“那天医生一句话，把我吓醒了。”
2023年10月，我站在三甲医院的诊室里，手里捏着一张诊断单：“重度脂肪肝，肝脏已经进入纤维化的第二阶段。” 医生没说什么狠话，但那句话我至今难忘——“如果不控制，接下来是肝硬化。”
我那一刻像被当头棒喝。才30出头，体重170斤，年纪不大，病不少：肝不行、胃也开始出毛病，连呼吸都喘不过气了。
于是，我决定开始改变。那一年我刚好调动到杭州工作，遇见的蓝豆豆营养师，在她每日的跟踪指导下，开始每天喝赶黄草，饮食上控制可乐、糖分，饭还是照吃，但居然慢慢瘦到了160斤，脂肪肝也从重度降到了中度。医生鼓励我继续努力。
但你知道“心里想减肥”和“真的去减肥”之间差多远。2023年末到2024年10月，我体重一直卡在160斤上下不动。晚上的口臭、反酸、鼾声如雷，甚至还会被自己口水呛醒。
我其实知道自己不能再拖了，只是缺个临门一脚。
这个“脚”，在一次全面体检中来了：肾结石、慢性胃炎，脂肪肝又变严重了。那天回家，我对着镜子说：“这不是减肥，是救命。”
🚀我的四阶段“救命式减脂法”：
第一阶段（160 → 150斤）
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早餐：鸡蛋+牛奶+百珍粥
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午餐：正常吃饭、面都可以
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晚餐：不吃！
刚开始的两个星期特别难熬，晚上肚子一直咕咕叫。我也戒掉了甜饮料和零食，用“晚餐不重要”这句话鼓励自己，坚持住了！
第二阶段（150 → 140斤）
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早餐：百珍粥、鸡蛋、牛奶、红薯、玉米、香蕉
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午餐：蔬菜 + 瘦肉（不吃皮）
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晚餐：依然不吃
150斤是平台期，我开始把主食换成红薯和玉米，便秘也严重，就用香蕉帮助通便。这一阶段我也加入了运动，每天跳绳、打羽毛球。
第三阶段（140 → 130斤）
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饮食同上，但主食基本靠红薯玉米百珍粥
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在武汉出差期间作息很乱，吃饭不规律，周末偶尔放开吃，但中餐一定控制
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得了甲流后掉到129斤，病好后回升到135斤
第四阶段（135 → 125斤）
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早餐：百珍粥、鸡蛋、牛奶、红薯、玉米、香蕉
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午餐：番茄鸡蛋、菠菜、西红柿、红薯、玉米
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晚餐：依旧不吃
每天早晨第一件事就是称体重，1月1日到1月12日，瘦了整整10斤。
✅最后的奇迹：
1月复查，医生看了B超，说：“脂肪肝没了。”
我站在门口，没说话，眼泪却先流下来。不是因为瘦了，是因为我真的把自己从疾病边缘拉了回来。
❤️蓝豆豆的贴心总结：
脂肪肝不是胖人的专利，是“长期饮食失控+久坐+作息紊乱”的必然结果。
我不是专业医生，但用亲身经历告诉你，每一次坚持健康吃饭、拒绝宵夜、告别饮料，都是在救自己一命。
如果你也正经历相似的烦恼，我愿意做那个点燃你行动的火种。
豆豆上一篇跟大家讲述了：伊能静减肥法，八天瘦十斤，两个循环下车，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。