微精选
80个！80个！80个！不多不多，真不多
不管哪一条坚持下来都能变漂亮
热心的三三姐，帮大家整理成了图片（因文字限制，调整成了77条）
看不完，没关系，先收藏起来，回头对照着慢慢看（收藏同时用您金贵的小手赞同一个~）
护肤篇-25个
养成一张干干净净的脸比立体的五官更重要，需要特别注意的我会在习惯后面标注~
1. 一年四季要做防晒
2. 一定要卸妆，而且要卸干净，如果眼妆比较浓，要用专业眼唇卸妆液（！）
3. 尽量选择用氨基酸洗面奶，温和
4. 洗面奶在手上起泡后再上脸，
5. 刷牙洗脸最好用温水
6. 每周至少敷2-3次面膜，但不要天天用（！）
7. 睡前涂抹唇膏或唇膜，减少唇纹，让嘴唇更水嫩（！）
8. 洗完澡要涂身体乳，尤其是秋冬
9. 没事不要随便用手摸脸，或者揉眼睛
10. 长期使用电脑后，最后马上去洗脸
11. 用热毛巾敷眼睛，能淡化黑眼圈
12. 早上用冷藏过的勺子敷眼睛，可以改善眼部水肿
13. 定期去角质，每个月1-2次（！）
14. 护肤的时候不要忘记涂脖子
15. 洗手后用护手霜，保护好女生的第二张脸
16. 坚持用眼霜，越早用越有效果
17. 定期脱毛，让你看起来更干净
18. 化妆不易太早，上大学后再化妆（！）
19. 抗初老越早越好，千万别等皮肤出现老化再抗皱
20. 温水洗脸，最好用洁面巾替代毛巾
21. 敷面贴膜，注意别超过15分钟
22. 每天化个淡妆再出门
23. 早晚各涂一次睫毛增长液，久了睫毛又长又密
24. 涂抹保养品，从下往上涂，吸收更好，还有紧致瘦脸的效果
25. 基础护肤流程：卸妆- 洁面 – 水 – 眼霜- 精华 -面霜 -防晒
变美后，如何培养自己高级感气质，可以看这篇干货哟
双击下屏幕，让我知道你在看(￣▽￣)”
饮食类-18个（气质提升类在后面一个）
26. 一定要吃早饭，再忙也要吃
27. 每餐7分饱， 细嚼慢咽，不易发胖
28. 戒糖，少喝奶茶（喝多容易老，长痘）
29. 多喝豆浆，美白又抗老
30. 不要口渴了再喝水，尽量小口喝，喝温水
31. 每天吃3颗红枣，补气血
32. 晚上9点后最好不要进食，也不要喝水
33. 多吃坚果，能防止黑色素沉淀
34. 大姨妈期间别减肥，别贪凉，不然30岁以后妇科问题接踵而来
35. 少吃外卖，少油少盐，清淡饮食
（他们说：爱给回答点赞同的，搓米问答会推荐更多类似干货好文哟~）
36. 早上起来空腹一杯温开水
37. 少喝冰水或有色素的饮料
38. 多吃红薯，可以预防便秘和皮肤粗糙
39. 不要为了减肥不吃肉，要荤素搭配
40. 多吃碱性食物，容易把你变成易瘦体质
41. 容易长痘的皮肤，少喝牛奶
42. 多吃颜色深的水果和蔬菜，抗氧化效果好
43. 少吃油炸食品，容易长痘而且反复
气质提升类-20个
44. 不要翘二郎腿，腿会变形
45. 每天深蹲，可以练习翘臀
46. 上台阶跨2阶，也可以练习翘臀
47. 睡前3分钟练习天鹅颈，让你更有气质
48. 经常对着镜子微笑，
49. 睡觉时，尽量避免一直朝一边侧卧，经常压的那边脸会更老
50. 晚上睡觉前，紧贴墙20分钟，调整自已的站立仪态
51. 经常站立的女生，睡前腿倒挂30分钟，预防静脉曲张
52. 交一些三观一致又值得学习的朋友
53. 远离爱攀比的同事或朋友
54. 学会多赞美他人，尤其对家人，别吝啬你的赞美（也别吝啬你的赞同）
还有~ 千万别吝啬你的赞
55. 安排好自己的假期，不要一直宅在家里
56. 学会管理自己的情绪，毕竟社会上没人会容忍你的“臭脾气“
57. 保持坐着或站着时候收腹
58. 努力克服拖延症
59. 每天至少列出3件自己做的好的事情，培养自信
60. 学习学会做笔记，好记性不如一个烂笔头
61. 即使不经常运动，也可以经常做拉伸
62. 多去游泳，对保持身材非常有用
63. 每天出门喷一个自己喜欢的香水，但不要太浓
生活习惯类-17
64. 吃完饭要认真漱口，清理杂物
65. 勤换枕巾，勤晒被子，可以减少细菌
66. 不要平躺着玩手机
67. 不要在关灯后玩手机，对眼睛非常不好，至少留盏小夜灯
68. 常泡脚，不仅缓解疲劳，还能促进血液循环
69. 睡前闭眼“转”眼睛，顺时针&逆时针各10圈，一天多做几次更好
70. 定期整理衣橱，果断断舍离
71. 少熬夜，如果实在做不到也要保持作息规律
72. 带美瞳最好时日抛，不是日抛也要注意眼部卫生
73. 尽量用鼻子呼吸，不要用嘴巴
74. 睡觉的时候不要扎着头发
75. 最好用木梳子梳头，每天300下，头皮健康不脱发
76. 吹头发时，不要用太热的风
77. 吹头发时，可以把发根吹干，发梢自然干，头发不毛躁
78. 养成用护发素或发膜的习惯，头发不宜脱落
79. 头发半干时，用护法精油在发梢，避免毛躁
80. 洗头发时，多用指腹按摩头皮
变美后，如何培养自己高级感气质，可以看这篇干货哟
写在最后：
花了一下午整理了比较有用的80个变漂亮的小习惯，记得收藏起来，没事儿翻一翻也能变漂亮
我是在变美行业里继续坚持的三三姐，
爱分享又热爱生活， 爱运动但懒得动
图片来源于网络
变漂亮其实一点也不难，只要在生活里，避开一些容易忽视的变丑小细节，你就是人群中最靓的仔！
干货来了！下面这些习惯，坚持三个月，有没有效果你自己看！！！
1.女生在睡前可以通过适度安慰自己，缓解一天的焦虑，不论是精神上还是身体上。
不但能改善内分泌，还缓解工作一天的紧张情绪，提高睡眠质量，不仅黑眼圈淡了，毛孔细腻了，皮肤状态越来越好了，买贵妇化妆品的钱也省下来了。
但一定要适度，耗子尾汁。
2.不要侧卧睡觉。
侧卧睡觉不但容易挤压脸部，加深法令纹，时间长了还会变成大小脸；而且经常面向一侧侧睡的皮肤，会比另一侧容易长痘痘、长闭口。
3.做好防晒。
紫外线是我们变老的元凶，因此不论春夏秋冬，还是阴晴雨雪都要做好防晒。
其中物理防晒（防晒衣、遮阳伞、太阳镜）比化学防晒（防晒霜、防晒喷雾）效果更好。
4.定期去角质、深层清洁。
如果不去角质，老化的角质细胞会附着在皮肤表面阻塞毛孔，皮肤分泌的油脂就阻塞毛孔，在贵妇的护肤品也吸收不了。
不认真清洁，毛孔就会被空气中的污染物塞满，变得爆痘、粗糙。
每次清洁后，一定要搭配收敛水，收缩毛孔。
5.每天靠墙站十分钟。
圆肩驼背、脖子前倾、骨盆前倾这些不良体态，就是美丽克星，即使你长了张女明星的脸，也很难看起来不猥琐。
每天坚持十分钟的靠墙练习，不仅可以收获更挺拔的身姿，还能看到更有精气神儿的自己。
6.练习微笑。
面对镜子多多尝试，找到最美的微笑角度，保持这样幅度的练习并记住这种感觉。当肌肉形成记忆，你就会自然而然地散发出最美的笑容。
7.坚持使用电动牙刷和冲牙器。
电动牙刷比普通牙刷能够更有效祛除牙菌斑，减少牙黄和牙结石的概率，同时冲牙器能深入牙缝，彻底清洁牙缝间的食物残渣，清新口气。
8.坚持转眼球。
眼球转动的速度不用很快，顺时针转完再逆时针转。坚持下来一段时间，眼睛会变得清澈有神、不带美瞳眼睛也能发光。（ps高度近视慎用）
9.坚持吃早餐。
别说你少吃是为了减肥！减肥反而更要吃早餐！！注意碳水、蛋白质、优质脂肪均衡摄入，才能唤醒身体一整天的代谢。代谢跟不上，吃的再少也别想瘦不下去。
