前几天在社区讲课时，一个阿姨拽着我说：“我每天10点准时上床，怎么还是睡不踏实？”她皱着眉头，眼神里满是疲惫，看得我心里有点不是滋味。
我细问了她的作息，发现她晚上8点就开始打哈欠，硬生生撑到10点才躺下，躺下后却又翻来覆去难以入睡。这种情况，我见得太多了。很多人一过了60岁，还迷信“10点睡觉最健康”，其实这不是一条放之四海皆准的规律。
我们年纪大了，身体的节奏变了，再也不是年轻时候说熬就熬的状态。过去我也曾试图坚持“标准睡眠时间”，但后来发现，比起时间点，更重要的是顺应身体的自然节律。
尤其过了60岁，身体对睡眠的需求和节奏都有了明显变化，这时候如果还死守一个点入睡，反而可能适得其反。前段时间我自己也有段时间总觉得困倦，白天提不起精神。我也纳闷，明明10点睡觉的习惯没变啊。
后来一次偶然的机会，我去医院复查，医生听完我描述后笑着说：“你这不是熬夜，是熬着困意不睡。”我这才意识到，我们老年人，睡眠节律更敏感，一旦错过了那个“想睡”的时机点，再睡就难了。
我开始顺着自己的困意来，有时晚上9点就睡了，也不强求非要10点。说来也神奇，这样一调整，白天精神头反而更足了。这让我更加坚定地告诉身边的朋友，过了60岁，睡觉别再看钟点，要看身体的感觉。这不是放纵，而是科学地照顾自己。
这么多年接触过的老人太多了，不少人都有个误区：觉得早点睡就是懒，晚点睡才是正常。可老年人褪黑素分泌变少，入睡时间提前是正常的生理规律，不接受这个现实，反而容易导致失眠、焦虑。我们不是不努力，而是要学会顺势而为。
我邻居老李就是个例子，退休后总想着和年轻时一样，晚上看电视看到11点再睡。结果他常常半夜醒两三次，白天走路都打瞌睡。他老婆一气之下把电视给藏了，逼着他9点半上床。没想到两周后，他自己跟我说：“哎，还真有用，现在一觉睡到天亮，腰也不酸了，头也不胀了。”
睡觉这事，不是早睡就是好，而是要早“顺”。我常和朋友们说一句话：“老了以后，别和自己较劲，什么时候困就什么时候睡。”
有时我们怕睡太早半夜醒，结果却反而影响了整晚睡眠。更合理的做法是分阶段睡眠，比如晚上先睡4小时，醒了就别烦躁，起来活动一下，困了再继续睡。
这种“分段式睡眠”，在老年人群体里其实是一种正常现象，但很多人不了解，还以为是失眠，其实不是。只要白天精神好，晚上哪怕醒几次也不算问题。关键是你身体有没有恢复，有没有真正放松。
今年春天我带老伴儿去爬山，山上空气好，我们住在山脚的小旅馆。那几晚她每天八点多就困得不行，我也就陪着她一起睡，早上五点多自然醒。我们俩回家后都说，那几天睡得特别香。这让我更加明白，睡眠的好坏，不在于几点睡，而在于有没有顺着身体的节奏走。
还有一点很重要，就是别带着情绪上床。我有位老同事，退休后总是纠结琐事，床上翻来覆去，越想越睡不着。后来我建议她，每天睡前写写日记，把脑子里的事倒出来。慢慢她也习惯了，睡眠也好多了。情绪不清理，睡眠再规律也难入眠。
我还发现，睡前“过度准备”反而会适得其反。有些人睡前非得泡脚、听音乐、喝牛奶、点香薰，不搞一整套流程不安心。其实这样容易让大脑形成压力，一旦某个环节没做，就觉得今晚一定睡不好。我更建议大家，简单一点，自然一点，把睡觉当成一种放松，而不是任务。
60岁以后，生活节奏慢下来，身体的反应也更直接。白天阳光下多活动，晚上自然容易入睡。我自己每天早上坚持散步半小时，不仅睡得香，连饭量都好了。白天动得多，晚上的睡眠质量才更高。
现在我经常给身边的朋友们讲这几点睡眠建议：一是困了就睡，不要硬撑；二是半夜醒来别焦虑；三是白天多活动；四是别把睡觉当任务。这四件事看起来简单，却能真正解决大多数老年人的睡眠问题。
我知道，还有人习惯看手机、看电视剧到晚上才睡，觉得那是打发时间。其实你越拖，身体越疲惫，大脑却越兴奋，结果更难入睡。我建议那些舍不得手机的朋友，晚上七点以后尽量别碰电子屏幕，哪怕听听广播也行，别再给大脑添乱。
说起来，我认识的一位老爷子，原来睡觉总要看完新闻联播再去洗漱，结果总是越睡越晚。我劝他改成吃完饭散步，然后听半小时京剧再上床，他一开始不信，后来坚持下来，整个人都精神了，连他老伴也夸他脾气都变好了。
我理解大家对“10点睡觉”的执念，那是以前的健康观念留下的痕迹。但人老了以后，节律变了，经验要跟着更新。想要睡得好，别再盯着钟点，而是要顺着自己的身体去安排。
很多人说睡不好是病，其实大多数时候，是不会睡觉。我们老年人更要学会“会睡觉”，不是靠药，不是靠闹钟，而是靠理解身体，理解自然。
我每次讲课，总会讲一句话：“60岁以后的睡眠，不求长，只求稳，不求早，只求顺。”这句话，听起来简单，其中的道理，是我这20年一点点摸索出来的。
希望你看完这篇文章，能把这四件事记在心里，哪怕只做到一两条，也比死守十点钟强得多。
参考文献：
1. 《中国老年睡眠质量调查报告》
2. 《老年人睡眠障碍诊疗指南》
3. 《人体昼夜节律与睡眠关系研究》
4. 《老年心理健康与睡眠关系分析》
5. 《褪黑素分泌规律与老年睡眠质量》