基得扎得深。“逢转必沉”，说白了就是跟着重力走。
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你试试，转腰时要是故意往上提劲儿，是不是又累又晃？这就像逆着水划船，费劲不讨好。可要是轻轻沉下重心，嘿，立马不一样了 —— 转动顺溜，还不费劲儿。
太极最讲 “不跟自然较劲”，这份沉，不是跟身体过不去，是让动作顺着劲儿走。就像写字，笔锋得先落纸，有了根，写出的字才有力道，道理一模一样。
沉得巧，才是真本事
练 “逢转必沉”，最容易走两个极端。要么全身紧绷，硬往下压膝盖，不出三天准喊疼；要么彻底松垮，跟摊烂泥似的，根本沉不住劲儿。
其实核心就俩字：松沉。先松，再沉，俩字得捏合到一块儿。
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先说意念，这是关键。动身前，别光想 “我要转腰了”，得先有 “沉” 的念头。不是 “我要蹲下去”，是 “脚底要贴实地面，再慢慢转”。
老辈人说 “意在前，身在后”，真没骗人。比如练云手，转腰前先在心里 “锚” 住重心，再慢慢动腰，动作自然就沉实了，比瞎使劲管用十倍。
再说说身体放松。肩膀别端着，跟卸下千斤担子似的往下松；胯要打开，别僵着，就像坐椅子前那一下轻晃；膝盖微屈就行，别绷直，也别超过脚尖 。
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让重量顺着胯往下走，落到脚底板，别让膝盖当 “顶梁柱”。身体松透了，重心才能顺顺当当沉下去，转动时也不会僵得跟机器人似的。
呼吸也得跟上。转腰下沉时，慢慢吸气，让气跟着动作往下走；转完定住，再慢慢呼气。呼吸和动作合了拍，沉得就更自然，不会有刻意用力的生硬感。
沉下去的，是重心更是心性
“逢转必沉” 练的不只是动作，更是心性。转动时要沉住重心，就得把注意力从手机、琐事上收回来，盯着自己的动作，感受重心的移动。心，自然而然就静了。
练得久了你会发现，这种沉稳会渗进生活里。
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走路脚步稳了，转身身姿顺了，就连搬东西、上下楼梯，都能不自觉调整重心，动作更稳妥。这就是太极的妙处 —— 把拳里的道理，变成过日子的习惯。
说真的，太极的转动和生活里的变故挺像，总有起起落落。
而 “逢转必沉”，就是教我们在变化里找根基。沉得稳，转得才顺；立得实，走得才远。这藏在转动里的 “沉” 字诀，才是太极最实在的东西。#上头条 聊热点#