10.吃饭时细嚼慢咽，至少吃20分钟。
因为从吃饭开始20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
吃得太快就会，大脑：我还没吃饱；胃：我不行了。
11.用粗粮代替精白米面。
燕麦、糙米、玉米、紫薯、红薯等粗粮富含膳食纤维，膳食纤维经过吸水膨胀之后能够增加饱腹感，能够避免因为饥饿而过多摄入其他食物；而精白米面中的淀粉变成糖原，更容易转化成脂肪，储存在体内。
12.少点外卖，有条件自己做饭。
外卖味道虽好，但重油重盐，长期吃容易容易爆痘，长胖。而自己做饭会对食材和调料掌控感，饮食更健康，营养更均衡。
13.多吃红色和紫色的蔬菜水果。
红色蔬果富含番茄红素，紫色蔬果富含花青素，都有着很强的抗氧化、抗衰老功效，平时不妨多吃西红柿、圣女果、紫薯、紫甘蓝茄子、葡萄、蓝莓等红、紫色的蔬果。
14.每天喝够8杯水。
每天的水喝够了，身体的新陈代谢也会随之加快。当身体中的毒素排出去了，皮肤也就越来越水灵了。
15.零食只买最小包装，价格再便宜都坚决不囤零食。
吃零食的快感往往在于吃下去的前几口，再吃下去就变成例行公事，就没有乐趣可言了。促销时花比平时更少的钱买到一大堆零食，看似占了便宜其实吃了大亏。
16.不要用一边牙齿咀嚼。
长期用某一边的牙齿咀嚼食物，会让咬肌变大，两边脸看起来就会很不协调。
17.少吃高油、高糖的食物。
没错，说的就是炸串、奶茶、蛋糕、巧克力这类。
18.发现自己身体最美的地方。
站在镜子面前找到自己身体最美的部位，比如挺拔的脖颈、纤细的腰、修长的腿，然后选择那些能突出身形的优点的衣服。
即使你的身材并不完美，人们看到你的时候还是更容易注意到你的优点，自动忽略其他缺点。
19.找到自己的穿衣风格。
可以从模仿和自己身形条件类似的博主的穿搭入手，然后根据自己的穿着场合、消费水平以及喜好不断调整，最终确定自己的风格。
一身适合自己的衣服真的能让一个人的气质放大N倍！
20.避开容易产生廉价感的面料。
有些衣服卖家秀拍得超好看，自己一上身秒变灾难。想要比避免衣服起皱、变形、起球、起静电，购物时就要避开竹节棉、涤纶、100%聚酯纤维、棉麻这些材质。
21.穿搭全身不超过三个颜色。
颜色太多，容易没有重点，看起来眼花缭乱。如果不知道怎么穿，可以尝试同色系不同材质的搭配，一定不会出错。
22.注重色彩呼应。
上衣的颜色可以和鞋子呼应，配饰的颜色可以和鞋子呼应，下装的颜色也可以和鞋子呼应。
配饰可以是丝巾，也可以是帽子、围巾、包包这些。
23.坚持读书。
经常读书的人不仅思维开阔，待人接物更加包容，举手投足之间更能让人感觉淡定、从容，这样的女孩就很有魅力。
24.不吝啬鼓励他人。
乐于鼓励别人的人更容易看到别人的优点，也更容易交到志同道合的好朋友。就你看到这个回答点赞给我鼓励，就获得了一个共同成长的伙伴。
25.坚持运动，有氧和无氧结合。
运动不但能减肥，还可以释放多巴胺，让人更加快乐和兴奋。整个人看起来活力满满，散发光芒。
26.局部塑形。
天鹅颈、直角肩、少女背、石原里美同款下颌线，这些练完你一定会来感谢我。
27.调整走路姿势。
正确的走路姿势应该是用胯带动腿部，后脚跟先着地，腿伸直，匀速地走。这样不仅可以提臀，小腿线条也会越走越好看。
歪歪扭扭的走路姿势，不仅会显得整个人萎靡没气质，颈椎腰椎出问题的概率，也比别人大得多。
28.每天写成功日记。
哪怕是一点点的让你感到快乐的小事，或者微不足道的进步，都要写下来。在小事中，慢慢的给自己积极的暗示，时间久了，整个人就会变得越来越自信。
29.想发泄情绪的时候照照镜子。
生气会让人变丑变老，所以想发脾气的时候不妨照镜子看看自己表情，你一定不会喜欢这样的自己。
与其发脾气不如想办法解决问题，当你有了解决问题的思维时，就会越来不容易被情绪控制。
30.坚持行动
听一百个道理都不如把一个道理践行一百遍，能变美的女孩子行动力都不会太差，遇到有用的信息也会马上点赞收藏起来，然后立刻行动。说得就是你小可爱~
控糖。
一、糖究竟有多普遍？常见食物的含糖量
首先，我想给大家介绍一下，常见事物的含糖量都有多少。
按照世界卫生组织的建议，以及中国居民膳食指南，每天摄入添加糖的数量，最好不超过 25 克，最多不能超过 50 克。可以参考以下表格控制自己每天的添加糖摄入。
（1）饮料类
大部分市售饮料的含糖量都在 8%-12% 之间。尽量不要喝饮料，口渴了多喝水。
（2）甜品类
甜品类表格中我只计算了添加糖，由于还有面粉淀粉等原料的存在，甜品实际「含糖量」更高，升糖指数也很高，同时还有大量的油脂。不可不警惕。
（3）零食类
零食类含有大量的隐含糖，猪肉脯，牛肉干，辣条，鱿鱼丝等等，含糖量都在 40% 以上。
（4）糖水冲泡类
市售冲饮或者在家自制银耳羹、八宝粥、绿豆汤等养生汤粥，冲泡完感觉甜度合适的时候，含糖量大约也在 10% 左右。
（5）家常菜类
一些酸甜口、甜口、红烧类（炒糖色）的菜肴一向都是含糖大户，还有很多调味品当中也含有不少糖，大家在购买调味品时注意阅读标签。
二、为什么要控糖？「糖」对你的身体有什么影响？
既然糖是这么的普遍，那么我们为什么要戒糖？其实戒糖这个词有一定的歧义，准确来讲应该叫「控制血糖平稳」。
各种饮料、甜品和碳水化合物都属于「糖」的范畴，但对人体的影响是不一样的。
下文我将从四个方面去讲述「糖」对人体的影响。
1. 糖的「种类」对身体的影响
米饭，水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶……所有的这些糖，当你把它们吃下肚后，经过食管、胃、肠道，都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。
糖对人体的影响，体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度。
先说说种类。
你可能会疑惑：水果里有糖，饮料里有糖，奶油蛋糕里也有糖，都可以给我们提供能量啊，何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃个煎蛋，多好，饮食多么均衡，又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维。
但其实，葡萄糖和果糖的代谢是不一样的。
葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，每一个细胞都具有利用葡萄糖的能力。
但和葡萄糖不同，我们的身体并未进化出处理大量果糖的能力。
果糖只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约 15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。
少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。
果糖几乎是增肥效应最好的碳水化合物。
