有氧运动的热量消耗特征
·初期（前30分钟）：血糖和肌糖原分解为主，脂肪供能比例较低（约30%-40%）。
·中期（30-60分钟）：脂肪供能比例逐渐上升至50%以上，成为主要能量来源。
·后期及恢复期：脂肪供能比例可达到60%-70%，同时运动后过量氧耗（EPOC）会持续促进脂肪分解。EPOC就像是运动为新陈代谢点燃的一 把“火”，即使运动已经结束，这把火还会持续燃烧一段时间，帮助身体消 耗额外的热量。因此，现在我喜欢把HIIT或者混合有氧等高强度的训练放在每次练习的后半段，延长脂肪供能时间。当然，在高强度的训练后，身体仍然处于高度消耗状态，需要充足的营养（特别是蛋白质和碳水化合物）和休息来支持恢复过程，这样才能更好地实现超量恢复，提升运动表现，最直接的好处：减脂不减肌肉，嗯，减脂期不是不能摄入碳水，只是要摄入“干净”的碳水哦！
无氧运动（如俯卧撑）的特征
·短时间内完成（如40个俯卧撑约1分钟），热量消耗集中在肌肉发力瞬间，以局部增肌为主。
热量消耗的影响因素
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体重：体重越大，相同运动消耗的热量越多。例如65公斤的人比60公斤的人多消耗约50千卡/小时。
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运动强度：低强度有氧（如慢跑）脂肪供能比例更高，而高强度间歇训练虽脂肪供能比例低，但总热量消耗更大。
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肌肉量：肌肉含量高者能量消耗效率更高，建议结合力量训练提升基础代谢率。