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《和美太极》专业太极微刊
陈雄老师聊太极557
杨氏太极拳的“松脚贴地”练法，“松脚”指的是脚踝要放松，脚掌要平铺于地，脚趾要松开舒展，自然与地面接触，感受地面的反作用力。它不是孤立的，而是“松踝——松膝——松胯”这一整条腿放松链条的最终环节。 “贴地”是“松脚”后产生的自然结果，肩、腰、胯、膝、踝等充分放松后，身体的重量会像水一样顺流而下，自然地“沉”到脚底，从而产生一种脚底与地面紧密贴合、吸附的感觉。
“松脚贴地”对行拳的好处简述如下：
1. 增强“根劲”——脚部放松后，重心沉降，身体重量通过骨骼垂直传递到地面，减少肌肉代偿，站得更稳。松脚能让脚掌自然贴合地面，像树根一样“扎”下去，形成“根劲”。
2. 激活“反弹力”——松脚时，地面反作用力能顺畅传导到全身，既能借地力又能将松弹劲起脚往上传导到手上形成 “整劲”；若脚部僵硬，反作用力会被“卡住”，力量断在脚踝，变成“拙力”。
3、促进气血循环——脚部有肾经起点（涌泉穴），松脚能刺激足底筋膜和穴位，通过足底放松按摩内脏反射区，促进气血循环。
4、减少关节压力——松脚时，脚踝、膝盖会像“液压缓冲器”一样微调角度，将地面冲击力分散掉。在日常生活中得知：从台阶跳下的人，松脚者落地无声，僵脚者“咚”响一声。不妨体验一下，让人从背后轻推你，刻意不抗力，只通过脚掌微调卸力，就会有“力从地散”的感觉。
5、提高感知能力——松脚时，足底丰富的神经末梢能感知地面细微变化（如硬度、倾斜、力量）；推手时，可通过脚掌“听”到对方重心偏移和劲路变化，像猫科动物捕猎前，脚掌软垫先触地侦测猎物动静。
6、提升放松程度——松脚能反馈信号到大脑，降低交感神经兴奋，快速进入心静体松。前辈说的“脚松一身松”，此言不虚。
杨氏太极拳“松脚贴地”的练法和感觉，简述如下：
1、放松脚掌，意想脚掌的皮肤和肌肉向四周温柔地摊开、铺平在地面上。重点关注脚弓是否在放松状态下自然贴地，获得支撑。
2、放松脚趾：这是关键，逐一想象从大脚趾到小脚趾，一个个地自然伸展、分离，轻轻地、似贴非贴地接触地面。脚趾松开、舒展、平铺，这样能增大脚底与地面的接触面积，增强脚趾自然抓地的能力，但不是脚趾死抠而劲断脚上。
3、寻找“三足鼎立”，将注意力放在脚跟、大脚趾球（跖球部）、小脚趾球这三个点上。调整身体重心，感觉体重均匀地分配在这三个点上，形成一个稳定的三角形支架。此时，你会感觉脚心（涌泉穴）是虚空含空的，仿佛能塞入一个小球。
3、以意引导脚底如吸盘那样自然吸附地面，值得注意的是：所想的吸盘是一种动态的、有弹性的稳固，不是像胶水那样“死死”粘住不动。
4、以意引导身体重量顺畅地沉到脚底，脚底变宽变厚，像吸盘一样吸附在地上。有一种“脚下生根”的沉重感和稳定感。脚趾有解放了的轻松感。
5、脚掌能清晰感觉到脚底与地面之间压力的流动和微妙的反弹力。这就是“力由地起”的开始。放松的脚趾会产生一种“轻扣地面，意涵虚空”的微妙感觉。
6、先松开脚踝关节，再放松脚跟，想象脚跟骨头非常沉重，松腰落胯将自身的重量使脚跟自然地、毫无挣扎地陷入地里。如能松开脚跟时，最明显的感受是重心下沉，稳定性大增，会感觉脚下像生了根，特别踏实。再有脚跟部位有一种厚重的承重感，仿佛整个身体的重量都安全地交付给了大地。
太极在拳里，亦在拳外。比方说在公交车上站立时，放松脚踝就会有助于站稳，放松脚踝的作用：
