瑜伽通过肌肉的拉伸与扭转，能精准疏通全身经络，加速毒素排出，同时塑造身体完美曲线。
给大家带来居家常做9个瑜伽动作，简单易操作，每天花15-20分钟练一遍，坚持一周就能感受到变化。
01、三角式
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双腿伸直，分开站立；
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身体向一侧弯曲，一只手触碰脚踝、小腿或地面；
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另一只手臂向上伸展，与下方手臂形成一条直线；
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身体和胸腔向侧方打开。
功效：
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深度拉伸侧腰及双腿肌肉
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促进下肢血液循环改善腰腹赘肉堆积
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同时缓解久坐导致的腰背酸痛
02、骑马式
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下犬准备，重心在左脚，吸气右脚向前大迈一步，来到双手中间，膝盖在脚踝正上方；
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呼气，沉髋向下，脚背有力压实地面，脚趾朝向正后方，左大小腿呈90度；
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吸气，脊柱向前向上延展，双肩远离耳朵，眼睛平视前方；
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呼气，撤右脚向后，还原下犬，反侧练习。
功效：
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加强大腿的肌肉力量
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灵活髋关节，缓解下腰背疼痛
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增强骨盆的血液循环，缓解经期疼痛
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预防圆肩驼背
03、坐立前屈
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坐立双腿并拢伸直，脚尖回勾；
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吸气时脊柱向上延展，肩膀放松；
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呼气时从髋部折叠身体向前，双手轻放大腿或抓住双脚；
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保持背部延展，呼吸自然。
功效：
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坐立前屈式可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部的肌肉
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有助于肠胃蠕动
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缓和头疼减轻疲劳，有助于睡眠
04、坐角式
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简易坐姿，坐立双腿向两侧打开；
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新手可先保持小幅度，熟练后再逐渐加宽；
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脚尖回勾，吸气时脊柱上提；
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呼气时双手撑地，身体微微前倾；
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打开胸腔，脊柱延展。
功效：
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能有效开髋、拉伸大腿内侧
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促进骨盆处的血液循环，缓解坐骨神经痛；
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能够控制月经量并使其变得规律，
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坚持练习，还能让身体线条更流畅
05、仰卧抱膝式
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仰卧于垫子上，吸气双膝弯曲抬高，臀部不要离开垫子；
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双手环抱双膝，头颈部放松落于地面；
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呼气时，双手帮助膝盖贴近前胸，大腿紧贴腹部；
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保持顺畅的呼吸。
功效：
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拉伸腿部前侧肌肉，修饰腿部线条；
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灵活髋关节，加快骨盆区域血液循环，滋养盆腔；
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按摩腹部，促进消化系统功能的改善，消除腹内胀气。
06、蝴蝶式
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简易坐姿，双脚掌并拢靠近躯干，脚掌相对，膝盖自然向两侧打开；
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吸气时脊柱上提，双手轻放膝盖上；
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呼气时双手辅助膝盖缓慢向地面靠近；
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保持动态练习，过程中保持呼吸均匀。
功效：
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滋养骨盆，缓解经痛
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拉伸大腿内侧，帮助排出体内毒素
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改善经期疼痛，同时塑造紧致臀部
07、骆驼式
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跪立在瑜伽垫上，脚背贴垫子；
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双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地；
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吸气时双手扶髋，胸腔上提；
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呼气时缓慢后弯身体，新手可将双手放瑜伽砖上。
功效：
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拉伸颈部肌肉，塑造颈部线条。
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扩展胸腔，打开肩膀，增强背部力量，消灭圆肩驼背
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伸展腹部，纤细腰身，强化大腿前侧力量。
08、快乐婴儿式
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仰卧在垫子上，屈膝，大腿面靠向腹部；
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双手握住脚掌外侧，双腿打开大于髋部，膝盖向下靠近，腋窝下沉；
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后脑勺、背部、髋部始终贴在垫子上，眼睛看向上方；
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专注于呼吸，吸气，延展脊柱；呼气，放松双肩，膝盖下沉。
功效：
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伸展髋部，拉伸臀部和大腿后侧肌肉
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放松脊柱和下背部，按摩腹部器官，能够舒缓情绪、缓解下背部疼痛
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深度开髋，促进骨盆区域气血
09、仰卧扭转
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仰卧在垫子上，双腿并拢向前延展；
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手臂横向打开，掌心朝下；
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抬臀，微微向左侧移动吸气，屈左腿到胸前；
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呼气，右手拉左膝，向右侧下沉，骨盆垂直于地面，胸腔向左侧扭转，眼睛看向左手；
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吸气，脊柱延长，胸腔展开；呼气，双肩下沉，膝盖沉向地。
功效：
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按摩腹部内脏，加速肠道蠕动与毒素排出；
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拉伸腰背部肌肉，改善脊柱灵活性；
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活动腰腹，减少腰腹脂肪堆积。
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