瑜伽 修身 修心
夏天来啦，所谓“春生夏长、秋收冬藏”，每个季节都有着独特的魅力，而相对于其它三季，夏天，更像是一首激昂的交响曲，阳光热烈、蝉鸣阵阵，以蓬勃的热情和无限的活力，点燃了世间的一切。
我们常说：瑜伽，开始就好，可以在任何地方任何时间练习！但夏天，天气炎热，体温升高，真的是练习的黄金季节，更是体式进阶的飞速时期，对于减肥、排毒、雕塑身材都有极好的效果！
前些年，有一个非常流行的瑜伽派别，叫“高温瑜伽”，也叫“热瑜伽”，是一个只有26个体式的固定序列，却是一经开始、便风靡全球！高温瑜伽与其它瑜伽最大的不同便是设置38℃-42℃的高温环境来练习。
01 温度是自然的柔韧剂
夏季气温升高，人体的血液循环随气温自然加速，变得更加顺畅；温暖的天气让肌肉纤维如同被解开封冻一般，变得格外柔软和富有弹性。以往在寒冷天气下，那些紧绷的肌肉和关节，此时都像是被注入了润滑剂，伸展起来轻松自如。
就如坐立前屈体式，冬天由于腿部后侧的腘绳肌较为僵硬，练习者可能很难将身体完全贴近大腿；但到了夏天，同样的动作做起来，腿部后侧的肌肉能够更好地延展，身体前屈的幅度明显增大，如果想解锁“一字马”这样的深度开髋体式，夏天效果极佳。
02 代谢提速让力量悄然增长
高温环境会促使身体的新陈代谢加快，就像一台高速运转的机器，不断地消耗能量并产生热量；而为了维持身体的正常运转，肌肉需要更加努力地工作，从而在这个过程中得到锻炼和强化。
在夏天进行力量型瑜伽体式练习，如四柱支撑、侧板式等，肌肉能够更快地适应和增长力量。每一次的收缩和伸展，都在塑造着更加强壮的肌肉线条。随着力量的不断提升，我们可以更稳定地完成一些需要核心力量和上肢力量的高难体式，比如单手乌鸦式，让身体在平衡与力量中实现进阶。
03 情绪“阳光”让专注力升级
夏季充足的阳光和较长的日照时间，就像是大自然给予我们的天然“能量补给站”，人体在这种环境下会分泌更多的血清素等神经递质，这些物质能够改善情绪，让我们感到更加愉悦和放松。
当我们在积极乐观的心理状态下进行瑜伽练习时，就像是为心灵安装了一个“聚焦器”，能够更加专注地感受身体的每一个细微变化，与呼吸和动作建立更深层次的连接；在进行一些需要高度专注的体式，如树式时，我们能够更好地感知重心的转移，及时调整姿势以保持平衡，这种专注力的提升是进阶高难体式的关键因素。
04 耐力“续航”，挑战无极限
高温下的瑜伽练习对身体和意志都是一种挑战，但正是这种挑战促使我们的耐力得到锻炼和提升。在长时间保持某个体式的过程中，我们需要克服身体的不适和内心的浮躁，专注于呼吸和身体的感受。
随着练习的深入，肌肉耐力会逐渐增强，从而更持久地保持体式；在夏天，由于身体的新陈代谢旺盛，能量供应更加充足，我们可以更轻松地坚持下来，逐步突破自己的耐力极限，向更高难度的体式迈进。
05 空气“清新”，呼吸更顺畅
夏天，植物生长旺盛，空气中的负氧离子含量相对较高。这种清新的空气就像是为我们的呼吸系统做了一次“深度清洁”，让我们在瑜伽练习中能够更顺畅地进行呼吸。
深长而均匀的呼吸是瑜伽练习的核心之一，它能够为身体提供充足的氧气，促进身体的代谢和放松。在练习一些需要配合呼吸的体式，如拜日式时，清新的空气让我们能够更好地感受呼吸与动作的配合，增强练习的效果，同时也减少了因空气不畅而导致的身体不适。
06 气候“宜人”，减少受伤风险
虽然夏天温度较高，但只要选择合适的时间和地点进行练习，就能享受到相对宜人的气候条件。清晨或傍晚时分，气温适中，阳光柔和，既避免了中午高温的暴晒，又能让我们在舒适的环境中进行练习。
在这样的环境下，身体的柔韧性和灵活性得到充分发挥，同时也能减少因天气因素导致的受伤风险。比如在进行一些需要大幅度伸展和扭转的体式时，适宜的气候让我们能够更加安全地完成动作，不用担心因身体僵硬或环境恶劣而受伤。
夏天练习瑜伽，虽然感觉更深入、更舒爽，且体式进阶和解锁较容易，但由于气温过高，也需要在练习中注意以下几点：
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补水要“及时”
夏天出汗多，身体容易脱水，因此要及时补充水分，练习结束后不要立刻大量饮水，应少量多次地补充水分，可以选择温水或淡盐水，避免饮用过多冷饮，以免刺激肠胃。
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防晒要“到位”
户外进行瑜伽练习，一定要做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴上遮阳帽和太阳镜，避免紫外线对皮肤的伤害，长时间暴露在阳光下，不仅会导致皮肤晒伤，还可能引发中暑等健康问题。
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要适度“降温”
虽然夏天的高温有助于身体柔韧性的提升，但过高的温度也可能会让人感到不适，影响练习效果：可以使用风扇或空调适当调节室内温度，但不要让风直接对着身体吹，以免着凉。