养生营第11期 开命道 调平常 经络一通百病消
吴纯老师，中医执业医师，非遗技术补土派脏腑点穴第七代弟子
第二十四节 肾脏保养大全*艾灸*食养*音律
一、肾不舒服时的信号
肾主藏精,纳气;主骨生髓
看生长、发育、生殖
1、小儿囟门不合、鸡胸、龟背
2、五迟五软、发育迟缓
3、遗精、带下
4、不孕、不育
看骨骼、关节状态
1、骨质疏松、易骨折骨裂
2、腰膝酸软、关节变形、疼痛
3、牙齿松动、门缝过大
肾主藏志、窍于耳
1、记忆力减退
2、反映迟钝、领悟能力弱
3、脑鸣、耳鸣、耳聋
肾-生理关联
肾以[补]为重
二、补肾的灸法
施灸穴位：肾俞、命门、关元、 太溪(每穴10-15分钟分钟)
实操说明:
1）工具可根据自身情况选用: 7公分艾条 (以上参考时间为此工具) 、灸盒、随身灸等；
2）作为日常保养，一周2-3次或一周1次都可以。
3)周期中途如有感觉口干舌燥、或上火等情况，则需停灸。
4）灸时灸后注意保暖，避免寒凉生冷食物，灸后至少半小时后碰凉水。
肾俞穴–益肾助阳,强腰利水
肾俞定位:肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸
命门穴–培元补肾，强健腰脊
命门定位:在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中
关元穴–培补元气、导赤通淋
定位: 在下腹部，前正中线上， 当脐中下3寸
太溪穴–清热生气调补肾气,通利三焦
定位:在足踝区。内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
三、养肾食养法
根据五行五色选食养
肾五行属水，五色应黑色，所以多吃黑色的食物可养肾
偏黑的食物:黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枸杞、桑椹、黄精
根据脏腑功能及其症状表现选食养
【成份】：黄精，牡蛎、覆盆子、肉苁蓉、山茱萸、山药、枸杞、桑椹、杜仲叶
【选用人群】适用于肾虚导致的腰膝酸软、遗精早泄，神疲乏力，自汗盗汗，多梦健忘，肢体萎软等症。
本方在六味地黄丸、五子衍宗丸的基础上融合化裁，阴阳共补，益精血，强腰膝，强调固精止遗的功效，使之补而不泄。
四、居家养肾锻炼
运动补肾法
1、垫脚–补肾圆精
坐位或站位
1）两脚脚尖点地，脚跟抬起，
2）停第15秒，脚跟落地，
3）重复36次。
2、揉腰—温阳补肾
座位或站位
1）两手手背相交叠，手背放置于腰间
2）双手带动，揉腰36次
音律养肾法
可边听补肾音律边锻炼《梅花三弄》，最佳聆听时间: 07:00 – 11: 00。这段时间在一天里是气温持续走高的一个过程，人和大自然是相互影响的。在这个时间段，太阳在逐渐高升，体内的肾气也蠢蠢欲动地受着外界的感召。如果此时能够用属于金性质的商音和属于水性质的羽音搭配比较融洽的曲子来促使肾中精气的隆盛。
羽音 乐曲风格清冽、凄切哀婉，如行云流水，具有水的特点，入于肾有促进全身气机潜降收藏的作用，能滋补肾精、益智健脑，对泌尿系统和生殖系统功能有良好的调节作用。羽音代表曲还有《流水行云》《绿野仙踪》等。