只需要做五个脚部练习，就能彻底改变你的身体运动方式走路更轻松、身体更年轻。
一、脚趾张开
大多数人的脚趾因为多年穿窄鞋，被挤得紧紧的。
你的脚趾已经无法自然张开，这意味着你失去了很多本应拥有的稳定性与平衡力。
脚趾张开能唤醒你脚上那些控制各个脚趾的小肌肉。
你的平衡会立即改善。你的足弓支撑会变强。
走路时从地面推蹬的力量会变得更有力、更有效率。
练习方法很简单：
坐着，脚平放地面，尽量把脚趾往两边张开，保持5秒再放松。
刚开始几乎张不开是正常的，坚持一两周就会有明显变化。
如果太难，可以用手帮忙掰开，或平时戴脚趾分离器辅助训练。
二、短足训练
你的脚本该有一个天然足弓，像弹簧一样工作：
落地时吸收冲击，推蹬时释放能量。
但大多数人的足弓因为长期穿带足弓支撑的鞋子而塌陷。
当鞋子替你做事，你的脚部肌肉就会变弱，不再正常工作。
短足练习能从零开始重建你的足弓力量。
动作做法：
赤脚站立，双脚与髋同宽。不弯脚趾，尝试让前脚掌轻轻向脚跟“缩短”。
你会感觉足弓轻微抬起。但脚趾仍平放、放松。
保持5秒，重复10次。
坚持两周后，你会看到足弓变高了，走路变得更稳。
三、脚踝画圈
脚踝本应能上下左右多方向移动：
但大多数人只使用其中一小部分活动范围。
脚踝变僵硬会让运动链一路往上出现代偿：
膝盖扭转、髋部紧绷、下背压力增加。
脚踝画圈能安全地恢复这些丢失的活动度。
练习方法：
坐着，将一只脚抬起，用脚踝尽可能画一个大圆。每个方向都尽量转到位。
顺时针10圈，逆时针10圈，然后换脚。
一开始可能听到轻微咔哒声，只要不痛就没问题。
坚持几周，你的脚踝会越来越灵活，走不平的路也会更轻松。
四、单脚平衡
它能训练防跌倒的稳定性、强化脚与脚踝，并改善协调能力，对所有动作都有帮助。
跌倒是人们随着年龄增长最常见的严重伤害之一，而几乎都是因为脚踝与足部稳定肌太弱。
单脚平衡能重建这些稳定肌，同时训练神经系统在不稳定表面上保持身体直立。
练习方法：
赤脚，站在墙边，一只脚离地几厘米，坚持30秒。不要扶墙。
脚一定会抖，这代表你的小肌肉正在工作。
轻松做到后，可以试试闭眼，难度会大很多。
也可以站在枕头上，让脚底肌肉更努力工作。
这是预防扭伤、提升协调能力最简单、最有效的训练之一。
五、脚尖走和脚跟走
这个练习能强化小腿、胫骨（小腿前侧）、足部小肌肉，同时改善平衡与脚踝控制。
大多数人不会主动训练胫骨肌，但胫骨肌弱会造成胫骨疲劳、脚踝不稳与脚痛。
脚跟走会强迫胫骨肌努力工作以抬起脚趾，能预防受伤并改善步态。
训练方法：
找一条六到九米的路线，脚尖走过去，再脚跟走回来。
三轮下来，小腿和小腿前侧都会有火辣感，说明你练对了。
脚尖走还能提高动态平衡，脚跟走能改善步态，让你不容易绊倒。
坚持以上5个动作，两周后，你会发现脚更轻松、更灵敏。
一个月后，走路更自然更有力量。
三个月后，这些改善几乎会变成你的新习惯。你走路更有自信，更不容易扭脚或被不平地面绊到。