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闲着没事，总结了退休后的6条健康法则，供大家参考。

第一，睡个好觉。退休后算是告别了闹钟，有时间睡个安生觉了，却发现自己又睡不着了。也不是完全睡不着，白天坐在沙发上就打盹，晚上躺在床上却睡不着觉。即使睡着了，半夜时常醒来。强迫自己昏昏睡去，却睡得很浅，一点动静就惊醒，且多梦，打呼噜，睡眠质量差。一般情况下睡到凌晨四点就醒，再也睡不着了。

世界上最好的养生方式就是睡觉。老中医说：“药补不如食补，食补不如睡补。”觉睡得好，胜过世间一切灵丹妙药。越来越觉得，人体就像是一部机器，睡觉就是给自己充电。每天一定要睡足八个小时，中午还要再睡个午觉。没有什么问题不是美美一觉不能解决的，只要一觉睡到自然醒，整个人就会活力四射，精神十足。

退休后要想好好睡一觉，睡前不可吃得太饱，不能喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，尽量少看手机等电子产品。睡前喝点酸奶或吃个香蕉对安眠有好处，稍微看一些书报杂志，让视力有疲乏感，更容易入睡。睡前散步让身体累一累，也对进入梦乡有好处。如若再睡不着，只能遵医嘱借助安眠药了。

退休后的吃饭，除了七成饱，还要注意三餐规律，注重荤素搭配，营养均衡。红、绿、黄、白、黑，五种颜色蔬菜都要吃点。枸杞、西红柿、洋葱、红甜椒不能缺少，芹菜、菠菜、秋葵、青椒、小黄瓜等绿叶菜顿顿来点，胡萝卜、玉米、南瓜、番薯定期尝尝，豆芽、豆腐、竹笋、白萝卜等不可或缺，没事还要补充点木耳、香菇、芋头、海带结、葡萄干等。再就是不沾夜宵、不嗜甜、不贪凉。

第三，每天八杯水。水是生命的基础，不能等渴了再喝。清晨起来，一大杯白开水能唤醒肠胃，睡觉前一杯水能滋润身心，锻炼后的一杯水能补充流失的水分，午餐、晚餐前的一杯水能清理食道和肠胃，晚餐后的一杯水能帮助消化。每天2000ml的水摄入，能有效改善皮肤含水率，提升表皮修复能力。简简单单的一杯白开水，最普通却极为珍贵。最简单的养生，就藏在每天八杯水里。

第四，每天八千步。“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，退休后一定不要闷在家里，要长期坚持户外运动。人上了年纪不能做剧烈运动，散步无疑是老年人最佳的锻炼方式。都说“饭后百步走，活到九十九”。散步的好处是不用装备，不需场地，迈开腿就能走。散步应在人行道上，或公园内、操场上，这样就不必考虑交通安全。建议六七十岁的老年人每天最好能走八千步。

散步好处多多，能增强心肺功能，促进新陈代谢；能够帮助身体燃烧多余的脂肪和糖分，有助于控制血糖和体重；散步能缓解压力，有助于心理健康。散步还有助于放松身体，提高睡眠质量；能锻炼腿部和臀部肌肉，增强肌肉力量。每天早晚散步，走着走着，你就会觉得身体轻了，心情好了。多年的散步经验告诉我，这是一项最不费力的运动，也是最持久的健康投资。

第五，每天晒太阳。晒太阳可以补钙。通过人体与阳光接触，可以在人体形成维生素D，有利于钙在身体内的吸收，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处。太阳光中的紫外线能够杀菌，有效除掉头发及体表上的有害微生物。《黄帝内经》上说，晒太阳是天灸、天补，尤其是在冬季，人体内阳气内敛，晒太阳能够补充阳气。我喜欢晒太阳，晒了五十多年，也没有把自己晒黑。万物生长靠太阳，太阳可亲不可怕，所以大家不要害怕晒太阳。

第六，每天哼小曲。我不太会唱歌，却喜欢哼小曲，有时哼红歌，有时哼戏曲。散步时哼几句，洗澡时哼几句，静坐时哼几句……尽管曲不成曲，调不成调，哼得不怎么好，却能抒发心情。我觉得哼小曲能带走压抑，留下畅快。哼小曲是最便宜的减压方式，也是最有效的疗愈方法。闲来哼上几句，真的会感觉到轻松。哼唱的时候，烦恼就没了位置。爱哼的人运气一般都不会太差，因为心态好了，一切就顺了。

幸福其实很简单，把最简单的事，认真做、天天做，做久了就会发现，健康快乐一直都在身边。