减肥在于平时的自律，一些自律小事，可以提升身体的热量缺口，促进体脂率下降。
日常生活中，有一些燃脂效率不错，却被低估的 5 件小事，我坚持了2个月时间，体重下降了13斤！
小事1、吃饭只吃八分饱
减肥不是一味的少吃而饿着自己，而是要规律吃三餐，戒掉不必要的加工零食、下午茶跟宵夜，热量自然会得到有效的控制。
我发现，规律吃三餐，让身体形成生物钟记忆，可以更好的稳定食欲，其他时间就不容易饥肠辘辘想要吃东西了。
不过，三餐不能吃太饱，我吃到八分饱左右就停下来，可以给身体补充所需热量，又能不自觉降低热量摄入。
相比于以前吃饱饭状态，饭吃八分饱状态，一顿饭可以不自觉减少15%的热量摄入，可以减轻肠胃负担，身体运转效率会提升，体重自然会咔咔下降。
小事2、提升蔬菜摄入量，降低主食摄入量
以前我一顿饭要吃一碗多饭，蔬菜吃得少、肉吃得多，容易导致营养不均衡，热量摄入也会超标。
为了避免膳食纤维摄入不足，我提升了蔬菜摄入量，并且吃饭的时候先吃一大份蔬菜可以降低饥饿感，从而减少对肉类食物的摄入，主食放在最后吃，这样主食就不自觉减到了一小碗，相当于减半摄入了，这样血糖会更稳定。
而足量的蔬菜可以给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于废物的排出，排便也会变得顺畅起来，肚子也会变得越来越小。
小事3、督促自己多喝水
喝水这件小事，燃脂效率往往被低估了。水在胃部停留20分钟以上，可以产生一定的饱腹感。我发现，饭前先喝一杯水后，饥饿感大幅度下降了，可以不自觉降低进食量。
为了减肥，我学会了主动喝水，早起一杯水、饭前一杯水，工作的间隙，也是督促自己起来倒水喝，代替各种奶茶、可乐、拿铁，避免不必要的热量摄入，可以不自觉提升燃脂速度。
小事4、清空零食，只放蔬果等低热量食物
我发现，客厅放着的薯片、巧克力、辣条，让人看见了就想去吃，而这些零食的热量是非常高的，饱腹感却很差，不利于减肥。
为了避免不必要的热量摄入，我清空了各种加工零食，冰箱里只存放一些黄瓜、苹果、火龙果、奇异果等低热量、高纤维的蔬果。
三餐之余饿了或者馋了，想要吃东西的时候，用蔬果代替零食，可以更好的控制热量摄入，还能清理肠道垃圾，让肠道更加高效运转。
小事5、拒绝外卖，自己做饭
现在各种外卖很方便，只要APP打开，各种蛋糕、奶茶、油炸、快餐、烧烤等美食应有尽有，而这样的便利容易让人变得更懒，还容易摄入更多热量，身材就容易发胖。
为了管理好自己的体重，我要求自己不再点外卖，想吃任何东西的时候自己动手做，这样可以有效监督食材，避免一天的油盐糖摄入量超标，更好的控制饮食的热量。
在动手的过程中也是提升活动代谢的有效方式，这样可以减少久坐的时间，提升卡路里消耗，达到减肥的目的。