（1） 增强缓冲能力——公交车行驶中常有急刹、颠簸或转弯，脚踝放松能像“弹簧”一样吸收震动，避免身体僵硬被甩动。
（2）提升重心调节能力——脚踝是人体与地面之间的“微调器”，放松状态下能快速微调重心，防止倾倒。
（3） 避免“硬抗”导致失衡——如果脚踝绷紧，身体会变得僵硬，反而更容易在突然晃动中失去平衡；放松则能让身体顺势调整，像太极拳讲的“随曲就伸”。
（4）脚底贴地更稳——放松脚踝有助于脚掌自然贴合地面（尤其是公交车的防滑地板），增加摩擦力与感知力，形成“活根”状态。行拳也一样，放松脚踝就会有助于步脚贴地而站得更稳。
7、脚跟 + 小趾球 构成了外侧支撑系统（阳），脚跟 + 大趾球 构成了内侧涵空系统（阴）。以放脚外侧、脚内侧松的手段调节这三个点的压力分配，来实现内外侧的阴阳平衡。太极拳的奥妙在于阴阳相济，脚的内外侧必须协同工作。通过脚内外侧的精细调控，行拳走架时会有一种“沉稳不失轻灵，轻灵不失沉稳”的感觉。
对于太极拳初学者，应先练脚“铺地”，让脚自然、放松、平稳的放在地上，这是脚下功夫的起点。当“铺地”练熟，松沉到位后，自然会体会到“贴地”的更好状态。
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杨氏太极拳的“松脚贴地”练法，“松脚”指的是脚踝要放松，脚掌要平铺于地，脚趾要松开舒展，自然与地面接触，感受地面的反作用力。它不是孤立的，而是“松踝——松膝——松胯”这一整条腿放松链条的最终环节。 “贴地”是“松脚”后产生的自然结果，肩、腰、胯、膝、踝等充分放松后，身体的重量会像水一样顺流而下，自然地“沉”到脚底，从而产生一种脚底与地面紧密贴合、吸附的感觉。
“松脚贴地”对行拳的好处简述如下：
1. 增强“根劲”——脚部放松后，重心沉降，身体重量通过骨骼垂直传递到地面，减少肌肉代偿，站得更稳。松脚能让脚掌自然贴合地面，像树根一样“扎”下去，形成“根劲”。
2. 激活“反弹力”——松脚时，地面反作用力能顺畅传导到全身，既能借地力又能将松弹劲起脚往上传导到手上形成 “整劲”；若脚部僵硬，反作用力会被“卡住”，力量断在脚踝，变成“拙力”。
3、促进气血循环——脚部有肾经起点（涌泉穴），松脚能刺激足底筋膜和穴位，通过足底放松按摩内脏反射区，促进气血循环。
4、减少关节压力——松脚时，脚踝、膝盖会像“液压缓冲器”一样微调角度，将地面冲击力分散掉。在日常生活中得知：从台阶跳下的人，松脚者落地无声，僵脚者“咚”响一声。不妨体验一下，让人从背后轻推你，刻意不抗力，只通过脚掌微调卸力，就会有“力从地散”的感觉。
5、提高感知能力——松脚时，足底丰富的神经末梢能感知地面细微变化（如硬度、倾斜、力量）；推手时，可通过脚掌“听”到对方重心偏移和劲路变化，像猫科动物捕猎前，脚掌软垫先触地侦测猎物动静。
6、提升放松程度——松脚能反馈信号到大脑，降低交感神经兴奋，快速进入心静体松。前辈说的“脚松一身松”，此言不虚。
杨氏太极拳“松脚贴地”的练法和感觉，简述如下：
1、放松脚掌，意想脚掌的皮肤和肌肉向四周温柔地摊开、铺平在地面上。重点关注脚弓是否在放松状态下自然贴地，获得支撑。
2、放松脚趾：这是关键，逐一想象从大脚趾到小脚趾，一个个地自然伸展、分离，轻轻地、似贴非贴地接触地面。脚趾松开、舒展、平铺，这样能增大脚底与地面的接触面积，增强脚趾自然抓地的能力，但不是脚趾死抠而劲断脚上。
