寒露，意味着气温更低、昼夜温差更大，
露水愈发浓重，甚至带着寒意。
人们常说，“寒露不露身”，
可这话背后到底藏着什么健康玄机？
为啥每年一入寒露，呼吸道疾病、关节疼痛、
心脑血管问题就“扎堆”上门？
你以为只是天冷了？没那么简单！
医生总提醒：
寒露之后，一定要特别小心？
到底该躲什么？吃什么？注意什么？
一要躲：
寒气，不是你想扛就能扛得住的
寒露一过，早晨一开窗，
扑面而来的冷气直往骨头缝里钻？
这股“寒气”，可不是普通的凉，
它是导致诸多慢性病复发的“始作俑者”。
类风湿关节炎患者最怕的就是这个节气。
一到寒露，手指僵硬、关节肿胀、活动困难，
仿佛一夜之间“提前进入冬天”。
为啥？因为寒气入体，
会导致关节滑膜充血、水肿，诱发免疫系统紊乱，
让原本平稳的病情突然反弹。
而对于老年人来说，
寒露的寒气更是心脑血管疾病的隐形杀手。
寒冷刺激会使血管收缩、血压升高，
造成心脏负担加重，
诱发心绞痛、脑梗、心律失常等。
“躲寒”不是胆小，是智慧，是对身体的尊重。
寒露之后，早晚出门加件外衣，睡觉时别贪凉，
尤其别再赤脚在家走来走去——
你以为自己是练铁布衫的吗？
二要吃：
润燥、养阴，从口开始
寒露过后，空气中的湿度急剧下降，
很多人突然嗓子干、鼻子涩、皮肤痒，
甚至便秘加重、咳嗽不止。
这不是你上火了，而是你“燥”了！
这个时候，吃对食物，远比补药更有用。
一句话：吃进嘴里的，得能润肺、养阴、去燥！
第一类要吃的，是“白色润肺”的食物，
比如：百合、银耳、梨、山药。
这些食物富含多糖和植物黏液，
能有效滋润呼吸道黏膜，
减少干咳、喉咙痒的频率。
尤其是老年人和儿童，肺气本就不足，
更需要“以白补白”。
第二类，是养阴生津的谷物，
如糯米、黑芝麻、莲子。
寒露之后，人体新陈代谢开始走低，
胃肠功能减弱，若再吃油腻、辛辣
反而加重内热，火上浇油。
而这些温而不燥的食材，
恰恰能让你顺利过渡到冬季。
三注意：这些变化，不能忽略
第一个要注意的，是睡眠节律。
寒露时节，日照时间缩短，
褪黑素分泌增多，
很多人会感到困倦、情绪低落。
医学上，这叫“季节性情绪障碍”。
若你总感觉“怎么都睡不醒”，不是你懒，
而是生物钟在发出警告——你得早点睡、稳住节律。
第二个要注意的，是呼吸道的“脆弱期”。
寒露后是全年呼吸道疾病的高发期。
冷空气刺激气管，让哮喘、慢阻肺、鼻炎患者症状加剧。
第三个要注意的，是心率和血压的波动。
你知道吗？数据显示，寒露之后，
中老年人清晨心梗、脑卒中的发生率明显上升。
这是因为夜间温差大，交感神经兴奋，
血管一收缩，血压飙升，心脏猝不及防。
请牢牢记住：寒露不是小节气，
是身体“换季”的分水岭！
从作息到饮食，从情绪到穿衣，
没有一样可以马虎。
你若忽视，它就让你“付出代价”。
参考文献：
1. 王琦.《中国节气与中医养生》.人民卫生出版社,2020年.
2. 李宏义,张建中.《季节变化与心脑血管疾病发作相关性的研究进展》.中国实用内科杂志,2021,41(12)：1123-1127.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。