清晨的公园常有这样的场景：不少人跟着音乐练陈式太极拳老架一路，掩手弘拳、金刚捣碓、青龙出水这些招式摆得有模有样，
可就是少了点 “劲”—— 出拳软塌塌，下按轻飘飘，明明自己觉得用了力，旁人看着却没什么力道。
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其实不是功夫下得不够，也不是身体素质不行，多半是没抓住一个藏在细节里的关键。
很多人练太极时，眼睛只盯着手怎么抬、脚怎么落，琢磨着姿势标不标准，却把最该注意的 “根基” 给忘了。
为啥发劲总 “虚”？可能是少了 “闭合” 的一步
练陈式太极老架一路，尤其到需要发劲的招式，比如掩手弘拳出拳、金刚捣碓下按的时候，很多人会有这样的困惑。
明明腰也转了，手也用力了，可劲就是送不到梢节，打出去像 “放空炮”，一点不扎实。
这问题不在手脚，而在身体的 “闭合” 没做好。
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就像我们平时用软管浇花，要是软管两头都敞着，你用手捏中间，水只会慢悠悠流出来，没半点冲劲。
可要是先把软管的一头按住，再捏另一头，水 “唰” 地一下就能喷老远，力道一下就足了。
练太极发劲也是这个理。
身体就像那根软管，要是有个地方一直松松垮垮，没法 “闭合”，发劲时的力就会顺着那个缺口 “漏” 出去，自然就没了力道。
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而能帮身体做好 “闭合” 的，就是谷道 —— 也就是咱们常说的肛门。
把它轻轻提起来，就像按住了软管的一端，能把力 “兜” 在身体里，发劲时才不会散。
别误解！不是全程都要 “紧绷”
一听说谷道上提对发劲重要，有人可能会犯嘀咕：那是不是从起势到收势，全程都得把谷道提得紧紧的？
要是这么练，不出半小时，腰胯肯定僵得受不了，反而练得浑身别扭。
其实完全不用这样。太极讲究 “松活”，讲究 “随势调整”，谷道上提也得跟着动作的节奏来。
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就像走路时，脚落地的时候要用力支撑，抬脚的时候就能自然放松，总不能一直踮着脚走吧？
练老架一路时，遇到掩手弘拳、踢二起这种需要发劲的招式，在发力的那一瞬间，轻轻把谷道提一下，帮着把力 “聚” 住就行。
到了像云手、单鞭这些过渡性的舒缓动作，就可以把谷道松开，让身体自然放松，跟着动作的圆活劲儿走。
刚开始练的时候，可能会觉得 “提” 和 “松” 的时机不好找，没关系，多试几次就有感觉了。
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比如练掩手弘拳时，先慢慢把动作拆开，出拳前先找 “提” 的感觉，出拳后再慢慢放松，练熟了之后，身体自然会形成条件反射，不用刻意去想，也能跟上动作的节奏。
光知道没用，得 “练” 还得 “悟”
不少人练太极，总想着找 “捷径”，听人说哪个技巧有用，记下来就觉得自己掌握了，可练的时候还是老样子。
其实太极没什么捷径，不管是谷道上提，还是其他发劲技巧，都得靠自己在练习中慢慢 “悟”。
就拿谷道上提来说，有人提得太轻，跟没提一样，还是没法 “兜” 住力。
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有人提得太重，把腰胯都绷僵了，动作也变得生硬；只有提得 “恰到好处”，既能聚住力，又不影响身体的松活，才算是真的掌握了。
而这个 “恰到好处” 的度，没人能帮你找，只能靠自己一次次试，一次次调整。
练的时候多留心感受：提一点的时候，发劲是什么感觉？提重一点，又是什么感觉？什么时候提，动作会更顺？什么时候松，身体会更舒服？
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把这些感受记下来，下次练的时候再慢慢调整，时间长了，自然能找到适合自己的方式。
还有一点很重要，别光顾着自己闷头练，遇到一起练拳的朋友，多跟人家交流交流。
比如你觉得自己提谷道总找不到感觉，问问别人是怎么练的，有没有什么小窍门；别人遇到问题时，你也把自己的体会说说，互相启发，进步会更快。#上头条 聊热点#