3、寻找“三足鼎立”，将注意力放在脚跟、大脚趾球（跖球部）、小脚趾球这三个点上。调整身体重心，感觉体重均匀地分配在这三个点上，形成一个稳定的三角形支架。此时，你会感觉脚心（涌泉穴）是虚空含空的，仿佛能塞入一个小球。
3、以意引导脚底如吸盘那样自然吸附地面，值得注意的是：所想的吸盘是一种动态的、有弹性的稳固，不是像胶水那样“死死”粘住不动。
4、以意引导身体重量顺畅地沉到脚底，脚底变宽变厚，像吸盘一样吸附在地上。有一种“脚下生根”的沉重感和稳定感。脚趾有解放了的轻松感。
5、脚掌能清晰感觉到脚底与地面之间压力的流动和微妙的反弹力。这就是“力由地起”的开始。放松的脚趾会产生一种“轻扣地面，意涵虚空”的微妙感觉。
6、先松开脚踝关节，再放松脚跟，想象脚跟骨头非常沉重，松腰落胯将自身的重量使脚跟自然地、毫无挣扎地陷入地里。如能松开脚跟时，最明显的感受是重心下沉，稳定性大增，会感觉脚下像生了根，特别踏实。再有脚跟部位有一种厚重的承重感，仿佛整个身体的重量都安全地交付给了大地。
太极在拳里，亦在拳外。比方说在公交车上站立时，放松脚踝就会有助于站稳，放松脚踝的作用：
（1） 增强缓冲能力——公交车行驶中常有急刹、颠簸或转弯，脚踝放松能像“弹簧”一样吸收震动，避免身体僵硬被甩动。
（2）提升重心调节能力——脚踝是人体与地面之间的“微调器”，放松状态下能快速微调重心，防止倾倒。
（3） 避免“硬抗”导致失衡——如果脚踝绷紧，身体会变得僵硬，反而更容易在突然晃动中失去平衡；放松则能让身体顺势调整，像太极拳讲的“随曲就伸”。
（4）脚底贴地更稳——放松脚踝有助于脚掌自然贴合地面（尤其是公交车的防滑地板），增加摩擦力与感知力，形成“活根”状态。行拳也一样，放松脚踝就会有助于步脚贴地而站得更稳。
7、脚跟 + 小趾球 构成了外侧支撑系统（阳），脚跟 + 大趾球 构成了内侧涵空系统（阴）。以放脚外侧、脚内侧松的手段调节这三个点的压力分配，来实现内外侧的阴阳平衡。太极拳的奥妙在于阴阳相济，脚的内外侧必须协同工作。通过脚内外侧的精细调控，行拳走架时会有一种“沉稳不失轻灵，轻灵不失沉稳”的感觉。
对于太极拳初学者，应先练脚“铺地”，让脚自然、放松、平稳的放在地上，这是脚下功夫的起点。当“铺地”练熟，松沉到位后，自然会体会到“贴地”的更好状态。
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杨氏太极拳的“松脚贴地”练法，“松脚”指的是脚踝要放松，脚掌要平铺于地，脚趾要松开舒展，自然与地面接触，感受地面的反作用力。它不是孤立的，而是“松踝——松膝——松胯”这一整条腿放松链条的最终环节。 “贴地”是“松脚”后产生的自然结果，肩、腰、胯、膝、踝等充分放松后，身体的重量会像水一样顺流而下，自然地“沉”到脚底，从而产生一种脚底与地面紧密贴合、吸附的感觉。
“松脚贴地”对行拳的好处简述如下：
1. 增强“根劲”——脚部放松后，重心沉降，身体重量通过骨骼垂直传递到地面，减少肌肉代偿，站得更稳。松脚能让脚掌自然贴合地面，像树根一样“扎”下去，形成“根劲”。
2. 激活“反弹力”——松脚时，地面反作用力能顺畅传导到全身，既能借地力又能将松弹劲起脚往上传导到手上形成 “整劲”；若脚部僵硬，反作用力会被“卡住”，力量断在脚踝，变成“拙力”。
3、促进气血循环——脚部有肾经起点（涌泉穴），松脚能刺激足底筋膜和穴位，通过足底放松按摩内脏反射区，促进气血循环。
