微精选

1. 饮食控制

肌酐是肌肉代谢的废物，主要靠肾脏排出。如果肾功能已经受损，还胡吃海喝，肾脏负担会更重。饮食不是越严越好，而是要“聪明吃”，让肾脏轻松一点。

蛋白质要吃，但要选“优质”的，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉，减少豆制品和红肉的摄入量。香蕉、橙子等高钾水果要控制；别猛灌水，也别渴到不行才喝，每天1500-2000ml左右，以小便淡黄为宜。

2. 运动调节：动对了，肾脏更年轻

很多人觉得肌酐高了就该躺着休息，其实适度运动反而能改善血液循环，帮助肾脏排毒。推荐快走、太极拳、八段锦等温和有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。

避免马拉松、高强度健身，可能加重肌肉分解，让肌酐短期飙升。每小时站起来活动5分钟，避免血液循环变差。

3. 睡眠修复

熬夜伤肾，真不是吓唬你！肾脏在夜间会进入“修复模式”，长期睡眠不足，肾功能只会越来越差；好好睡觉，就是最省钱的护肾法！

晚上11点前入睡，中医讲“子时养肾”，熬夜最伤肾气；保证7-8小时睡眠，深度睡眠能减少体内毒素堆积，帮助肌酐稳定。午休20分钟，如果晚上睡不够，中午小憩一会儿，给肾脏“充充电”。

4. 情绪管理

你可能不知道，焦虑、压力会让血压升高，间接损伤肾脏。很多患者一紧张，肌酐就往上窜；心态稳了，肌酐才稳！

学会放松，每天给自己10分钟静心时间。别过度关注指标；肌酐偶尔波动很正常，别天天测，把自己搞得更焦虑。找到兴趣爱好，养花、写字、散步，转移注意力，心情好了，肾脏也会受益。

5. 中医调理：扶正固本，给肾脏“减负”

作为中医，我始终相信“肾为先天之本”，肌酐升高往往是肾气不足、湿浊瘀堵的表现。通过中药调理，可以改善肾脏微循环，增强排毒能力。配合针灸外治，艾灸肾俞、足三里等穴位，也能辅助改善肾功能。

真实医案：中医如何让肌酐“低头”？

之前有位患者，男性，52岁，肌酐180μmol/L（正常范围＜104），总是乏力、腰酸、夜尿多，舌苔白腻，脉沉细。

中医诊断：脾肾两虚，湿浊内蕴

治疗思路：健脾补肾，化湿泄浊

方药：黄芪、白术、茯苓、泽泻、丹参、山茱萸，配合饮食调整和规律作息。

结果：3个月后，肌酐降至140，乏力减轻，夜尿减少，整个人精神多了。