除了引起内脏肥胖，不安分的果糖在体内还干了不少破事，比如增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。
饮料和甜食中的蔗糖分解后有一半都是果糖。这是果糖最主要的来源。
那水果中的果糖呢？
膳食指南总是建议大家尽管放开肚皮吃蔬菜，但每天的水果却要控制在半斤左右，就是这个道理。
所以不要指望靠多吃水果减肥，也不要把水果榨汁。不吃肉光吃水果也真的是可以吃出脂肪肝的。
2. 糖的「数量」对身体的影响
不管是不是经常进厨房，你一定都听说过美拉德反应。
烤肉上刷一点蜂蜜，在高温下发出滋啦滋啦的响声，散发着妙不可言的香味；用盐、糖、生抽抓匀鸡块，油锅烧热后煎至金黄，顿时厨房里充满了令人陶醉的气息；烤蛋糕、糖醋排骨、红烧肉……
能给食物增添色香味的美拉德反应无处不在。
但其实不仅在厨房，美拉德反应也在你的体内缓慢进行着，也就是我们通常说的糖化。
人体中的任何蛋白质都可以被葡萄糖/果糖「糖化」。这一过程会形成晚期糖化终末产物（英文缩写 AGEs，可以引起炎症，造成血管损伤等），导致蛋白质的畸形和僵硬。
当血管壁上的蛋白质被过分糖化，它们就变得越来越僵硬，渐失弹性。
慢慢地，高血压、动脉粥样硬化、冠心病就找上门来了。
蛋白质过分糖化对大脑来说也不是一个好消息。不仅会造成认知功能下降，带来阿尔茨海默病，还可能跟抑郁症的形成有关。
我一直在强调「过分糖化」带来的危害。因为少量的糖化属于新陈代谢的正常过程。只要新的蛋白质上岗，替换原来被糖化的蛋白质——你的身体还是好好的。
但是到了皮肤这儿，情况又有一点变化。
皮肤里的胶原蛋白每 10 年才轮换一次。如果长期被糖腐蚀，没有新的胶原蛋白分子及时上岗。而且还有大量的自由基在一边捣乱，于是——
你的皮肤逐渐失去弹性，肤色越来越黄，布满皱纹，脸上的肉松弛下垂。你看起来越来越老。（血糖每升高 1mmol/L，「表象年龄」就增加 5 个月）
吃糖太多可能还会导致内分泌紊乱，造成皮肤红肿发痒、长痘等。
这里我们讲了糖对血管、大脑、皮肤的危害。实际上远不止这些，偏高的糖分对全身任何一个组织、任何一个细胞都具有腐蚀作用。
所以糖尿病人出现的并发症可以是全身性的。
身体在高浓度的糖水中泡了十几年甚至几十年，眼睛被泡坏了，可能会失明；四肢被泡坏了，可能需要截肢；肥胖、龋齿、肝肾病、心血管疾病，就更不用说了。
3. 血糖波动对心理的影响
血糖波动过大会给我们带来什么影响。
碳水化合物大致被分为两类，易消化的和不易消化的。前者可被小肠迅速消化吸收，大量的葡萄糖被释放进入血液，造成血糖的剧烈波动——
这样的波动，最明显的，在短期内就能被感知到的，是对你的情绪和精力的影响。
在血糖波动的低峰，大脑由于缺乏能量，会产生疲乏困倦、注意力降低、易怒、紧张焦虑、沮丧、头疼等各种症状。（这也是一个人在饥饿的时候可能会比平时更暴躁的原因。）
于是大脑便想方设法地要提高你的血糖水平。
第一种方式是让你产生摄入甜食的欲望。它不断地暗示你去买点甜点吧，喝杯奶茶吧，或者是吃碗米饭吧，好让它能快速得到葡萄糖的供应。
这个时候，假设你禁住了诱惑（没有禁住诱惑的情况且看下文分解），义正词严地拒绝了大脑。
B 计划便会启动：提高体内升糖激素的水平，包括肾上腺素和皮质醇等，把之前储存的糖原拿出来用掉。
而升高肾上腺素和皮质醇，又有两种方法。
我们知道，人在紧张的状态下肾上腺素会升高。因此方法一就是让你感到紧张、焦虑、有压力，于是你体内相应的激素水平也升高了。
方法二则是让你进食刺激物，如咖啡、浓茶、巧克力、可乐、香烟。
里面的咖啡因等物质可以阻断大脑里一种叫作腺苷的受体。腺苷活性降低，多巴胺和肾上腺素的分泌便会增加。
摄入的刺激物过多，你的身体和大脑对天然的刺激便会越来越迟钝，于是你需要越来越多的刺激物让你感觉良好。
于是，你上瘾了。
看到这儿，你或许已经发现，糖在某种程度上也具有这样的成瘾性。
现在我们回到上面没禁住诱惑的情况：你吃掉了一大块奶油蛋糕，或者喝下去一大杯奶茶——你可能对自己意志力薄弱这件事感到罪恶。
但实际上，这已经不单是自制力所能概况的问题了。
当你吃下这些食物，血糖浓度便能迅速达到高峰。
血糖升高使大脑得到了充足的能量供应，并分泌相应的激素，使你产生「快乐」「幸福」「满足」的感觉。(其实在你看到它们的时候大脑就已经开始反应了，甚至即使只是从图片里看到。）
但这种幸福感持续的时间并不长，胰岛素很快便会赶来使血糖浓度降低。
你回到了低峰点，开始新一轮的循环，并等待着下一次刺激。
持续的高糖刺激让你对糖的欲望越来越，。本质上和烟草、咖啡、酒精的成瘾性没有区别。
如果长时间处于这样的状态，你便会发现高糖饮食带来的这种「幸福感」并不是真正的快乐。
你可能情绪越来越不稳定，思考能力下降，总感到紧张焦虑，精力也越来越差。白天或者饭后昏昏欲睡，打不起精神，一直感觉疲劳、乏力等。
总之，就是脑子和身体好像都越来越不好使了。
如果你发现自己也有这样的倾向，并想恢复一流的心理健康水平和精力管理能力。
你要做的便是控制自己血糖水平的稳定。
4. 血糖波动对生理的影响
一碗意大利面下肚后，你体内的胰岛素变化是这样的。
一块松软的白面包下肚后，你的胰岛素也会随着血糖剧烈波动。
很明显，第二种情况下分泌的胰岛素总量多得多（大约是第一种情况的 3 倍）。
就像家长如果总是冲孩子大声嚷嚷，时间久了孩子便会不理不睬一样。
如果每次都需要这么多胰岛素出来对付血糖，久而久之细胞对胰岛素的敏感度便会降低，最终导致——细胞越来越不听胰岛素的话了。
而且这种不听话是非常危险的。因为胰岛素是体内唯一能降血糖的激素。
一开始的时候，少量的胰岛素就能让细胞很好地干活，胰岛素和细胞上的相应受体结合，葡萄糖毫无障碍的被细胞利用，该燃烧的被燃烧，有多余的就被拿去储存。一切有序地进行着。
后来，需要更多的胰岛素才能达到这种状态。胰腺拼命工作，加班加点生产胰岛素。但你可能并不知道胰腺有多么辛苦，体检报告单上的空腹血糖数值也几乎完美。从表象上看，一切仍然有序地进行着。（空腹胰岛素受损。）
再后来，更多的胰岛素也没办法很好地控制血糖，10 个胰岛素当中有一个能起作用就谢天谢地了。（空腹血糖或餐后血糖受损、糖尿病初期。）
这几个阶段胰岛素降血糖的功能受损，但它促进脂肪合成的能力却一点没变。也就是说，胰岛素分泌得越多，你就越胖。（有时明明吃了很多高能量的食物还是很容易饿，原因就在于糖被优先转化成脂肪存起来了，而身体的其余部分仍然缺乏能量。）
当越来越多的内脏脂肪堆积在你的体内，胰腺和其他器官之间的通信又进一步被阻断。最终的结果是胰腺罢工，机体不再产生胰岛素。（糖尿病患者需要补充外源性胰岛素的阶段。）
在中国有一亿以上的糖尿病患者，并且成年人中有 50% 以上（2 个人中就有 1 个）处于「糖前期」，也就是前面提到的空腹胰岛素受损或血糖受损的状态。如果任其发展，大约 30% 会发展成糖尿病。
这个数字是触目惊心的。
一旦发展成糖尿病便需要终身吃药，预防并发症；并极其小心地控制饮食，严格地运动；时刻谨慎低血糖的发生。而且不可治愈。
说句难听的，这个时候如果不这样做，那就是在等死。
