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5个有助于长寿的简单动作,研究速递:50岁...

5个有助于长寿的简单动作,研究速递:50岁...

会“搓”胜补药!经常搓这12个部位,健康长寿,老中医也在做

“搓”,就是用手在体表施加少许压力,进行单方向、往返或环转的摩擦,在中医按摩中属于摩、擦手法的一种。也是很多老中医最常做的养生方法。经常搓一搓身体,可舒筋通络、预防疾病。常搓这12个部位可以健康长寿~010203040506070809101112内容来源:中国中医药报、

健康长寿谁不希望?如何做?要从日常生活做起!阅读此文前,先请您做2个自测,看看你的完成情况如何?

测试1:试着做做体前屈,看看你的灵活度如何?(如图所示)

5个有助于长寿的简单动作,研究速递:50岁...

测试2:检点一下面的身体不适或表现你占了多少种?

  • 手不能伸屈,在早晨起来最明显

  • 颈肩部感觉发紧、发硬、疼痛;

  • 腰部挺直了疼痛,弯腰痛以至于不能弯腰;

  • 腿痛、麻木甚至难以下蹲;

  • 大腿不能抬举,不能向两侧横展;

  • 脚跟有放射性牵引痛,走路时最为明显;

  • 走路迈不了大步,只能走小碎步;

  • 小腿肌肉萎缩,经常抽筋。

这些情况你占有的越多,表明你的身体柔韧性越差,主要原因在于你身体的肌肉力量不足,无法支撑起全身的各种活动,实际上这是身体衰老开始的表现,正所谓“筋长一寸、寿长十年”。

需要知道的是,上述表现只是身体外部,自己可以看到感觉到的衰老,身体内部所有的器官上都有肌肉,也都可能发生了同样的衰老,尤其是遍布全身的血管,它之所以能收缩推动血液循环,血管壁上的肌肉起着至关重要的作用。

试想一下,如果血管的收缩功能下降,失去良好的弹性,便不能很好地缓冲血流的压力,血压就会升高;相比于弹性良好的血管,收缩缓慢的血管给脂肪沉积提供了更多的机会,加之随着年龄的增长存在血压、血糖逐渐升高,都将促进血管硬化甚至病理性粥样硬化的发生。

5个有助于长寿的简单动作,研究速递:50岁...

有句话说:“人的寿命与血管同寿”,所以要想长寿就要养护好血管,尽可能保持良好的血管弹性是主要措施之一,怎么做?给血管做做体操吧,最简单的方法是常做拉伸运动,拉伸运动能使全身的肌肉动起来,血管上的肌肉当然也不例外。

拉伸运动的方法有很多,在家就能完成,可以根据自己的身体状况选择几种来做,尤其是50岁以上的人长期坚持获益良多。比如:

  • 体前屈  既可站着做也可坐在床上做,要点是挺直腰,用伸开的手指尖去够脚尖。

  • 扎马步  注意下蹲时膝盖不能超过脚尖,含胸拔背,不要挺胸、不要撅臀部,两手可以环抱在胸前,如像抱着一颗篮球。

  • 金鸡独立  单脚站立,微微闭上双眼,两只手臂可以向前或向两侧伸展,有助于保持身体平衡。

  • 广播体操  全套广播体操中就有拉伸的动作,需要每个动作都做到位。

  • 瑜伽  需要在专业人员的指导下学习。

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需要知道的是,上述这些拉伸动作每次都应保持15秒,以3-5次为一组,每天做3-5组才能有实效。但要注意避免拉伸损伤,尤其是刚开始练习时,要以被拉伸的部位紧张或微微的疼痛为度,随着拉伸运动次数增多,循序渐进地增大动作幅度。

此外,也可以在日常运动时把拉伸运动穿插进去,比如出门散步走路时,可以有意识地将支撑腿伸直不弯曲膝盖;可以尽可能地抬高双臂并大幅度地甩动,同时左右扭腰等等,养成习惯、长期坚持就一定会有获益。

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会“搓”胜补药!经常搓这12个部位,健康长寿,老中医也在做

“搓”,就是用手在体表施加少许压力,进行单方向、往返或环转的摩擦,在中医按摩中属于摩、擦手法的一种。也是很多老中医最常做的养生方法。经常搓一搓身体,可舒筋通络、预防疾病。常搓这12个部位可以健康长寿~010203040506070809101112内容来源:中国中医药报、

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