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天下武功
形意拳 起落钻崩处·五行任纵横
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
在十二形中，鸡形占据了极其重要的地位。古人观察到鸡的日常动态，如行走时的稳健轻灵、争斗时的勇猛顽强、单腿站立时的稳定平衡、振翅欲飞时的气势，从中获得了深刻的武学启发。因此，形意拳体系中大部分的基础步法，如著名的“鸡腿步”，其灵感正是源于鸡的行走姿态。鸡腿步要求练习者步法稳健而又灵活，五趾抓地，力从地起，这构成了形意拳“直来直去、硬打硬进”风格的根基。
鸡形不仅仅是步法的基础，更是一套完整的攻防体系。它将鸡争斗时的啄、蹬、扑、振等动作，提炼升华为实用的技击招式，体现了鸡所特有的“斗勇”之能和“独立”之能。通过系统地练习鸡形，不仅能为技击打下坚实基础，还能带来显著的强身健体效果。练习者可以有效锻炼臂、肩、腰、腿等核心肌群，使其肌肉发达、运用自如；同时增强筋骨的柔韧性与灵活性，使站桩（如三体式）更为稳固，弹跳能力也得到显著提升。
(一)鸡形动作说明
预备姿势：所有动作均由形意拳的基础站桩姿势——三体式开始（如图1所示）。
1.金鸡展翅
此招模仿雄鸡振翅欲飞、蓄势待发之态。
动作分解(如图2所示)：
①收步蓄气：从三体式开始，左脚向后退回，落于右脚前方约五寸（约16-17厘米）处。在此同时，两掌动作配合呼吸：
左掌：掌心原本朝内，此时翻转为掌心向右的立掌，沿着一道小弧线向下运行，最终收回到小腹前。
右掌：掌心原本朝前，此时翻转为掌心向左的立掌，向上经过心口，运行至与口部同高时，再向前、向下划出一道半圆形轨迹，也收回到小腹前。
呼吸：整个收回过程配合匀速吸气(匀吸)。
②进步下切：紧接着，左掌从腹前开始，沿着“向上-经口-向前-向下”的半圆形轨迹向前下方切出。与此同时，左脚向前迈出一步，右脚（后脚）保持原地不动，膝盖顺势向下弯曲，形成形意拳特有的鸡腿步（前腿弓，后腿蹬）。身体重心随之下沉（塌腰），完成下切动作的瞬间，配合匀速呼气(匀呼)。
动作要点：
①掌法：无论是收回还是打出，双手始终保持立掌形态（手掌竖立，虎口撑开）。
②协调性：两掌的运行必须是连贯且相互协调的。左掌收回的同时，右掌正在运行；而当左掌向前下切时，右掌则沿着相反的轨迹收回。双手始终保持一前一后、一收一出的弧线运动。
③步法：左脚进步时，落地要轻盈、无声，体现鸡行走的轻巧与警觉。
2.金鸡争斗
此招模仿两鸡相斗时，互相逼近、抢占有利位置的凶猛姿态。
动作分解(如图3所示)：
①拉手进步：
左掌由前方向上拉回至心口位置，掌心向右，保持立掌，同时左肘要紧靠身体左侧肋骨。
右掌则（掌心向左，亦为立掌）向上运行，经过口部，再向前、向下划出一道半圆形弧线，猛然向下切出。
步法：在双手动作的同时，右脚向前迈进一步。落地时，脚尖向外侧扭转约45度。左腿随之跟进，使左膝盖贴在右腿膝弯的后方，身体下蹲，形成一个类似麻花辫交错的步型，称为“辫腿”或“坐盘步”。此时，左脚跟提起，仅用脚尖点地。
②身形姿态：身体重心下沉（塌劲），左肩微微向前倾斜，形成一个争斗的架势。头部必须向上抬起，目光平视前方，保持警觉。
③呼吸：整个过程配合匀速吸气(匀吸)。
动作要点：
协调性：左掌回拉与右掌前切必须同步进行，两手如同在争夺同一空间，劲力一后一前，均沿着弧线运行。
步法：右脚进步落地同样要求轻巧，以便于快速变化。
精神：动作要体现出“争”的意图，眼神、身法都要充满斗志。
