1. 孩子视力，别被带节奏
上回说到，队友带饼饼去看眼科，回来一问三不知，只知道裸眼视力一个0.7，一个0.8。
才刚刚8岁，还不如她老花的老父亲看得清楚！
不过医生说了，不一定就是近视，视力模糊的原因有很多，要等下次散瞳检查后，才能有准确的结论。
“天塌了又没全塌”的感觉，真是太难受了！
好多妈妈说瞬间共情了。
有人是天已经塌了，用各种方法苟着。
有人和我一样，处在“天将塌未塌”的阶段。
有人天虽然没塌，但是翻完评论，心态塌了。
600多条评论我都认真看了，心情很复杂。
这届当妈的都自学成了半个专家，各种眼科专业词用得游刃有余。
专业的背后是心酸，养大个孩子不容易，啥都得自学，啥都要懂一些。
我也再次体会到，养娃过程中，当妈的反PUA能力多么重要。
饼饼这还不一定是近视呢，就已经有人开始对我进行“早就猜到”和“恕我直言”式发言了。
还好我对噪音有屏蔽力，我也很清楚自己的养育优先级是什么，没那么容易被影响。
但其实想想，这种对母亲的指责和揣测，在生活中不要太常见。
孩子一查出啥问题，马上就有人蹦跶出来，教你怎么当妈。
孩子有什么行为不妥，马上就有人下诊断书：都是妈妈给惯的。
好像孩子一切问题的原罪，都是因为妈妈做了什么。（且不说近视也不算啥了不起的“问题”）
如果没有足够强的定力，很容易就会被人带节奏，过度自我归因，焦没必要的虑。
2. 零成本的实诚方法
说是“天塌了”，其实也就塌了不到24小时吧，尤其是跟德国医生聊完后，心态上很快就放下了。
好多姐妹儿说，凭黛西的学习能力，很快就能把近视防控这一块精通了，等你写科普文。
这几天确实啃了不少资料，但我毕竟不是专业的，像角膜塑形镜（OK镜）、离焦镜这一类，我就不随便写了，这些需要眼科医生根据孩子的情况来定，是非常个性化的方案。
像读写台、拉远镜这一类“只医国人不医洋人”的产品，缺乏研究证据却贵得要命，我不多作评价，也不会开团。
这个话题让我聊，那就是“讲述咱老百姓自己的故事”，分享下德国医生给我的三个实诚建议，也是普适的、看完在家马上能用的方法。
🍪 有效户外时间
每天累计2小时户外时间，这点我想所有人都知道，就是执行难度的问题。
最近出现了一种观点说，户外必须是视野辽阔的“大户外”，才对孩子眼睛有好处。
还有人说，如果带孩子在户外挖沙子、看蚂蚁、踩水坑、捡石头，都不算是“有效户外时间”，因为孩子眼睛看的还是近处。
我咨询了下医生，她说这是一个典型误区。
户外护眼的关键在于，眼睛可以接充足的自然光源，刺激视网膜分泌多巴胺，它能抑制眼轴过度生长，而不在于你去户外挖沙子还是爬山。
德国眼科协会在防近视建议中也明确说，户外最重要的是光线强度，而不是看多远。
带孩子在户外挖沙子，看蚂蚁，捡石头，踩水坑，只要光照够强（达到几千到上万lux），都可以有效防控近视。户外望远当然好上加好，但“远距离”只是户外活动的附加因素，并不起决定性作用，也不是判断是否为“有效户外”的标准。真正起决定作用的是光照强度。
预防近视的“光照关键阈值”大约是2000lux，有效防控区间是10000lux以上，明亮室内远远达不到这个水平，但即便阴天的户外也可以达到5000lux以上。
晚上太阳下山了，再“大”的户外看再远的距离，都不算“有效户外时间”。
🍪 近距离用眼习惯
我看到评论里不止一个妈妈说，为了保护视力，把娃的网课全停了，平板也禁了，结果还是近视了！
这也是一个误区。
医生跟我说，“罪魁祸首”不是平板，而是长时间近距离用眼。
在很多研究里，阅读距离<30厘米是“高风险近距离用眼”的标准变量。
看书、写作业、看屏幕、看琴谱、玩乐高小颗粒、穿手工珠子等等类似活动，都包括在内。
所以即便0屏幕时间，只要孩子还看书写作业，那么大量近距离用眼的机会依然还在。
难道为了保护视力，咱们作业别写了，书别看了？
不可能！
关键在于，如何科学地近距离用眼。