在这补充一点：胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的发病机制，但胰岛素抵抗的发生还可能和遗传、基因、其他疾病甚至空气污染等因素相关。但无论如何，饮食是预防糖尿病的大头，也是自己「可控」的一个因素。
糖尿病是血糖失衡极端的表现。除此之外，血糖波动过大也会带来心血管疾病，高血压，痛风，脂肪肝等各种疾病，甚至癌症上升的风险。
三、 控糖到底都怎么控？从 0 开始学控糖
血糖管理，可以说是一项涉及情绪管理、精力管理、皮肤管理、健康管理的综合管理艺术。
对于任何人来说，保持一个稳定的血糖浓度，没有大的波动才是理想状态。
很多同学想控糖，但不知道该从何开始。
我总结了四步控糖顺序。
1.减糖，控制简单糖提供的能量不超过总能量的 10%
1.早上起来刷完牙后来杯温开水。
2.早餐尽量选择清淡又营养的，比如:牛奶鸡.蛋，豆浆面包，西红柿鸡蛋面，各种养生米糊换着吃。
3.早上梳头30-50下，促进头皮血液循环。
4.梳完头再用手提拉两侧耳朵，-边各20下。
5.早起10分钟来一场冥想。
6.提前写好第二天的时间安排以及要做的事项。
7.计划从简单开始，刚开始写计划时一天写上一件必须完成的事情就可。
8.多喝水，每天保持1500ml的水。
9.每天摄入一种以上的蔬菜和水果，绿叶蔬菜最好。
10.多吃西红柿，莓类水果，猕猴桃，柑橘类水果。
11.定期体检才是对自己，对家人最大的负责。
12.注意保暖，尤其是冬天，年龄大了你就知道重要性了。
13.洗头一定要涂抹护发素，防止头发炸毛分叉。
14.洗完澡后记得涂身体乳，真的会变滑变嫩。
15.一周给头发上一次发膜，养护20分钟。
16.定期给身体去- -次角质，特别是手肘，膝盖，脚踝处。
17.洗完头一定要立马吹干，温热风就可以了，吹完记得抹护发精油。
18.定期换洗床单被罩和枕巾，螨虫你看不见的。
19.每周给屋子大扫除一- 下，扔掉没用的，过期的。要让自己住的地方像一个家好吗答应我。
20.定期锻炼，有氧无氧，减肥塑形增肌柔韧一定一个目标更有实现的可能。
21.睡前阅读半小时或者看20页书，腹有诗书.气自华是需要长期积累的。
22.喝蜂蜜水能润滑肠道，解决便秘问题，血糖高的人不建议喝。
23.吃饭七八分饱就可以，胃口是会越撑越大的。
24.少吃油炸油炸油炸，没得营养的价值，却有患病的风险。
25.四黑米糊真的对脱发有效果。
26.吃纯燕麦片对血管特别有好处。
27.多泡脚，热水就行了，每个人的体质都不一样，药包并不是适合所有人。
28.睡觉闭眼之前转动眼珠，顺时针逆时针各来30圈。
29.尽量少吃糖，容易长痘和衰老。
30.奶茶，饮料少喝或者不喝。
31.走路不要低头弓背，大胆平视前方。
32.饭后靠墙站立10分钟，并收起你的小腹。
33.多对着镜子练习自己怎么笑起来最好看。
34.注意P腔的清洁和卫生。
35.每天拉伸10分钟，防止肌肉僵硬。
36.干净整洁的外表，并不是要你穿的多华丽，
37.尽量少熬夜，不要超过凌晨睡觉。
38.吃了太辣的东西可以喝杯牛奶，减少肠胃受的刺激。
39.学会穿搭和化妆，找到适合自己的风格。
40.捏山根真的对挺鼻子有点作用，但不要抱太大期待。
以前我粗暴的认为：漂亮是天生的，那些姣好的面容只有盲目地区羡慕，但随着眼界的打开，人通过后天的努力可以变聪明、变礼貌、还可以变漂亮。对比那些惊为天人的漂亮，我更喜欢面相好，提供一些自己日常养面的方式方法。
3.梳头发?睡前、起床和洗发前把头发疏通
4.梳子?头皮多用气垫梳，选用猪鬃梳或桃木梳
更新：
我们都知道大耳朵和大耳垂的人一看福气就好。我最近在看如何养耳朵，所以格外关注别人的耳朵。周末去甘肃出差，见了很多见了很多年长的大哥或者叔叔，他们大多数都是做药材生意的。我留意了他们每个人的耳朵，我发现那些耳朵大，耳垂大的长辈的多友善、谦虚，不吹牛，不满嘴跑火车，性格多平易近人，待人热情真诚，为人也十分好客，同时心态好，精神好，遇到难题想得开努力解决而不是一直一味絮絮叨叨，抱怨周身。
同样的，我得知他们的生意做得也是很好的！
图为我有一次去看中医，发现中医爷爷的眉毛和耳朵实在无敌，爷爷状态思路清晰，气定神闲。
这个回答也有助于个人后来漂亮和美的养成，从头发丝到脚指头的精致。
更新
灵气这个词语我第一次用在自己身上，是今年三月份的时候。那天我把自己2020·11～2021·2月发生的事情大概给朋友讲了一下，朋友给我说：难怪我觉得你现在灵光都没有了。后面才开始意识到自己原来「灵气」正在消失。
「灵气正在消失」这事儿，自己可能是后知后觉的，和你相处的朋友反而会是首先能感受到的。因为我就是那样，我从心里只感觉自己那段时间精神状态不好，心情不好，写不出来文字，也感受不到美好的图景，整个的状态比较累，对外感知非常钝！我的朋友是一眼就能看出了我的灵气在慢慢消失这件事。
10月份朋友来成都找我，我们一起去谈了两个大合作，一起熬夜吃了宵夜喝了啤酒，谈了梦想理想，谈了未来愿景，一切都是往前冲的美好。1月份她又来成都找我，我给她开门的第一眼她就看出了我的状态变了，其实那会我自己也有感觉，感受到了看对方时候眼睛闪烁，不敢直视，不敢多言。
直到朋友2月底给我说了一句“灵光没有了”我才恍然大悟，感觉自己浑浊太久了。最近有发现自己的灵光在慢慢回来，在慢慢养回来。
今天分享一下自己把灵气找回来的方式，全部是我自己亲身去践行并感觉对我有用的。部分方法看了其他网友的分享，也去做了，感觉是有用的分享。
最后有一句话送给努力生活的女孩儿们：行走在生活中的简单的每一天，用心体会，照亮前程，你会发现：万物有灵且美。
当时这个感触还在朋友圈做了分享，今天拿到这里来
另外想说一点，这个回答之前被人踩过，也不知道为啥，又没有恰饭，都是正正经经地分享！被人踩过以后就没那么想分享和更新了，今天看到有好些知友好像又来点赞了，所以还是继续更新起来(?????????)，谢谢大家的点赞和收藏！爱你们捏。
我的其他回答，看看自己的体内的湿气应该怎么有效去掉！！
更新——
好面相会不由地让人心生信赖感，常会听到朋友脱口而出“你的人缘真好呀。”宋美龄的养生之道有：绘画、信教、养面、照镜、护肤、吃鸡爪……我们在路上看一下，20岁左右的女孩大多都是笑容满面的，40岁左右的女人则有很多哭丧脸，养面也是养心态的过程，就是用平和、积极、愉悦这些字眼逐渐替换心里的烦躁、焦虑和憋闷。
分享一些我平时有意识去养面的方法：
我听了大半年，最大的变化是面貌会变得舒展柔和，情绪慢慢也会变得比较稳定，男朋友都说最近变得温柔了。听“养面歌单”在我看来是洗耳朵的过程，也是一个很好的洗掉浊气的过程。
1、每天接吻20分钟。
研究表明，每天接吻20分钟，身体会分泌多巴胺，提升幸福感，增加脂肪的消耗。
2、身材管理不怕晚，就怕没有勇气开始。
管住嘴迈开腿。坚持晚上六点以后不再进食，每次只吃六、七分饱。
每次吃完饭后站立或慢走30-40分钟，不要立刻躺在沙发上。
给自己在短期内设定一个目标，每天按时完成，坚持一段时间，会惊奇的感受到自己的变化，而这种改变也会影响你每天的工作效率。
3、
久坐1小时后起来活动2分钟。
可以缓解腰部压力，预防腰肌劳损。看手机时间长了活动一下手指，比如双击屏幕活动一下。