3.金鸡报晓
此招模仿雄鸡清晨引颈高鸣、抖擞精神之态，劲力刚猛清脆。
动作分解(如图4所示)：
①发劲上挑：左掌从下方向前、向上划出一道半圆形弧线，用爆发力（发劲）向上挑起，最终停在与眼睛同高的位置。此时左臂微微弯曲，掌心向右，手腕上翘，保持立掌。
②收手配合：在左掌上挑的同时，右掌从左手手腕的上方绕过一个小半圆弧线，向后拉回到小腹前，掌心朝向腹部。
③步法跟进：左脚配合左掌的上挑，向前迈出一大步，右脚则迅速跟进一小半步，作为支撑。最终形成前腿（左腿）弯曲约120度，后腿（右腿）弯曲约150度的弓步。腰部要保持下塌，以稳固重心。
④目光与呼吸：目光平视前方。此处的呼吸比较特殊，为二段式呼气：
匀呼：从动作开始到左脚即将落地前，为匀速呼气。
急呼：在左掌上挑到位、右掌拉回至腹、左脚落地发劲的一瞬间，配合短促有力的急呼，从鼻腔中发出“哼”的声音（即雷音），以助发力。
动作要点：
①劲力：“报晓”的精髓在于“挑”和“抖”，劲力要清脆、完整，由腰胯带动，贯通至指尖。
②协调：手、脚、身的动作与二段式呼吸必须完美结合，才能打出形意拳特有的“整劲”。
4.金鸡独立
此招是鸡形的标志性动作，模仿鸡单腿站立、灵巧躲闪并随时准备反击的姿态。
动作分解(如图5所示)：
①收掌跳步：
左掌掌心由向右迅速翻转为向左，手腕弯曲，使拇指朝上，其余四指指尖先朝向口部，再向下沿着半圆形轨迹划到小腹处。在运行过程中，掌心逐渐翻转为向下。
同时，右掌（掌心向下）从腹前开始，沿着“向下-向前-向上”的半圆形轨迹运动。当右掌心与左掌背在身前重合时，身体重心完全移到左腿上。
随即，右腿提起，以脚尖向前、向上、再向后画一个完整的圆形，带动身体原地跳起。跳起画圆后，仍在原地落下，但落地后重心要迅速转移到右腿上。
②提膝护卫：
在右脚起跳并落地的同时，左腿迅速提起，使左膝与胯部同高，脚尖向上勾起，形成标准的“金鸡独立”姿势。
左掌顺势向前、向下运动，护在提起的左膝前方，手腕略微下弯，掌心朝向膝盖。
右掌则从左掌前方继续向上、向后划一道半圆弧线，经过心口，最终在小腹处向下按，掌心向下，指尖朝前。
③呼吸：此处同样为二段式吸气：
匀吸：从动作开始到右脚落地前提膝之前，为匀速吸气。
急吸：在左掌护膝、右掌下按、右脚落地站稳、左脚提膝完成“独立”姿势的一瞬间，配合短促有力的急吸，以收紧核心，稳固身形。
动作要点：
①平衡与协调：这是整个鸡形中最考验平衡与协调能力的动作。手、脚、身体重心的转换必须流畅、精准。
②跳步：原地画圆跳步要轻盈，落地要稳，体现鸡的灵活性。
③护体：提膝和护膝的动作，在技击上具有防御对方低位攻击的含义。
5.金鸡双展翅
此招是一个转身连续攻击的组合动作，模仿雄鸡转身抖翅，反败为胜之势。
动作分解(如图6所示)：
①踢腿绕臂：接续“金鸡独立”之势，提起的左脚向前踢出，高度与小腹持平，踢出时要富有弹性。落地时，脚尖尽量向外侧扭转。
②转身画弧：
在左脚踢出的同时，右掌从身体右下方开始，沿着“向下-向上-向左”的半圆形轨迹运行，经过左侧额前时，掌心朝向面部。
右脚随之提起，向前、再向左，绕到左腿后方（即“金鸡独立”时身体的后方）落地。在右脚绕行的同时，身体以左脚为轴，由左向后旋转180度，使身体完全转向返回的路线。
③双掌齐出：
身体转过来后，右掌继续运行，从额前经过面部，再向下、向身后（即转身前的正前方）划出一道半圆弧线，最终向上打出，此时掌心向上，手指向后勾。
然后，左掌（掌心向上）从心口位置向上运行，至与口同高时，掌心一边向前翻转，一边向前推出。
