霜降已过，全国多地气温骤降，昼夜温差进一步拉大。这种温度波动正悄然威胁着中老年人的健康。
据统计，我国每年因脑血管疾病死亡人数超200万，其中秋冬季节发病率较夏季激增40%，气温每下降1℃，脑梗急诊就诊率可能上升1.5%。那又该如何预防呢？
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1. 保暖
采用“洋葱式穿衣法”：内层选择吸湿排汗的材质，中层保暖，外层防风。特别要保护头部、颈部和脚部——头部散热占全身的30%，建议佩戴能覆盖耳朵的帽子；颈部可佩戴围巾或穿高领衣物；睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。
2. 饮水
制定“饮水时间表”：晨起后、睡前各喝200毫升温水，上午10点、下午3点各补充300毫升。避免用咖啡、浓茶替代白开水，这些饮品中的咖啡因会加速脱水。2025年最新研究显示，冬季保持每日1500-1700毫升饮水量，可使血液黏稠度下降15%。
3. 饮食
遵循“三多三少”原则：
· 多：深色蔬菜（如菠菜、紫甘蓝）、富含膳食纤维的粗粮（燕麦、糙米）、富含Omega-3的鱼类（三文鱼、鲭鱼）
· 少：高盐腌制食品（咸菜、腊肉）、高胆固醇动物内脏、反式脂肪酸（油炸食品、奶茶）
4. 运动
选择“黄金时段”：上午10点至下午3点，此时气温较高且紫外线适中。推荐低强度有氧运动：
· 散步：每日6000-8000步，保持心率在（170-年龄）次/分钟
· 太极拳：每周3次，每次30分钟，可降低血压波动幅度
· 八段锦：通过“双手托天理三焦”等动作促进全身气血运行
运动前后务必做好热身和拉伸，避免突然用力导致血压骤升。运动中若出现头晕、胸闷等症状，应立即停止并就医。
5. 情绪
冬季日照时间缩短，人体血清素水平下降，易引发情绪波动。可通过以下方式调节：
· 光照疗法：每日上午9-10点晒太阳15-30分钟
· 社交活动：参加社区合唱、书法班等集体活动
· 冥想练习：每日睡前进行10分钟深呼吸训练
研究显示，长期保持乐观心态可使脑血管疾病风险降低30%。
当出现以下症状时，需立即拨打120：
· FAST原则：
· Face（面部）：微笑时一侧嘴角下垂
· Arms（手臂）：平举时一侧手臂无力下垂
· Speech（言语）：说话含糊不清或无法表达
· Time（时间）：立即记录发病时间
· 其他预警信号：
· 突发剧烈头痛，伴恶心呕吐
· 视力突然模糊或双影
· 行走不稳、平衡感丧失
脑梗死的溶栓治疗时间窗仅4.5小时，每延迟1分钟治疗，大脑将损失190万个神经元。因此，及时识别症状并送医至关重要。
预防永远比治疗更重要，每一次对身体的细心呵护，都是对生命最珍贵的投资。
脑梗后遗症不用再害怕
脑梗不是绝症，我们一起努力！
我是赵冬冬，四川省人民医院，神经外科副主任医师、功能神经组组长。