微精选

肝脏喜条达而恶抑郁，人体的阳气如同身体的“太阳”，冬季养护阳气是保护肝脏的根本。

务必根据天气变化及时增添衣物，尤其要保护好颈背部、腰腹部和足部。这些部位受寒容易导致全身血管收缩，影响肝脏的血液供应，加重肝脏负担。睡前用热水泡脚，可促进血液循环，有助于改善睡眠。

避免穿着过紧的衣物，特别是腰带、裤腰不宜过紧，以免压迫腹部，影响肝脏的血液循环。

冬季饮食调理是肝病养护的重中之重。总原则是：高蛋白、高维生素、适量碳水化合物、低脂肪、易消化。

冬季虽宜进补，但肝病患者切忌盲目服用油腻、辛辣的“大补”之品，如大量羊肉汤、人参、鹿茸等，这些会加重肝脏代谢负担，甚至可能诱发脂肪肝或导致转氨酶升高。应选择性味平和、营养丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白。

中医讲“青色入肝经”。菠菜、西兰花、芹菜、油菜等绿色蔬菜富含维生素和叶绿素，有助于肝脏解毒。水果如苹果、橙子、葡萄等富含维生素C，能增强肝脏的抗氧化能力。

红枣、山药、薏米、小米、南瓜等甘味食物，具有健脾益胃的功效。中医认为“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，脾胃功能强健，也能间接减轻肝脏的负担。

酒精主要通过肝脏代谢，对肝细胞有直接毒性作用。无论病情轻重，肝病患者都必须严格戒酒，这是不容妥协的底线。

冬季干燥，应保证每日充足饮水，促进新陈代谢和毒素排出。可以适量饮用枸杞菊花茶、红枣茶等养生茶饮。

“人卧则血归于肝”。夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，是肝脏修复和排毒的最佳时段。肝病患者务必养成早睡晚起的习惯，保证每晚7~9小时的优质睡眠，为肝脏创造最佳的自我修复条件。

冬季门窗常闭，室内空气污浊，容易滋生细菌病毒。应每天定时开窗通风，保持空气新鲜，预防呼吸道感染。因为任何一次感染都可能成为肝病急性发作的诱因。

室内温度以18~22℃为宜，湿度保持在50%~60%。过于干燥会引发口干咽燥，不利于病情。

冬季不宜进行剧烈、高强度的运动，以免耗伤阳气。推荐选择太极拳、散步、慢跑、瑜伽、八段锦等和缓的运动方式。这些运动能促进气血流通，疏肝解郁，又不会过度消耗体力。

最好在日出后、傍晚前进行锻炼，避开清晨极寒时段。运动以微微出汗、感觉舒适为度，切忌大汗淋漓。

无论是工作还是家务，都应量力而行，感到疲劳立即休息。过度劳累会大幅度降低免疫力，是导致肝病复发的重要诱因。

情绪波动对肝脏的影响巨大。中医认为“怒伤肝”，长期精神抑郁、烦躁易怒会导致肝气郁结，加重病情。

冬季万物凋零，人容易产生悲观、抑郁的情绪。要学会主动排解，多与家人朋友沟通，培养听音乐、看书、养花等宁静的爱好。

阳光能激发人体阳气，使人感到温暖、愉悦，有助于驱散心中的阴霾，是天然的“抗抑郁药”。

这是肝病患者安然过冬的“安全底线”。

无论是治疗肝病的药物，还是感冒药、止痛药、抗生素等，都必须在医生指导下使用。切勿听信偏方、秘方，或自行加药、停药。很多药物都需要经过肝脏代谢，乱用药无异于“雪上加霜”。

肝病患者免疫力较低，是流感和肺炎的高危人群。建议在医生评估下接种流感疫苗和肺炎疫苗。外出佩戴口罩，勤洗手，减少在人群密集场所的逗留。

冬季即使自我感觉良好，也绝不能掉以轻心。必须按照医生的要求，定期复查肝功能、甲胎蛋白（AFP）和肝脏B超等。这是监测病情变化、及时发现问题的唯一可靠方法。