④定势：最终，双腿形成“辫腿”姿势，身体重心下沉，目光平视前方。整个过程配合匀速呼气(匀呼)。
动作要点：
①连贯性：整个动作一气呵成，踢腿、转身、绕臂、出掌之间不能有任何停顿。
②空间感：双手的运行轨迹非常复杂，划出了多个立体圆弧，练习时需要有清晰的空间想象力。
③转身：180度的转身是此招的关键，必须稳健迅速。
(二)鸡形回身动作说明
当第五势“金鸡双展翅”完成时，身体已经面向了返回的路线。此时，可以无缝衔接，开始反方向的练习。具体衔接方法是：
1.将左掌翻转为掌心向右的立掌，向下划半圆弧线收回小腹。
2.同时，右掌向前，经过身体右侧（也变为立掌），向上运行，经心口至与口同高时，再向前、向下划半圆弧线回到小腹。
3.此过程配合吸气。
4.紧接着，左掌由小腹向上经口向前下切，同时左脚前进一步，配合呼气。
5.这个动作组合，实际上就是返回路线上的第一势“金鸡展翅”。如此循环，即可从第一势练到第五势，回到最初的起点。
(三)鸡形收势动作说明
在完成往返练习，并通过第五势“金鸡双展翅”再次转回身体，回到三体式的起始点后，即可进行收势。
动作分解(如图7所示)：
1.左掌向后，右掌向前，双手同时收回至小腹处，并变为拳，拳心向上。
2.接着，上左步，同时左拳经过口部，一边向外旋转一边向前推出。右拳则置于心口位置作为护卫。
3.在左脚上步到位的一瞬间，双拳突然变掌，恢复到标准的三体式姿势。
4.最后，按照三体式的收势规范（双掌下按，并步站立），结束整套鸡形拳的练习。
【鸡形拳的呼吸秘诀与心法】
形意拳的精髓在于“内外合一”，而呼吸是连接“内”（意、气）与“外”（形、力）的关键桥梁。鸡形拳的呼吸法门尤为精妙，讲究与动作的紧密配合。
1.鸡形的四种呼吸模式
鸡形拳的呼吸并非一成不变，而是根据动作的蓄力、发力、转换等不同阶段，分为四种模式：
①匀吸:用于蓄力、回撤或连接性的动作，如“金鸡展翅”的收掌和“金鸡争斗”的拉手。气息要求平稳、深长，为接下来的发力做准备。
②匀呼:用于较为舒展或持续性的发力动作，如“金鸡展翅”的下切和“金鸡双展翅”的转身。气息平顺地呼出，力道绵长。
③急吸:用于身体瞬间收紧、提固重心的动作，典型代表是“金鸡独立”提膝定型的一刹那。通过短促有力的吸气，使核心瞬间绷紧，身形稳如泰山。
④急呼:用于爆发性的发力动作，最典型的是“金鸡报晓”挑劲完成的瞬间。配合“哼”或“哈”的雷音，将丹田之气与肢体力合而为一，发出清脆刚猛的整劲。
2.形意拳的呼吸总纲：“轻呼重吸，长呼短吸”
除了上述四种模式，形意拳的呼吸还有一个与众不同的总原则，即“轻呼重吸，长呼短吸”。这与许多武术“发力呼气”的常识有所不同。形意拳出拳攻击时动作应“轻缓”，如探囊取物，因此呼气是轻而长的；而收拳回防时动作要“使劲”，如力拉强弓，因此吸气是重而短的。这种独特的呼吸方式旨在将气力内敛，做到“气敛入骨”，使劲力更为沉厚。练习鸡形拳时，也应在掌握基本呼吸配合的基础上，逐步体会这一深层心法。
3.“意、气、力”三合之心法
鸡形拳的练习要点强调，必须注意呼吸与动作的配合，最终达到“形与意合，意与气合，气与力合”的“内三合”境界。
①形与意合：每一个动作的外在形态，都要与内在的技击意图相符合。做“金鸡争斗”就要有争先之意，做“金鸡独立”就要有稳定与警觉之意。
②意与气合：意念到哪里，气息就到哪里。意念欲发力，则调动丹田之气；意念欲稳固，则气沉丹田。
③气与力合：气息的吐纳节奏，直接驱动着劲力的发出与回收。急呼发爆脆之劲，匀呼发绵长之劲，急吸发凝固之劲。
只有将这三者融为一体，鸡形拳的练习才能从单纯的肢体运动，升华为内外兼修的高深功夫。