当身体不适时，除了就医外，适当的运动也能帮助改善状况。以下针对20种疾病，提供了相应的运动建议。
便秘问题可以通过规律的有氧运动如快步走、骑车、游泳、慢跑来缓解，这些活动有助于肠道肌肉的自然收缩，促进排便。建议每周进行3-5次，每次至少30分钟。
胃口不佳时，可以尝试揉腹，以顺时针方向轻柔按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，以增强食欲。
腹泻可以通过蹲起运动来改善，每组15-20次，每天早晚各一次。腹胀可以通过仰卧起坐来缓解，根据自身情况逐渐增加每组次数，每天3-4组。
胃疼时，可以尝试抬高双脚，保持“V”字型，进行5-7次深呼吸，每天3-5组。
肝脏不适：身体侧弯
方法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。左右各做 10 – 15 次为一组，每天进行 3 – 4 组。
消化不良：向前抱腿
方法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持 10 – 15 秒。这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」，相当于对消化器官进行一次「按摩」，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。每天可进行多次练习，每次重复 5 – 10 次。
慢性炎症：扭转双腿
方法：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复 20 次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。每天进行 3 – 4 组，每组之间休息 30 秒左右。
失眠：站桩
站桩时，双脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微屈，就像坐在一个高凳上。脊柱向上挺拔，头顶仿佛有一根绳子轻轻向上牵拉，下颌微收。双臂自然抬起，在胸前环抱，手指微微张开，就像抱着一个气球。保持这个姿势，全身放松，摒弃杂念，专注于呼吸，让气息自然、均匀、缓慢地进出。站桩能调节神经系统，使身心平静，促进气血流通，改善失眠状况。建议每天睡前练习 20 – 30 分钟，随着练习时间增长，逐渐增加站桩时长，坚持一段时间后，睡眠质量会得到明显提升。
肩颈酸痛可以通过颈部拉伸来缓解，每天3-4组，每组每个方向拉伸2-3次。
高血压患者可以练习太极拳，每周3-5次，每次30-45分钟。
糖尿病患者适合慢跑，每周3-5次，每次20-30分钟。
腰椎间盘突出患者可尝试小燕飞动作，每天3-4组。
腰肌劳损可以通过猫牛式来放松腰部肌肉，每天3-4组。
耳鸣可以通过鸣天鼓动作来缓解，每天1-2次。
抑郁情绪可以通过户外散步来改善，每天30分钟以上。
记忆力减退可以通过手指操来提高，每天10-15分钟。
干眼症可以通过眼球运动来预防和改善，每天3-4次。
静脉曲张可以通过踮脚尖动作来预防和缓解，每天多次，每次20-30次。
哮喘：腹式呼吸
腹式呼吸能够增大膈肌的活动范围，提高肺部通气量，有助于哮喘患者改善呼吸功能。患者可平躺在床上或放松地坐着，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，腹部隆起，尽量让空气充满腹部；呼气时，腹部下陷，缓慢地将气体呼出，感受腹部的起伏。每次练习 10 – 15 分钟，每天 3 – 4 次，长期坚持可增强呼吸肌耐力，减少哮喘发作频率。
以上运动可作为疾病辅助手段，但严重不适时应及时就医。同时，注意运动适度，避免造成损伤。