4、
多喝绿茶。
绿茶可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，阻止脂肪沉积体内。
绿茶也可以健脑，
对于办公室白领来说，在工作的空档喝一杯绿茶有助于头脑清醒。
多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，还能帮助身体脂肪代谢，有助于睡眠。
5、
吃早餐。
一日三餐中，早餐最重要，因为一个人经过一夜睡眠后，体内的血糖已经消耗完，糖是保障大脑思维的主要能源，如果血糖不够，人会显得没精神。吃早餐，可以有效的提高我们的专注力，会使得这一天都过得元气满满。
6、
养成每晚泡脚的习惯。
尤其长期生活在湿润的南方，坚持用中药足浴泡脚可促进血液循环。
气色和身材也会越来越好。
1、
正确洗脸。
将洗面奶置于掌心和手，用食指、中指和无名指打出泡沫，然后再涂抹面部，充分接触打圈儿，用洁面巾轻压脸部印干。
2、
洗脸温度最适宜38-40℃温水，而不是冷水。
长期冷水洗脸会刺激面部潮红以及毛细血管变粗。
3、
白开水+柠檬片
早上的第一杯白开水可以加新鲜柠檬片，空腹喝清理肠道，保持好气色。
4、
定期清理化妆工具
粉扑、化妆刷是最贴近我们皮肤的化妆品，定期整理梳妆台、清理化妆工具，不仅不会给脸部带来二次传染，也会给我们一个好心情。
5、
切记做好防晒。
无论何时何地都要记得防晒，即使是阴天也要涂防晒。
室内工作使用SPF30 PA+++级别的防晒霜，
外出用SPF50 PA+++以上的防晒霜
三、 放松篇
1、
卧室是睡眠的殿堂，切记不要在卧室办公。
2、
调整作息时间，早睡早起。
不妨做一个测试：
如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间。
早起半小时，为这一天的工作做好充分规划，开启美好的一天。
3、
坚持锻炼，选择一项自己喜欢的运动。
不仅可以减肥，还可以让皮肤变得更加紧绷有弹性
散步、快走、瑜伽、舞蹈、游泳等，都可以成为你的锻炼方式
我个人属于小腿粗壮的类型，所以不管喜不喜欢，我都要强迫自己去练练瑜伽，坚持做拉伸，刚开始真挺受不了的，四肢僵硬到麻木，好在我的积极性很高，几乎每天都去，坚持做一个小时的拉伸课，晚上睡觉前也会做做倒立拉伸，现在感觉也自信了很多。
4、
坚持转眼球。
给自己固定的时间，闭目养神，轻轻的转动眼球，保持眼球转动的灵活性，坚持一段时间，你会爱上自己这双灵动的眼睛。
5、
坚持阅读。
经常读书的人更不容易被外界影响，待人接物、举手投足之间尽显优雅，从容、不浮躁、温柔、有力量，这样的女孩更具有魅力。
如果你觉得我还说的挺有道理的话，不妨点个赞，这样就能让更多的人看到，帮助更多的人去发现更美的自己哦~
1、坚持锻炼
运动可以消耗热量，控制体重。可以提高心肺功能。对有糖尿病，高血压的病人，可以起到降糖，降压，降血脂的作用。
运动还可以很好的塑形，明星们的好身材不是天生的，每天坚持锻炼，会让你的身材越来越好~
运动可以刺激我们体内的内啡肽的分泌可以心情愉悦，户外活动的话还可以呼吸室外的新鲜空气，提高我们机体的氧含量，这样的话，可以提高我们大脑思维的敏捷性和身体灵敏性。
2、保持良好的睡眠
不论用什么化妆品，都比不上好好睡一觉来的养肤。成年人必须保证一天至少七个小时的睡眠时间，这样可减缓脸部皮肤松弛的速度。
人睡眠充足后，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，能充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
3、早起一杯温开水
研究表明，早晨起来后，活动少许，空腹喝杯温开水，补充水份，能冲洗胃肠、排毒养颜、延缓衰老。
4、热敷眼睛，减少黑眼圈。
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。
5、按摩头部，消除疲劳。
每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，还能够减少脱发，促进发根营养。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
6、按摩足心
临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
7、做好防晒
再好的护肤品也许都很难让你变白，但是不涂防晒霜和做好防晒工作却很容易让你变黑。想要保持自己肌肤的白嫩，最好的方法就是做好防晒。
每天日光最强的时候是上午10点-下午4点，这段时间尽量减少外出。如果实在要外出建议戴帽子或者打伞，尽量在树荫下行走。
防晒衣和遮阳伞，一定要选择UPF(紫外线透射程度）大于40，且UVA（紫外线对人体伤害最大波段）透过率小于5%的产品。这样才能有效防晒。
8、用温水洗脸
最合适的洗脸水温度是38-40℃的温水，而不是冷水，长期使用冷水洗脸会刺激脸部潮红以及微血管变粗。
9、如果想让妆容更加清透，可以在上妆前先运动10-15分钟。可以促进血液循环，持妆效果更好。
10、注意自己的饮食（合集）
11、提高自信。
腹有诗书气自华，自信是变美的最重要的一点。而自信来源于生活的积累，平时多看书、多去逛博物馆、艺术展等，提高自己的审美能力和见识。旅行是增长见识最好的方式之一，如果条件允许，每年最好有一次长途旅行。
12、睡前有一个良好的沐浴体验。
好的沐浴体验，能够消减疲劳，舒筋活血，而且还能促进思维活跃，很多大作家没有灵感的时候，就躺在浴室里面，放松心情，激发创意。
艾诗倾情之恋香奢美肌沐浴露，有香水级的香味，而且洗起来泡沫丰富绵密；用它洗澡是一件非常愉悦幸福的一件事，让睡前获得一个良好的沐浴体验。
喜欢的可以给小艾点个赞哦~
超级干货！！！超级有用！！！相信我，不用花钱。就能让你零成本变美。只要你按照我下面说的去坚持一个月，保证你能在三个月内快速逆袭，就连气质这一块也能妥妥的提升。
因为养成一个长期习惯的周期仅仅只要一个月。
当习惯形成之后，根本就不用你去刻意维持，它也会自然而然的贯穿于你的生活中。
因为干货比较多，建议先【收藏+点赞】。防止后面去实操的时候找不到。
干货文读起来都会比较枯燥。但是我相信你能为了变美而摒弃掉【一步到位式】变美的错误理念把他认认真真的看完。
【内在篇】
1.多看电影
多看电影不仅能够缓解压力，而且能够提高自己的审美，突破自己一些认识局限培养自己的时尚触感。
2.不断阅读和学习，
俗话说：富有诗书气自华，所谓的气就是气质。阅读最美好的地方莫过于给人机会，了解世界，了解自己。当下你无法看通透的东西，都能通过书中获取。
阅读不仅能够让人稳重，还能使人有种由内而外的优雅。真的很吸引人。
3.拒绝拖延，摆脱间接性踌躇满志，持续性混吃等死
比如每天坚持在某个固定的时间，锻炼、看书、听歌。
只要是一切你喜欢的事情就好，这些小事会慢慢成为你生活中的新节奏。
有了时间节奏感，才能逐渐掌控自己的时间，让自己投入到真正想做的事情中。
4.睡前冥想五分钟….
