关于骨质疏松
有一个常见的误区
即“得了骨质疏松就不能运动”
甚至“越动越易骨折”
然而，真相却恰恰相反
骨质疏松患者不仅能运动
更要科学运动
下面这份“运动处方”
让骨骼越来越强壮
01
越不动，骨骼越“脆弱”
“骨头脆了，一动就骨折，该咋办？”这是很多骨质疏松患者的顾虑。其实，骨骼遵循“用进废退”原则，长期卧床会让骨骼失去外力刺激，成骨细胞活性下降，骨量流失速度比正常活动快3-5倍。临床中，部分患者因不敢运动，陷入了“越不动骨越脆”的恶性循环。
数据证明，骨质疏松患者坚持科学运动，骨密度可提升2%-3%，跌倒风险降低40%。所以，无需担心运动伤骨，只要选对运动类型、控制好运动强度，就能安心护骨。反之，不运动则会导致肌肉萎缩、关节僵硬，增加骨折概率。
02
做好评估与防护，保证安全
1
先评估再运动：运动前需咨询医生，根据骨密度制定运动方案。关节疼痛时，要先控制炎症再运动。
2
循序渐进：先从每天进行10分钟简单动作开始，逐步增加时间和强度。
3
做好防护：穿防滑鞋，选择平坦场地运动；运动前充分热身、运动后拉伸，必要时可佩戴护具。
4
结合基础治疗：运动同时，要遵医嘱补钙、补维生素D，必要时用抗骨质疏松药物，双管齐下护骨更有效。
03
选对运动，给骨骼“加把劲”
优先选择三类“护骨运动”
1
低强度有氧运动：每天散步30分钟，速度以不喘为宜；或者打太极拳、游泳，既能活动身体，又能减轻骨骼关节负担。
2
抗阻训练：每周进行2-3次，用弹力带做上臂平举、腿部屈伸，每次15-20分钟，以刺激骨骼生成，增强肌肉支撑力。
3
平衡训练：每天单脚站立、闭目站立5-10分钟，以提升身体协调性，减少跌倒风险。
坚决避开三类“伤骨运动”
1
避免剧烈运动：如跑步、跳跃、爬山，这些运动冲击力大，易导致骨折。
2
避免弯腰负重：如搬重物、做仰卧起坐，这些动作会增加腰椎压力。
3
避免姿势不当：错误姿势易导致肌肉拉伤、骨骼损伤。
希望每位骨质疏松患者
都能走出“不敢运动”的误区
科学运动不是敌人
而是骨骼最好的“守护者”
若不知适合哪种运动
可咨询医护人员
一起“动”出强健骨骼！
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