健身老手才知道：这些动作练错等于白练，动图详解每个部位怎么发力
健身房里总能看到有人吭哧吭哧练半天，肌肉没长多少，关节倒是先疼起来了。
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为啥？
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动作不标准呗。
练背的做成腰部代偿，练腿的膝盖先受不了，练胸的肩膀先废了。
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有个健身教练说过，新手最容易犯的错就是太着急上重量。
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先学会怎么正确发力，比盲目加重量重要多了。
现在网上那些健身视频，动不动就教人上大重量，看得人直摇头。
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就拿深蹲来说，很多人一蹲下去膝盖就内扣，屁股还没蹲到位呢，膝盖先受不了。
正确的应该是膝盖对准脚尖，臀部往后坐，像要坐椅子那样。
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有网友说：’原来我练了半年深蹲了个寂寞，膝盖疼了三个月。’
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俯卧撑也是个重灾区。不少人做的时候腰塌得跟吊桥似的，胸没练到，腰先废了。标准做法是身体成一条直线，下去时胸部先着地。健身房常看到有人一口气做几十个，结果全是靠腰部代偿完成的。
练背的动作最容易出错。划船时很多人是用手臂在拉，背根本没发力。正确的应该是肩胛骨先往后收，用背部的力量带动手臂。有个健身五年的老鸟说：’练背三年才发现以前都是在练手臂。’
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硬拉这个动作更危险。见过不少人弓着背硬拉，看着都替腰椎捏把汗。标准动作应该是保持背部挺直，用臀腿的力量把杠铃拉起来。有教练说：’十个练硬拉的，九个半都在用腰发力。’
现在网上那些健身网红，动不动就教人上大重量，看得人直摇头。其实健身这事儿，动作标准比重量重要多了。重量可以慢慢加，但动作一旦形成错误习惯，改起来特别费劲。