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美玲在门诊常见这样的情况：有的人反复咳嗽几个月，用了各种止咳药都不见效，但只要饮食稍一调整，咳嗽、痰多就自然缓解了。

痰湿不是病，但会诱病。 体内湿气不化，日久成痰，痰阻气机，就会咳嗽、气短、胸闷。尤其是脾胃虚弱、阳气不足的人，更容易“吃出痰来”。

很多人觉得喝牛奶有营养，却不知牛奶性偏寒、质地黏腻，对于脾胃虚弱或痰湿体质的人来说，恰恰是“加湿”的元凶。

喝完牛奶后容易喉咙发痒、有痰、甚至咳嗽加重，这就是脾胃运化不畅、湿气郁滞的表现。

👉 建议：可以用“温”来平衡“寒”，如改喝温热的羊奶、豆浆，或在牛奶中加一点姜汁、桂圆肉，减轻其寒凉之性。

炸鸡、薯条、油条这些香气扑鼻的食物，是很多人嘴里的“快乐源泉”，但在中医看来，却是实实在在的“湿痰制造机”。

油炸食物入胃后难以消化，会阻滞脾胃，久之湿热内生；湿热郁久，熬成痰湿。

痰湿一重，就会表现为：咳痰黄稠、口干口苦、舌苔黄腻、喉咙卡卡的，甚至有痰却咳不出来。

👉 建议：尽量避免高温油炸食品，可以改为清蒸、炖煮的烹饪方式。

秋冬季节很多人喜欢吃梨、柿子、火龙果，以为能润肺止咳。但如果是脾胃虚寒、咳嗽痰多的人，这类水果吃多了反而适得其反。

寒凉之物易伤阳气，使体内湿气难化，湿久生痰，痰阻于肺，咳嗽自然反复不止。

👉 建议：咳嗽、痰多时别吃生冷水果，可以把梨蒸着吃、柿子煮粥，或者改吃温性的苹果、橙子。

痰从哪里来？根在脾。现在很多人饮食无度，冷热交替吃，油腻、甜食不断，脾胃被压得喘不过气，运化功能下降，水湿不化，久之成痰。

尤其是这几类人，最容易“痰从口入”：

1. 久坐少动、吃得多动得少；

2. 喜食油腻、冷饮、甜品；

3. 睡眠不规律、晚睡晚起；

4. 常年口干咽喉不适但无明显感冒；

5. 舌苔厚腻、身体沉重、易犯困。

这些都是典型的“痰湿体质”信号。

要想少生痰、咳嗽不缠身，先得帮脾“运化起来”。

日常调理三要点：

1. 多喝祛湿茶：陈皮、茯苓、薏米、芡实泡水，可健脾化湿。

2. 三餐定时，清淡为主：少吃甜食、油炸、奶制品，多吃山药、莲子、白扁豆。

3. 常揉中脘、足三里：促进脾胃运化，帮身体排湿散痰。

此外，天气转凉时不要贪凉饮食，保护阳气，就是护住了“化湿之根”。