大家有没有发现，明明没干啥却总觉得累？脸色苍白没气色，手脚一到冬天就冰凉，连爬两层楼都气喘吁吁 —— 别不当回事！这可能是身体在喊 “气血不够啦”！
气血是女人的 “底气”，想要面色红润、精力满满，饮食调理超关键！
今天就给大家整理了 10 种超实用的 “补气血食材”，日常吃起来，慢慢把气血补回来～
✅【蔬菜界补血能手】菠菜
✅【红肉界营养担当】牛肉
优质蛋白 + 血红素铁的完美组合！铁是造血的 “原料”，蛋白能修复身体机能，每周吃 1-2 次清炖牛肉，乏力感会悄悄消失～
✅【禽类界养生优选】乌鸡
比普通鸡肉更滋补！性平味甘，滋阴养血超给力，搭配红枣、枸杞炖汤，喝上一碗，手脚冰凉的问题都能缓解～
✅【日常营养小能手】鸡蛋
“全营养食物” 不是吹的！优质蛋白、卵磷脂、铁元素全都有，每天一个水煮蛋，帮身体打好气血基础～
✅【水产界养胃好物】鲫鱼
肉质细嫩易吸收，还能健脾益胃！脾胃是 “气血生化之源”，脾胃养好了，气血自然能跟上，鲫鱼汤记得少放盐哦～
✅【豆类界补肾代表】黑豆
黑色食物入肾，肾好则气血足！植物蛋白、铁、花青素满满，煮粥、打豆浆都合适，常吃能改善疲劳感～
✅【药食同源小帮手】红枣
“天然维生素丸” 名不虚传！味甘性温，补中益气，直接当零食吃或泡水喝，日常滋养气血超方便～
✅【坚果界养发神器】黑芝麻
补肝肾、益精血的好东西！含铁又含钙，不仅能帮气血循环，还能改善气血不足导致的脱发，磨成粉撒在粥里超香～
✅【谷物界养胃冠军】小米
“五谷之首” 不是白叫的！健脾养胃超厉害，只有脾胃功能好，吃进去的营养才能转化成气血，早餐来碗小米粥，舒服又养生～
✅【菌菇界补铁黑马】黑木耳
植物铁含量超高，还含胶质能清肠道！肠道通畅了，营养吸收效率更高，凉拌、炒菜都好吃，性价比超高～
💡小提醒：
补气血除了吃，还可以搭配简单食疗方，比如红枣桂圆小米粥、乌鸡枸杞汤，好吃又滋补～
每天抽 10 分钟散散步、做做八段锦，促进气血循环，效果会更好！
另外，刚吃饱别久坐，不然会影响脾胃运化，营养吸收就打折扣啦～
气血调理不是一蹴而就的，坚持吃对食物、养成好习惯，慢慢就能看到变化～快把这份清单存起来，一起养出好气血、好状态！