无论看书还是看屏幕，都要遵守20-20-20原则。
每近距离用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）远的地方，至少持续20秒。
这个习惯一定要给孩子有意识建立起来。
饼饼专注很好，经常埋头1小时写写画画，越来越投入，脸也趴得越来越近。
我在她房间门口经过看到了，就吼一嗓子“离远点”，但是之前从没有提醒她去窗边望远。
其实离得再远，能远到哪去呢，还是在持续近距离用眼，眼睛的调节肌肉（晶状体厚度调节、睫状肌拉紧程度）负担一直都在。
所以光吼离远点是不够的，必须吼去窗户边上，让孩子养成习惯，坐一会儿就离开桌子，去窗边看看远的地方。
阅读姿势上，我也做了个简单有效的调整。
看书用阅读架，而不是把书放桌上或者趴床上看。
低头看书和床上看书，本身没啥问题。
问题在于，这些姿势容易让眼睛离书本越来越近，一会儿吼一嗓子，又很影响孩子心情和专注，改用阅读架好很多了。
另外上网课一定用大屏电子设备，平板学习机都可以。
眼睛和屏幕保持距离30-40cm，同时遵守20-20-20原则。
避免让孩子用手机上课，屏幕太小了，很容易趴上去看。
对了还有儿童手表，也是长时间近距离用眼重灾区，选各种功能花活儿尽量少的，能打电话能追踪就行了。
🍪 自查读写光源
室内光源也是要特别重视的。
读写光源照度不低于300-500lux，理想范围是500-1000lux，而且不能只书桌上亮，屋子周围黑漆漆的。
一定要保证整个房间的环境光线充足（环境照度至少是台灯下的1/3），否则眼睛在明暗之间频繁调节也会疲劳。
很多孩子喜欢睡前阅读，蜷在大床上，靠在大人怀里读一会儿书，很温馨的睡前仪式。
但是卧室顶灯一般比较昏暗，色温偏黄，并不适合阅读。
即便顶灯本身够亮，但它安在天花板上，房间里不同位置、不同高度的照度差异也是非常大的。
孩子睡前一般都是靠在床头读书，而顶灯通常不会安在床头正上方，书本经常是背光的，照到书上的光线完全不够。
我用app大致测了下，饼饼之前每天睡前跟她爹读书的床头，照度只有76lux，非常伤眼睛。
我一声令下，把两人吼去床尾读书，差不多是顶灯的正下方。
同一个房间同一盏灯下，只是换了个位置，照度一下子提到了245lux，短时间睡前阅读是ok的。
照度够不够不能凭感觉判断，有很多可以测照度的app，有一定误差，但是能起码知道个大概。
如果卧室连200lux照度都达不到，就有必要添置个阅读灯了，或者换个地方睡前阅读。
3. 会“失焦”更放松
看完是不是觉得，德国医生也没啥花活儿，还是那老一套。
没错，这三点可以说是最朴素、最基本的“防控底线”，也是投入产出比很高的方法。
近视防控能做的“上限”，想象空间就大了。
我在评论区看到的例子，有人每个暑假都带娃去草原住45天鸡眼睛。
有人自从娃查出了近视，每天户外6小时，据说成功退轴了。
还有人花了几万块钱，把市面上的科技狠活全用上了，劝我“不要不信邪”。
我想说，这不是信不信邪的问题。
这甚至都不是防控近视的问题，更多是一个人做事风格和人生观的问题。
“达到目标”当然好，但是为了达到目标需要付出的“度”，对我来说也很重要。
就算饼饼复查确定了是近视，我也不会上任何极端的防控手段，更不会禁掉她喜欢的近距离用眼活动。
该看的书继续看，该画的画继续画，该玩的桌游继续玩，该上的网课继续上。
将心比心，假如当年我爸妈因为我近视发展快，就禁止我继续用电脑写小作文，也许我早就放弃了写作爱好，也就不会有今天这个公号。
人生不只有“防控近视”这一件事是重要的。
我的育儿优先级，也不是“培养一个不近视的小孩”。
过度聚焦于任何一个养育问题，对孩子对家庭都没有好处。
而且，作为一个高度近视的人，我有个非常深刻的感受：当你摘下眼镜，“失焦”一点看这个世界，会活得更轻松！
黛西