🍑减肥=拒绝水果？错❗️学会吃才是王道👇
① 量先行：每天 200-350 g，两只拳头就打住，别让甜蜜悄悄变脂肪。
② 挑低 GI：苹果🍎 蓝莓🫐 柚子，升糖慢、饱腹久。
③ 拒当“果汁机”：纤维被打散＝糖分直冲血糖⚡️，改配无糖酸奶＋坚果，稳又香。
⚠️ 高 GI 慎选：菠萝🍍 哈密瓜🍈 熟香蕉🍌 西瓜🍉（少量 OK）。
⚠️ 黑名单：榴莲🥭 椰肉🥥 牛油果🥑——热量炸弹别无辜躺枪。
✨ 聪明吃水果秘诀：
📉我体脂 30 → 23%，就靠这张表：低 GI 当零食，高 GI 凑主食，先算重量再谈自由。跟着吃，脂肪哗哗掉，甜蜜一点不减！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：湿气一除，瘦八斤！每天一杯苹果黄芪茶，养肝润肺健脾，才能真正美到爆！