闭上眼睛，什么都不要想。当你感到无聊开始想一些生活琐事时，立马提醒自己将注意力放到自己的呼吸上，随着呼吸节奏一起放松。
当精神分散、注意力跑偏时，重新调整呼吸。
每天坚持五分钟，会让你在日常的工作学习中变得更加专注，整个人的精气神也会变好。
【关于外在】
1. 不要用卸妆水卸妆
使用卸妆水会拉扯摩擦脸部肌肤，更容易伤到角质层，从而变成敏感肌。
后期修复过程很漫长。而且很耗成本。可以把卸妆水换成用卸妆油或卸妆膏。这样会温和很多。
2．将毛巾换成一次性棉柔巾。
相比之下毛巾更容易滋生细菌，增加长痘风险。也不要等水分在脸上自然风干。那样会带走皮肤本身的水分。
3．每天坚持用睫毛增长液
长期坚持用真的会达到睫毛增长的效果，睫毛长的人，整个眼睛看上去会大一些。也会比较有精气神
4.坚持每天做0.5h~1h的正确护肤。
坚持2~3天敷一次面膜，可以让我们的皮肤一直保持有一定量的水份
5. 每天get一个穿搭小技巧
俗话说：人靠衣装马靠鞍，是的，好的穿衣搭配形成的视觉效果可以升级你的时尚值。让你的魅力更加的【灵动和脱俗】。
这里给大家总结了几点万能的穿搭公式。大家可以在此基础上进行升华，
还有衣服颜色的万能搭配，我都给大家找出来啦
6.杜绝熬夜
能在11点睡，就不要再12点睡。长期熬夜，头发会变得爱出油，更容易脱发。而且还会导致甲状腺紊乱，变成易胖体质。
别想着工作忙，拖这个疲惫的身体工作效率会很低。而且早上的大脑也比夜晚的更清醒。
早睡早起，不熬夜，大道理都懂，但是能做到的很少。其实只要你养成上床后不玩手机的习惯，自然就不会忘记睡觉时间。
相信我，早睡两三天试试。你能明显地看到皮肤在发光。
7.注意日常饮食的习惯。
吃得清淡一些，少油少辣少盐，每顿七分饱。这是对胖人最友善的减肥方式了。
初期坚持可能会很难，但长期坚持之后，对食欲的控制有很大的帮助。而且对摆脱皮肤粗糙，易怒易爆，口臭都有很大的作用。
8.不要老是眯着眼睛，看屏幕，看手机。
经常上下左右转动眼睛，可以使眼睛变大，眼睛干涩时，快速连续眨眼睛15次，相当于滴了一次眼药水。
9.长头发的话，睡觉尽量不要压到头发
可以把它揽到一边，这样头发不容易毛躁。头发顺了，看上去整个人都会更加有气质。
10.吃着东西的时候，两边牙换着咀嚼
可以有效防止脸型不对称，避免形成大小脸。
11.每天坚持捏鼻子。
捏鼻子，可以让鼻子变得小巧挺拔，但是要注意的是捏的是肉，而不是捏骨头
12.绑腿睡觉
这一点针对小腿或者膝盖特别弯以及X型腿的效果会比较明显
13.习惯性把舌头顶住上颚
这样会让下巴看上去长一点，包括脸上额骨的部位，看上去也会好看很多。
14.随时注意体态，时刻提醒自己抬头挺胸收腹，不跷二郎腿
放松状态的站坐走姿确实很舒服，但体态会越来越差。身形也会大打折扣。
15. 好好吃早饭
因为人体在早上的吸收率是最好的，好好吃早饭可以保证全天营养的均衡和全面。也能够保证身体的正常的新陈代谢。千万不要有一顿没一顿的。
学了医我才知道，早上不吃早饭跟吃奥里给一样。因为身体要吸收东西。
16.饭后半小时内不要坐下，或者躺着。
可以出去走一走，消消食利用闲暇的碎片时间做一些颈部拉伸，肩部拉伸，贴墙站20分钟后，脑背部臀部和小腿紧贴墙壁，长期练习会让你身姿更挺拔。
17.每天晚上把两条腿靠墙90度倒立15分钟到半个小时。
可以防止静脉曲张，和消水肿，并且能够达到很好的瘦腿效果，可以使小腿的整个线条都有比较好的提升，视觉上还会有长腿的效果呢。
18 玩手机尽量举到与视线水平的位置
长时间低头玩手机。会有双下巴，而且会有颈纹以及会颈椎前倾。会让人看起来很猥琐的感觉。
18.保持自信和自爱.
自爱不只是物质上的自我满足，而是要用尽全力去活成自己喜欢的样子，以自己喜欢的方式去过完这一生。我始终坚信自信的女人最漂亮。来吧，这样的女孩子自信的给我一个赞。
别来无恙呀~我是小雨 一个陪你从0到1的「INFP」型人格主义者，感谢你做我清淡岁月里最耀眼的星辰~
1：自带保温杯，多喝白开水，少喝奶茶、果汁等富含添加剂的饮料，容易长痘痘。
2：坚持用新鲜柠檬片泡的水，对皮肤超好，皮肤好了自然越来越美、越来越漂亮。
3：每天吃一个西红柿，不仅可以美白，提亮肤色，还能抗衰老。
4：养成早晨起床后喝一杯温开水的习惯，可以帮助我排出宿便和排出体内多余毒素，皮肤会越来越好，整个人也会越来越漂亮。
5：睡觉前一小时喝一杯牛奶，这个习惯有助睡眠，也能让我们皮肤变得光滑细腻又水润。
6：养成了早睡早起，不熬夜的习惯，新陈代谢正常了，器官排毒正常了，皮肤才能越来越好，才能越来越漂。
7: 每天都要用水乳补水保湿，干皮用滋润一些的。油皮用控油的。像我一样是痘痘肌的金盏花水和积雪草乳是个不错的选择哦。
7：睡觉之前不要玩手机，这个习惯很小可爱都有。影响睡眠、还容易导致近视。一定要养成睡前不玩手机的习惯。
8：养成吃早餐的习惯，早餐能帮助补充我们头天晚上消耗掉的能量，可以让我们一整天都能量满满、 整个人看起来会很有气色。
9：减少用毛巾洗脸，毛巾在潮湿的环境中容易滋生细菌，让我们皮肤长痘痘。可以用洗脸代替毛巾洗脸，皮肤才会越来越好、人才能越来越漂亮。
10：坚持泡脚，泡脚可以缓解疲劳，有助血液循环，想要皮肤越来越好，气色越来越好的小可爱，泡脚的习惯一定要有。
11：坚持梳头，有空的时候可以梳头，梳子能够按摩了头皮，有助血液循环，缓解掉发。
12：不要养成跷二郎腿的习惯，不仅对形体塑造不利，还影响腰椎健康。
13：养成敷面膜的习惯，可以瞬间帮助我们皮肤补充水分，很多皮肤问题都是由皮肤缺水造成的。只有皮肤水分充足了，皮肤才能越来越好。
14：养成了防晒的习惯，我们美白的速度永远追不上晒黑的速度，不想变黑的小伙伴，一定要养成了防晒的习惯。
15：坚持，每天睡醒之后做下眼部运动，眼珠往左转30圈，再右转30圈。可以让我眼睛会变有神。我喜欢用这种带按摩头的保湿眼霜，按摩起来也方便
16：吃完饭后不要坐着，坚持墙壁站立半小时，这个习惯可以让我们变瘦变苗条。
17：早晨起床后做下拉伸运动，尤其是腿部，坚持一段时间，腿型会变好。。
18：坚持早晨排便，这个习惯可以帮助我们排出头天晚上代谢的毒素。有利于身体和皮肤的健康。
19：坚持使用护发素，这个习惯可以让我们发质越来好，头发越来越柔顺。
20：坚持学习，每天学习一个新知识，对你以后一定会有帮助。
变漂亮应该是多维度的，有个精致的脸蛋但一直含胸驼背这不算漂亮吧；有一个挺拔的身姿却脸上全是痘痘也不算漂亮吧。我想分享的内容太多了，大致列了一个提纲，分别从以下几个方面来回答这个问题吧。手机码字不容易，我就每天更新一点点吧，感兴趣的朋友可以开启追更哟！
今天和大家聊聊一些值得你一辈子去坚持的好习惯。让你越活越漂亮，越活越年轻
话不多说，直接上干货
一、饮食
1、每天吃几颗红枣。红枣是宝，补血养气，美容养颜。
2、晨起一杯水。早上空腹的一杯水可以帮助你清洗肠胃，补充水分。
3、每天一个水果。圣女果，猕猴桃，百香果都是美白大王哦。
4、戒糖。经常吃高糖分的甜食会较快皮肤老化大的速度哦。
5、坚持每顿饭7成饱。每顿饭吃到不饿就停下来，适当地控制饮食可以减肥还长寿
6、吃东西的时候两边嚼，长期用一边脸咀嚼东西会导致大小脸的情况
7、细嚼慢咽。充分咀嚼过的食物可以减轻肠胃的负担
8、注意控制钠的摄入，可以防止水肿
9、每天喝够2.5L水。
10、千万不要节食减肥，会导致你的内分泌失调，让皮肤变得暗沉面黄甚至爆痘。
11、减肥并不是每天吃草，高蛋白质的摄入同样很重要，可以帮助我们提高新陈代谢。
13、女生多喝豆浆，好处多多。
14、不要把水果坚果当饭吃。