4、减少关节压力——松脚时，脚踝、膝盖会像“液压缓冲器”一样微调角度，将地面冲击力分散掉。在日常生活中得知：从台阶跳下的人，松脚者落地无声，僵脚者“咚”响一声。不妨体验一下，让人从背后轻推你，刻意不抗力，只通过脚掌微调卸力，就会有“力从地散”的感觉。
5、提高感知能力——松脚时，足底丰富的神经末梢能感知地面细微变化（如硬度、倾斜、力量）；推手时，可通过脚掌“听”到对方重心偏移和劲路变化，像猫科动物捕猎前，脚掌软垫先触地侦测猎物动静。
6、提升放松程度——松脚能反馈信号到大脑，降低交感神经兴奋，快速进入心静体松。前辈说的“脚松一身松”，此言不虚。
杨氏太极拳“松脚贴地”的练法和感觉，简述如下：
1、放松脚掌，意想脚掌的皮肤和肌肉向四周温柔地摊开、铺平在地面上。重点关注脚弓是否在放松状态下自然贴地，获得支撑。
2、放松脚趾：这是关键，逐一想象从大脚趾到小脚趾，一个个地自然伸展、分离，轻轻地、似贴非贴地接触地面。脚趾松开、舒展、平铺，这样能增大脚底与地面的接触面积，增强脚趾自然抓地的能力，但不是脚趾死抠而劲断脚上。
3、寻找“三足鼎立”，将注意力放在脚跟、大脚趾球（跖球部）、小脚趾球这三个点上。调整身体重心，感觉体重均匀地分配在这三个点上，形成一个稳定的三角形支架。此时，你会感觉脚心（涌泉穴）是虚空含空的，仿佛能塞入一个小球。
3、以意引导脚底如吸盘那样自然吸附地面，值得注意的是：所想的吸盘是一种动态的、有弹性的稳固，不是像胶水那样“死死”粘住不动。
4、以意引导身体重量顺畅地沉到脚底，脚底变宽变厚，像吸盘一样吸附在地上。有一种“脚下生根”的沉重感和稳定感。脚趾有解放了的轻松感。
5、脚掌能清晰感觉到脚底与地面之间压力的流动和微妙的反弹力。这就是“力由地起”的开始。放松的脚趾会产生一种“轻扣地面，意涵虚空”的微妙感觉。
6、先松开脚踝关节，再放松脚跟，想象脚跟骨头非常沉重，松腰落胯将自身的重量使脚跟自然地、毫无挣扎地陷入地里。如能松开脚跟时，最明显的感受是重心下沉，稳定性大增，会感觉脚下像生了根，特别踏实。再有脚跟部位有一种厚重的承重感，仿佛整个身体的重量都安全地交付给了大地。
太极在拳里，亦在拳外。比方说在公交车上站立时，放松脚踝就会有助于站稳，放松脚踝的作用：
（1） 增强缓冲能力——公交车行驶中常有急刹、颠簸或转弯，脚踝放松能像“弹簧”一样吸收震动，避免身体僵硬被甩动。
（2）提升重心调节能力——脚踝是人体与地面之间的“微调器”，放松状态下能快速微调重心，防止倾倒。
（3） 避免“硬抗”导致失衡——如果脚踝绷紧，身体会变得僵硬，反而更容易在突然晃动中失去平衡；放松则能让身体顺势调整，像太极拳讲的“随曲就伸”。
（4）脚底贴地更稳——放松脚踝有助于脚掌自然贴合地面（尤其是公交车的防滑地板），增加摩擦力与感知力，形成“活根”状态。行拳也一样，放松脚踝就会有助于步脚贴地而站得更稳。
7、脚跟 + 小趾球 构成了外侧支撑系统（阳），脚跟 + 大趾球 构成了内侧涵空系统（阴）。以放脚外侧、脚内侧松的手段调节这三个点的压力分配，来实现内外侧的阴阳平衡。太极拳的奥妙在于阴阳相济，脚的内外侧必须协同工作。通过脚内外侧的精细调控，行拳走架时会有一种“沉稳不失轻灵，轻灵不失沉稳”的感觉。
对于太极拳初学者，应先练脚“铺地”，让脚自然、放松、平稳的放在地上，这是脚下功夫的起点。当“铺地”练熟，松沉到位后，自然会体会到“贴地”的更好状态。
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