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人到50,怎么吃才健康?建议:这“5种”食物要常备,越吃越年轻

人到50,怎么吃才健康?建议:这“5种”食物要常备,越吃越年轻

【原】河畔风光好(1)

                    

【原】河畔风光好(2)

                        

随着年龄增长,人们饮食口味也在发生着变化。上年纪之后,人体的新陈代谢开始下降,这意味着对营养的需求更加的迫切。尤其是一些含糖量高的食物,例如饮料,甜点,高糖的零食,都要少吃,甚至是直接忌口。人到50岁,怎么吃才健康?建议:这“5种”食物要常备,越吃越年轻。

1:适当地吃肉,很多人都说上了年纪的人不能吃肉,其实这都是错误的观念,不管年纪多大,都可以吃肉。但是,吃肉的时候尽量选择一些红肉,比如新鲜的瘦猪肉,新鲜的牛肉,羊肉,鸭肉,都可以吃。但一定要注意摄入的量,不可多吃。新鲜红肉进入机体后,可以补充人体所需的多种微量元素,脂肪,蛋白质等营养元素。

2:多摄入含钙高的食物。随着年龄的增长,人体内的钙物质会加速流失,尤其是过了50岁之后,不但体内的钙质会流失,而且吸收力也会降低。因此要注意多补钙,尽量多吃一些含钙高的食物,如蛋类,牛奶,鸡蛋,新鲜的水果,时令的蔬菜,都利于促进钙元素的吸收,不但可以延缓衰老,而且还能降低患病的概率。

3:多吃豆制品,豆制品是美味佳肴,也是药膳佳品,不但含有丰富的蛋白质,而且钙含量也很丰富。黄豆,最优质的植物蛋白,其蛋白质含量高达35%—40%,被称为“植物蛋白之王”。红豆,其粗纤维含量丰富,具有养心的效果。黑豆,含有丰富的花青素,不管是女性还是男性,都可以经常吃。绿豆,具有抗菌,清热,解毒的效果。

4:新鲜的鱼类,老年人吃鱼可以长寿,但要注意荤素搭配,吃鱼的时候,多吃一些水果,新鲜的蔬菜,可以起到润肠,助消化的效果。尤其是海鱼,含有促进大脑发育的脂肪酸,还有丰富的蛋白质,卵磷脂,钙质,从而可以预防痴呆。像三文鱼,青鱼,带鱼,沙丁鱼,金枪鱼等,都是非常不错的。

5:奶制品,根据专家的建议,成年人每天摄入不低于300毫升的纯牛奶,是非常有益健康的。每天摄入一定量的奶制品,可以为身体补充优质蛋白,钙质,尤其是50岁之后的中年人,想要骨骼健康,要多喝奶。如果出现乳糖不耐受的情况,可以试试酸奶,或者脱脂奶,都是可以的。

到了一定岁数之后,除了要适当地补充营养物质,再就是还要忌口一些高油高脂高糖的食物。少吃油腻,注重食用油的选择。由于消化功能减退,代谢变慢,50岁之后要减少油腻食物的食物如,特别是油炸类,如油条,炸鸡,炸鱼,炸肉等等,还有烧烤也要少吃,以免加重身体负担。再就是食用油的选择,尽量做到多种食用油换着吃,菜籽油,大豆油,花生油,葵花籽油等不同植物的植物油。

再就是坚持体育运动,吃完饭后不要立即躺下休息,这样极易造成积食,而且还会导致肥胖。饭后应该适量地走动,散散步,或者打扫打扫卫生,帮助食物消化。坚持早睡早起,熬夜的危害是很大的,不建议50岁之后的人熬夜,伤害身体太大。坚持体育锻炼,不但可以愉悦身心,而且还能锻炼身体,减少基础疾病的发生。

【原】河畔风光好(1)

                    

【原】河畔风光好(2)

                        

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