二、气质
1、每天一组天鹅臂。改善背后多肉，手臂的赘肉。
2、饭后靠墙站10分钟，坚持下来还你一个挺拔自信的身姿。
3、见缝插针地动起来。可以是在追剧的时候扭扭腰，也可以是在等公交地铁的时候踢踢腿。
4、刻意保持自己的姿态。走的时候肩膀向后打开，站的时候保持收腹抬头下颚微收，坐的时候也要坚持腰板挺直。
5、睡前仰卧起坐。不管是工作的人还是学生经常一坐就是一整天，肚子上难免会挂上赘肉。每天坚持仰卧起坐，远离泳泳圈。
6、进行表情管理。不管是微笑还是说话，都要进行刻意练习，把你最美的一面展示出来。千万不要做一些比较浮夸的动作，不仅没有气质还有长皱纹的风险。
7、坐着不要跷二郎腿，时间久了，你可能会出现腿型不正，高低肩脊柱侧弯等现象。这种不良体态一旦形成，矫正是很困难的。
8、多进行拉伸动作，肌肉线条可以变得很美哟
9、坚持做深蹲，无深蹲不翘臀。
10、一周可以做几次瑜伽，改善体态，增强身体平衡。
三、保养
1、每天泡脚。泡脚不仅能帮助你减肥还能帮助你排出身体里的毒素垃圾，使你拥有一个好皮肤
2、随时随地涂护手霜。手是女人的第二张脸，一双手就能真实地暴露出一个女人的生活状态。
3、坚持每天防晒。光老化是美少女杀手，防晒的重要性不言而喻。
4、洗完澡涂身体乳，皮肤真的会变得更加的细腻。
5、睡前涂唇膏。可以防止第二天起来涂口红起皮的尴尬哦
6、定期洗牙。想要拥有一口好牙，一定坚持洗牙。
7、早睡早起。美好的一天从早起开始，早睡结束。
8、睡前醒来转眼珠。每天坚持下来，给你一对炯炯有神的大眼睛。
9、坚持睡午觉。中午时人体阳气最盛的时候，中午小睡一会儿可以调节我们的阴阳平衡，养心安神。
10、不要用嘴呼吸，不然容易凸嘴。
11、可以适当地做一些医美，比如痘印深可以做果酸换肤，雀斑多可以做光子嫩肤。
12、一周用一次全身去角质
13、坚持捏鼻子山根，可以变挺哟
14、不要做夸张的表情，会产生皱纹的。
四、卫生习惯
1、不要用手摸脸，手上大量细菌。
2、定期清洗化妆工具，比如粉扑，彩妆蛋，化妆刷等等
3、使用一次性洗脸巾，特别是夏天，洗脸帕容易滋生细菌
4、洗脸的时候，记得清洗发际线的洗面奶，不然你的发际线可能会慢慢后移，成为秃头少女
5、出太阳的时候，把棉被拿出去晒晒，杀菌除螨。
五、心态
1、好看的 “氛围” 比较重要，不是看具体五官长得怎么样， 而是看整体的感觉，包括气质和谈吐。要进行持续的“美丽”投资，要一直保持内外兼修的意识，把美当作一种“习性”去培养。
2、不要总是羡慕别人，而要学会接纳自己，发现自己独特的美。
3、不要总觉得自己满身缺点，觉得展现出完美才是最好的。在我们去试图拼命掩盖自己的缺点过程时就会逐渐养成了弯腰勾头眼神躲闪的习惯。
4、遇事冷静淡定从容，相信自己可以搞定。这样就会从骨子里透露出自信，自信放光彩呀！
5、情绪管理。平时可以通过练瑜伽或者冥想让身心灵得到放松或者可看看净化心灵的书不断扩展自己的知识边界，拓宽自己的眼界。
6、学会温和地待人处事。这样可以提升环境对你的好感和包容。
7、处于有意识的状态。所谓有意识就是处于第三方角度观察自己的内在和外在的状态。比如有意识的控制自己面部表情，如高圆圆和行人的对比
有意识地控制自己的走路姿势，有意识地控制自己的形体，如图中的刘诗诗。
8、拥有空杯心态。学会放空自己，明白学习永远在路上。生命的价值不在于获取，而在于清空！懂得清空，不仅是给予心灵短暂的休息，更是一种蓄势待发的希望和高人胸怀，是聪明人最明智的做法。
六、其他
1、找到一个适合自己的眉形
2、每天倒立一会儿，促进全身血液和淋巴循环，但是经期饭后千万不要做
3、每天化点淡妆，让你的颜值浮动不要太大。
4、保持微笑，让你的练形成肌肉记忆，相由心生。
5、精致的猪猪女孩是每一个细节都是很精致的哟，至少保证每个部位的干净整洁是很有必要的。
6、确认自己的肌肤色调来选择适合自己的衣服颜色。
7、脸蛋圆润的集美可以选择V领，矮个子女生不要选择刚好到膝盖的衣服，要么短一点要么长过膝盖。
8、让你的眼神发光，网上有很多教程，可以自行去搜。
七、头发保养
头发是精神气质和内在涵养的外在表现，头发的质量是可以通过护理得到改善。护发的关键是保护毛鳞片，毛鳞片越密集，头发越亮泽。下面讲讲具体怎么去保养头发。参考的书籍是沈念的《做优雅的自己》
1、通过食谱改善发质。头发与肝肾的气血有关，头发黑亮表示气血充足，运转良好。坚果和蔬菜中富含丰富的蛋白质和维生素，可以给头发提供营养，从而改善发质。
2、洗发频率。油性头发每隔2～3天洗一次，干性头发每隔1～2天洗一次，这样的频率可以让头发的出油率和干枯速度减慢。
3、梳头发。梳头发的时候抓住发根，用梳子轻缓地梳理发烧，推荐Tangle Teezer美发梳，他打着英国王妃最爱的旗号进入市场，被追捧为神梳。
4、洗发水。洗发水的选择上，可选用不含硅胶的洗发水。含硅胶的洗发水会附着在头皮上，使得毛鳞片堵塞。
5、护发素。护发素可以填补张开的毛鳞片，减少头发之间的摩擦，使头发变得柔顺。
6、吹风机。有条件的情况下可以选用性能较好的负离子吹风机。比如以黑科技出名的戴森吹风机，负离子技术既可以抚平头发除湿、还可以使得头发变得有光泽感。
7、洗头方法。首先将头发充分润湿，将洗发水倒在头发上，用指腹贴着头皮缓慢按摩头发至起泡沫，按摩的时候尽量不要太用力，从发根按摩至发尾，使得所有的头发都被按摩到。
8、其他注意事项。不要湿头发睡觉，刚洗完头发，毛鳞片全部打开，湿发睡觉会加剧头发的磨损，使得头发断裂或者直接掉落，失去光泽感。
八、皮肤
很多第一眼看人都是先看脸，皮肤的好坏可以给人留下深刻的印象，护肤永远比化妆重要。那么怎么样保养呢？
1、多喝茶。茶中含有茶多酚，可以清楚人体内的有害自由基，增强我们抗氧化的能力和皮肤弹性。最好是绿茶和花果茶，其中绿茶含有抗氧化剂和维生素C，可以维持皮肤弹力和美白；花果茶有丰富的维生素果酸，可以舒缓情绪美容养颜。
2、清洁。皮肤保养的第一步也是最重要的一步就是清洁。不管多晚多累都要认真卸妆，残留彩妆会使得面部色素沉淀，失去光泽。
3、补水。不管干性肌肤还是油性肌肤，补水都是皮肤保养的重头戏，充足的水分可以使得肌肤充满光泽感和通透感。
4、泡温泉。身体肌肤长期遮蔽在衣服里，很容易被忽视，而泡温泉可以使我们彻底清洁身体肌肤，促进血液循环，加速新陈代谢。
5、防晒。防晒有物理防晒和化学防晒。敏感肌和干性皮肤更适合直接反射紫外线灯物理防晒，油性皮肤更适合吸收紫外线再释放的化学防晒。平时出门前半个小时涂好防晒，并隔3～4小时补涂一次。
皮肤保养是一个长期循序渐进的过程，不可能一蹴而就，每天都要认真护肤哟。
九、仪态
相貌的美高于色泽的美，动作的美又高于相貌的美。仪态是一种无声的语言，传递着一个人的内在气质和修养。
1、寻找榜样。想要训练自己的形体姿态可以首先找一个姿态优雅的女性做为目标，时常激励自己。你可以找明星或者是身边的朋友作为你的榜样。比如刘诗诗、米兰达可儿等等明星的体态堪称典范。
2、训练坐姿。错误的坐姿表现为头向前探伸，含胸驼背，脊椎过度弯曲，跷二郎腿。正确的坐姿应该是下巴收紧，背部挺直，腹部收紧，肩胛骨向后缩，重心落在盆骨处。
3、训练站姿。改善站姿的方法有靠墙站，站立时双肩打开，肩胛骨后缩下沉，双脚与肩部同款，并保持后脑、脖子、肩膀、屁股在同一水平线上，坚持久了就会形成肌肉记忆，站姿就自然而然好了。
4、肌肉训练。肌肉训练可以通过跳舞、健身、瑜伽、游泳等运动，将运动变成你一辈子的生活方式吧
5、在公众场合注意自己的形象。不要做过多鲁莽的小动作，比如挖鼻子，抠耳朵，吐痰，剔牙，抓耳挠腮，打嗝等等。
