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【原】当31岁遇见癌症,我终于承认:惜命的最好方式不是养生,而是“停止内耗”

【原】当31岁遇见癌症,我终于承认:惜命的最好方式不是养生,而是“停止内耗”

01

什么是心理学中的「读心术」?|每日罐头

最近,来自巴斯大学的心理学家们开发了有史以来第一份「读心术问卷(Four-Item Mentalising Index,FIMI)」,能评估人们对他人真实想法的理解程度。这一研究发表在《Psychological Assessment》。「读心术」在心理学中被称为「mentalising(心智化)」。这是一种重要的、捕捉微妙行为线索的能力,比如感知到对方的讽刺/谎言(即便对方没说出口)。「读心术」和「共情」不同。读心术是指理解别人在想什么,而共情是指理解别人的感受。这种差异看起来很微妙,但非常重 更多

女性心理学与读心术

女性心理学与读心术:如何学习读心术追女人心理学与读心术。悲伤。面部特征包括眯眼、收紧眉毛、拉下嘴角以及抬起或收紧下巴。 聊天心理学掌握对方心理。·恐惧。受惊时张开嘴巴和眼睛,扬起眉毛,张大鼻孔。·愤怒。此时,眉毛下垂,额头皱巴巴的,眼皮和嘴唇都绷紧了。 恋爱心理学读懂女人心。·厌恶。厌恶的表情包括嗅嗅、上唇抬高、眉毛下垂和眯眼。·惊喜。惊讶时,下巴下垂,嘴唇和嘴巴放松,眼睛睁大,眼睑和眉毛微微上扬。·蔑视。蔑视的著名特征是嘴角上扬做出冷笑或得意的微笑。。向对方询问某事时,对方的肩膀在晃动,说明对 更多

杭州有一位年轻妈妈,在31岁例行查体时,发现自己得了甲状腺癌。

她写了一篇“当31岁遇见癌症”的自述体文章,讲自己是一个工作狂+吃货,天天吃宵夜减压。

看到这里,很多人可能会说:又是一个胡吃海喝把身体吃垮的案例。

但其实,每一个高段位吃货的背后,都有一个令人抓心挠肺的原因。

这位妈妈说,自己平时工作压力很大,白天接触很多人,要处理很多关系,工作很烦躁,又要克制自己,总是生闷气。

回到家后,婚后的她和老公也一直别别扭扭不顺当,时不时就怄气,一怄就十天半个月零交流。

她又是那种啥事都往心里去又不肯往外说的人,偏偏她心又不大,于是整天生闷气。

老公换手机她生气,吃饭时接电话她生气,买双皮鞋不好看她也生气;不只是老公,同事奖金稍高她生气,自己业绩掉一点她更生气。

唯一的放松,就是回到家,面对那一顿夜宵。

与其说是不节制的饮食让她患癌,不如说是她的“癌症性格”惹了祸。

前几天,热搜上有一个话题叫:癌症为什么最喜欢C型人格。

视频作者@每天学点心理学说,C型人格也叫癌症易感人格。具体表现为缺乏自信、回避冲突、压抑自己、追求完美等。性格对人们身体健康的影响,也就是性格和癌症的关系。

那位杭州妈妈,其实就属于C型人格,生活中经常容易生气,或者总是处于比较压抑的情绪中。

这样的人往往很容易得病,因为负面情绪很容易影响到身体内的内分泌系统,造成内分泌失调。

当人们的内分泌失调时,身体的各项机能也会变弱,甚至出现病变。

而爱笑的人,或是不会给自己很大压力的人,身体会更健康。

因为当我们开心或者在笑的时候,会分泌出很多对身体有好处的激素,它的分泌不仅会让人身心放松,还能帮助保持体内细胞的活性,增强身体的免疫力。

原来,那句再普通不过的“性格不好”,才是对健康最大的诅咒。

02

既然“性格不好”会致癌,那这样的人还有救吗?

其实是有的。只要搞清楚病因,对症下药,性格也可以改变。

许多“性格不好”的人,其实都有一个通病,就是内耗严重。

比如,人际交往中,和别人遇到意见不一致或者矛盾冲突时,他们的解决办法不是沟通和采取行动,而是反反复复地想:他是不是对我有什么看法?他是不是生气了?然后开始生闷气。

这种猜疑和臆测,是一种对自我心理的消耗和磨损,长期下去就会造成严重的精神内耗。

“明明没做什么事,却感觉很累”就是精神内耗者的真实写照。

一直在负面情绪里纠结沉溺,认知、情感和意志都不能协调,大量的精力被耗费,哪里还有余力再做别的事?累,就对了。

前几天,李雪琴在节目中说,虽然自己生活上没什么压力,但烦心事还是不少,因为自己是个心眼特别小的人,别人稍微瞪自己一下,都要郁闷很久,反反复复地想。

李雪琴的“小心眼”,许多精神内耗者都有同感。被小事中伤后,很多人除了会像李雪琴一样郁闷和纠结,还会表现出的一种行为就是:过度担责。

比如:

别人只是叹个气,自己就很紧张,怀疑是不是自己哪里做错了;

当别人跟自己倾诉烦恼,自己就很有压力,总觉得一定要替对方想一个方案;

甚至别人还没求助,自己就看不下去了,觉得这样别人会很痛苦。

他们总是习惯为别人的情绪和困惑负责,因为如果不负责,对方的不开心就会影响到自己,所以解决对方的不开心,就是在给自己避免麻烦。

但每个人的时间、精力和能力都非常有限,过多地承担原本不属于自己的痛苦,不可避免会感到心累。

更可怕的是,这种“过度担责”的行为,还有可能发展成“讨好型人格”。

知乎上曾经有个网友说,自己是个很敏感的人,特别害怕自己生活圈子里的人不开心。

但久而久之她就发现,她开始努力地去讨好别人,变得越来越不像自己了。

直到有一天,室友和她一起去吃饭,突然对她说了一句:“我感觉你是一个没有底线的人”。

她这才醒悟,于是痛下决心开始改变。

03

如何停止内耗?

很简单,就像Papi酱说的,把精力放在值得的人和事上,把重要的事当作重要的事来做,剩下的事要能拿得起放得下。

具体怎么做?

①善用奥卡姆剃刀原则

奥卡姆剃刀的要义就是:如无必要,勿增实体。

短视频作者@老明读书举了一个例子,比如同一天,一个人遇到三件事:

A、小黄今天没和我打招呼

B、小黄今天的工作积极性不高

C、小黄今天下班的时候看了我一眼

正常人把这三个事实连在一起的时候,会得出这样的结论:“小黄今天心情不好”。

但内耗体质的人,得到的结论是这样的:“小黄是不是讨厌我了”,“我昨天有哪里做得不好吗”、“他临走前看我的那一眼意味深长”。

要改变这种拐弯抹角思考问题的方式,就要用剃刀,剔除一切不必要的思考。

所以,如无必要,勿增思考。

②学会课题分离

沟通课讲师陈艺新曾提到自己的一位朋友,养了弟弟十几年,自己的公司做大了,给弟弟安排工作,弟弟的房子、车子都是她帮忙买的,就连弟弟的儿子出国留学,也是她给安排的。

朋友很苦恼,于是问她,我要怎样才可以让他改变?

陈艺新反问:你弟弟为什么要改变?如果我是他,我都不会变。

“我多舒服啊,什么都是我姐搞定,有房有车,孩子还有人安排。”

这个朋友为什么苦恼,就是因为管了自己不该管的课题。

生活中类似的人很多,打交道时总会不由自主地想:“我如果拒绝他/表现不好/没有给出令人满意的回应,他会怎么想?”

他们无论考虑什么问题、作出什么回应,都不仅仅是出自自己的感受和想法,而是要同时考虑到“对方可能会怎么想”。

但事实上,对方怎么想,是对方的事,对方有义务、有责任处理好他的想法和问题,这并不是你需要去操心的事情,你也做不了什么。

心理学家阿德勒把这种思考方式称为课题分离。

课题,就是每个人自己的责任。每个人都有自己的课题,每个人也只能克服和解决自己的课题。

别人的工作,别人的感受,别人犯的错,别人未来的前景,这些都是别人的事情,我们只要做好自己,无需、也不应该去过度操心别人。

所以,那位“扶弟魔”姐姐想要脱离痛苦,让弟弟改变,只有一条路,就是停止给弟弟安排一切,让他自己负责自己的课题。

专注在自己的课题,不去操心别人的课题,可以让我们过得更幸福、更轻松。

04

马斯洛说过:

性格并非一成不变,停止内耗,把心态修炼得更高级,人生就会充满惊喜。

因为心态高级的人,有一种构建充满机会的幸运世界的能力,他们会更容易发现潜在的机会;而那些总是觉得自己倒霉的人,容易对机会视而不见,仿佛天生晦气,八字不顺。

所以说,改变我们的人生,首先从改变心态开始。

成长必备

你去年立下的学习目标完成了吗?

是不是还停留在书的第一页呢?

我知道你忙,没时间学习,

但毕竟成长不能落下。

《精读君通识词典》每天发布1个概念,

每天花10分钟,就能读完。

如果你工作太忙,没空仔细读完一本书,

什么是心理学中的「读心术」?|每日罐头

最近,来自巴斯大学的心理学家们开发了有史以来第一份「读心术问卷(Four-Item Mentalising Index,FIMI)」,能评估人们对他人真实想法的理解程度。这一研究发表在《Psychological Assessment》。「读心术」在心理学中被称为「mentalising(心智化)」。这是一种重要的、捕捉微妙行为线索的能力,比如感知到对方的讽刺/谎言(即便对方没说出口)。「读心术」和「共情」不同。读心术是指理解别人在想什么,而共情是指理解别人的感受。这种差异看起来很微妙,但非常重 更多

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