经常跟朋友开玩笑，我们的爷爷奶奶、爸爸妈妈操劳了一辈子，到了六七十岁身体才多多少少出现一些问题。而我们，出生在衣食无忧的年代，刚过四十，身体健康就出现了大大小小的问题。总体原因，还是吃得太好，锻炼太少！
这都五月底了，天气日渐炎热，身上的一堆肥肉也无处可藏了，更可恶的是，随着季节的变换，身体总是无法快速调节，心烦意乱、焦虑、便秘无处不困扰着我们。尤其是便秘，直接关系到肠道的健康。
谈到便秘，很多人的第一反应就是吃香蕉，香蕉确实有通肠润便的作用，但是香蕉热量高，而且现在很多香蕉并不是自然成熟的。要想摆脱便秘，建议多吃藏在我们身边的4大“推粪猛将”，富含纤维素，而且热量低，营养高。
【燕麦可可松饼】
主要食材：鸡蛋2个，即食燕麦50克，牛奶120克，白糖10克，可可粉10克，无花果、蓝莓，蜂蜜适量
【具体做法】
1、准备好所有食材，即食燕麦可以直接用，也可以用料理机打得碎一些，我准备了两个鸡蛋，也可以放一个鸡蛋，一个香蕉。
2、即食燕麦、白砂糖和可可粉倒入牛奶中拌匀静置15分钟左右，让燕麦吸收水分。
3、再加入鸡蛋搅拌均匀，倒入烤碗。
4、烤箱预热180℃，烤25分钟，用平底锅煎也是可以的。烤好的燕麦可可松饼撒上一层可可粉，放上无花果和蓝莓，淋上一些蜂蜜就可以了。
【金针菇肥牛白菜锅】
主要食材：白菜、金针菇、肥牛、葱、姜、蒜苗、花椒、郫县豆瓣酱、、盐、胡椒粉、食用油。
【具体做法】
1、准备食材、肥牛拆开解冻，大白菜叶子手撕成小块，菜梗切丝。葱姜切好备用。
2、肥牛跟清水一起入锅，煮开变色立即关火，捞出冲洗干净。
3、锅中倒油，倒入一大勺红油豆瓣酱，小火炒出红油，接着放入葱姜大火爆香。
4、倒入白菜梗翻炒至白菜梗微软。倒入没过食材的开水，大火煮开。
5、锅中煮开后，加入清洗干净的金针菇和白菜叶子。倒入沥干水分的肥牛，继续大火煮开
6、煮至白菜和金针菇断生，根据口味添加适量盐和胡椒粉调味即可。
【凉拌海带丝】
主要食材：海带丝200克，大蒜4个，葱1根，干辣椒1个，芝麻1勺，酱油1勺，米醋1勺，蚝油1勺，白糖1茶匙，辣椒油1勺，盐1克，食用油适量。
【具体做法】
1、海带丝切成比较短的丝儿。锅中烧水，水开放入海带丝，水开后继续煮2分钟，捞出沥干水分备用。
2、大蒜切成蒜末倒入碗中，倒入一勺芝麻，放入葱和辣椒。锅中烧热一些食用油，将热油淋在碗中，大蒜和芝麻的香味都散发出来了，非常香。
3、在碗中加入一勺酱油、一勺蚝油、一勺米醋、一茶匙白糖、一克盐、一勺辣椒油搅拌均匀。
4、将调好的万能料汁倒入海带中拌匀就可以了，喜欢吃香菜的也可以切点拌里面。
【红薯糯米卷】
主要食材：糯米粉200克，玉米淀粉30克，白糖30克，清水220克，红薯2个，椰蓉适量。
【具体做法】
1、称好所有的食材，没有椰蓉的话可以将一小部分糯米粉炒熟备用。
2、碗中倒入糯米粉、玉米淀粉、白糖、清水，搅拌成无颗粒状的糯米面糊。盘子刷山一层食用油，将糯米面糊倒进去。
3、红薯切成片，跟糯米糊一起放入蒸屉，大火蒸20分钟。
4、蒸好的红薯用勺子碾成泥状，红薯够甜的话是不需要另外加糖的。
5、蒸好的糯米面团放在两张油纸中间擀成长方形薄片。
6、将红薯泥均匀地抹在糯米面团上，然后从一头卷起来，表面再蘸上一些椰蓉，切块就可以了。