明天立冬，寒冬将至，晚上睡觉要不要穿袜子的话题又冒了出来。穿袜子睡觉，对身体有什么好处，很多人可能尚没意识到，一双简单的袜子，不仅能决定冬夜的舒适度，甚至还可以改变睡眠质量、血压水平、神经调节、末梢循环甚至激素节律等等，好处真的让人意想不到。
冬天穿袜子睡觉，好处真的让人意想不到。足部是体温调节的重要出口之一，脚底汗腺丰富、毛细血管密布。当夜间环境气温下降，足部首先感受到冷刺激，引发外周血管收缩，导致体热散失受阻，进而影响下丘脑调节能力，这会直接扰乱褪黑激素的分泌，降低入睡速度。
穿袜子睡觉的好处：一、可以在睡眠中增加阳气，让整个人感觉温暖；二、有助于温煦肾精，不再容易被惊醒；三、皮肤干燥的问题得到有效改善，不再需要买手足面膜了；四、脚底是寒气入侵的主要途径，而穿上袜子就像给寒气设置了一道防火墙，有效减少了感冒的发生。
冬天穿袜子睡觉，会直接保暖脚部，使血液更顺畅地回流心脏，进而改善血液循环，相当于给身体一个温柔的指令：可以安心睡觉了。对于体质虚寒、末梢循环差的人，能减少热量散失；尤其在寒冷环境中，穿袜子可有效防止脚部受凉，避免因脚冷导致的身体热量消耗增加。
进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，体温节律紊乱，人就可能睡不好。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以保持温暖的睡眠环境。
保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。穿袜子还可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛。
冬天穿袜子睡觉，要优选宽松、柔软、透气性好的棉质袜，避免紧口袜或厚重款式，以减少对脚部血液循环的影响；睡前务必洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，以防因潮湿滋生细菌或引发不适；睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。
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