6、学习用餐礼仪。比如一次不要夹太多、同一盘菜不可夹两次，细嚼慢咽等等。
维持良好的形体和习惯，塑造优美的个人形象，可以帮助我们在社交生活中取得更多的便利。
十、气味
气味这里主要介绍香水，香水常被人称作是“液体黄金”，女人的第二层肌肤。所谓闻香可以识女人，香水可以增加我们的个人魅力，使得我们更加有吸引力
1、香水分类。香水按照含量可以分为香精香水、浓香水、淡香水、古龙水。以上四种香水的留香时间分别为12小时左右、6小时左右、4小时左右、2小时左右。
2、香水使用。香水使用前先试香，可以把香水喷在试香条上。
香水的使用方法有：喷雾法、七点法、睡眠香水法、混喷法。
其中喷雾法是将香水在头顶上空喷S型弧度，在香水落地前，低下头张开双臂在香水雨中转一个圈，此方法适合香味比较淡的香水。
所谓七点法就是我们的头发、耳后、手腕静脉、腰部、膝盖、脖颈、脚踝内侧。此方法适合较浓的香水。
睡眠香水法就是睡前将香水喷洒在枕头上。
混喷法就是将不同种类的香水混合叠加喷洒。
3、香水注意事项。第一个就是香水不适合喷洒在容易出汗和太阳直射的地方，热度会导致香水的加速挥发。第二是香水不宜喷洒过多，走过留香是最高境界。第三就是香水不宜喷在脸上、皮革珍珠首饰上。
一个有香味的女性会让人忍不住透过香水去幻想她的性格和生活品质，也是社交场上必不可少的工具。
十一、勇于追求时尚
可可?香奈儿曾经说过：“懂得怎么去追逐时尚不是跟随潮流非常必要，风格，对，我选择我的风格” 女性应该追求时尚风格而不是潮流，潮流是短暂的，而风格是永垂不朽的。风格的形成除了需要时间和阅历的积累，还有阅读时尚杂志，了解时尚风尚，提高审美能力。阅读时尚杂志可能不会让你改变立竿见影，但是随着时间慢慢推移 会影响你的穿衣打扮，妆容，行为举止等等，最后形成最特别最独一无二的你。
这里推荐几本时尚杂志。
1、《名利场》阅读性比较强，是美国经典时尚杂志。以时尚人士、社会名流、皇室成员、影视明星为主要报道内容，还辅有护肤美容美妆、穿衣搭配等内容。
2、《Glamour》，以明星穿搭做点评为主的一本时尚杂志，是英国的高端女性杂志
3、《ceci》这本杂志是韩国主流时尚杂志，以明星讯息、护肤美容、穿衣搭配为主。
4、《ViVi》主要推荐的是日系风格的穿衣风格，比较日常，对我们平常生活有一定的指导作用。
还有一些其他质量比较高的杂志如：《FIGARO》、《nonno》、《米娜》、《VOGUE》、《时尚芭莎》《Elle》等等
时尚杂志向我们传递美、分享时尚，帮助我们提升时尚感和审美能力，阅读的同时做好笔记，并将其运用于日常生活中，久而久之就会逐渐形成自己的风格。
以上就是分享的关于变美的小技巧啦，码字不容易，如果喜欢鼓励鼓励呗！嘻嘻嘻
有！你一定睁大眼睛好好看着呀，都来到这了，时间都花了，如果还得不到成长，那也太亏了。
1、你是不是会不自觉的用手去触摸脸？（比如用手撑着下巴、用手去挠这挠哪？）
你用再贵再好的洗面奶也白搭！
2、你是不是会觉得睡着睡着感觉脸上有东西在爬，然后伸手去摸什么没有？
没有就对了，这是螨虫！
3、喝水别往死了喝，喝多了脸会浮肿，每天根据自身情况喝就行
4、关于脸这一块的护理！过了十八九岁就早点做起来，等你二十多岁再去就迟了，特别是眼部护理
5、去琢磨琢磨什么发色适合自己亦或是研究研究自己适合短发还是长发等等，好的发型以及发色是影响你颜值的重中之重
6、要学会穿搭
一定要去尝试，别还没开始就想着累。
想变漂亮哪里会轻轻松松就能达成呢
7、手机软件下个健身塑型的app。都全民网购的时代你别说你买不到瑜伽垫啥的
每天跟着做几组，你要嫌无聊可以放点音乐
8、走路有点弯腰驼背那可是不得了，你长的好看还好，长的不好看别人直接给你贴一个猥琐的标签，往后你甩都不甩掉
改正驼背的方法很简单，每天脚跟和肩膀与墙面水平就行，时间控制在20-30分钟
9、一日三餐那必须的按时吃，暴饮暴食只会让你饿身材走形，说不定还影响你身体内部的器官，引来各种病。什么胃病啊，什么低血糖啊，什么贫血啊等等
这弄的跟林黛玉一样经不起丁点风吹雨打那可不行哦，这样只会让你在变漂亮的路上越走越远
10、晚上睡觉关了灯别再被窝里玩手机，不是说辐射有多大，而是周围乌漆嘛黑的唯独你手机亮亮的，再加上你一玩就是玩到深夜，不长斑才怪
11、洗澡的时候请对你的皮肤好一点，别认为只要我搓的用力就洗的越干净，你没发现你使劲搓过的地方都会变得红红的，好久都恢复不了正常状态吗
你说你把皮肤的保护层都给搓薄了用护肤品什么的你不过敏谁过敏？
过敏长痘痘变红啥的一窝蜂来，你再精致的脸蛋或是其他地方也遭不住啊，你说是吧
12、什么市面上的美容养颜茶、减肥药都是假的，你还不如实在点去自己单独买点玫瑰花茶啊，蜂蜜柠檬片啊来的划算，既比它们便宜喝了还没副作用，一定不要去缴智商税
好啦，洋洋洒洒的写了这么多，不知道你看了以后小脑袋瓜子里装进去多少，能记下大部分的话那你很厉害哦
要是全部都记下了并且说我还可以装下更多！那你可就太棒了，不过我就说这么多吧，我也只想到这么多，哈哈哈
要是你觉得还说的挺有道理的话，不妨点个赞，这样就能让更多人的看到，也能间接帮助别人少走弯路，更能让我有动力继续为你写下更好更有趣的回答哦～
1、
不要让自己吃撑。
研究表明，吃撑的时候，我们身体会分泌大量胰岛素，胰岛素生长因子含量升高，会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。
并且还会破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性肠胃炎、急性胃扩张。
所以你有没有发现，皮肤不太好的人大多数比较胖。还有很多较胖的人，通过少吃加运动减肥后不仅身材变好，皮肤也变好了。
所以，少吃+运动，不仅可以减肥，还可以让皮肤变好。
（如果你现在皮肤不好，那就试一试少吃?运动吧！超级无敌安利）
（如果你经常吃撑也不运动，皮肤还超级好，那恭喜你，你就是这个世界上最幸运的小可爱，点个赞让我看到你吧）
2、
适当的控制自己的情绪，少生气、少压抑。
当我们的心情愉悦时，身体会通过[下丘脑中枢神经]来调节，使[乙酰胆碱]分泌增多，从而使面色红润。
但当我们长期处于一个压抑、生气的环境时，就会导致脑垂体持续分泌促黑激素，促使上皮细胞过多合成黑色素，也就形成了色斑。
所以，好心情比再贵的美白精华作用都好。
3、
做好保暖。
尤其是现在早晚温差较大，冷的时候一定要穿上外套。
体寒会带来双手双脚的冰冷和月经不规律，从中医的角度来讲，会导致瘀血滞留，从而影响身体的健康。
4、
合理的分配三餐，荤素搭配适量。
尽量的每一餐中都含有蛋白质类、果蔬类、主食类。
蛋白质类可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鸡肉、鱼肉。
果蔬类尽量选择的颜色多一些，比如绿色的蔬菜和红色的番茄搭配。
主食类尽量选择粗粮，比如红薯、玉米、麦片、全麦面包等，不要选择蛋糕面包等甜食，虽然好吃，但会让你的血糖快速上升，不仅不抗饿还对皮肤身体不好。
5、
饭前喝汤。
国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。
但如果你的消化不太好，就不要先喝汤了，因为会冲淡胃酸，影响消化。
6、
不吃太烫的食物。
超过65度的食物会增加食道癌的风险，尤其是爸爸妈妈那一辈，作为子女，我们一定要提醒。
7、
吃早餐。
就算刚起来不饿，也要买个豆浆或奶类，饿了就喝。
一早上不吃东西，不仅对胃不好，还会影响我们的精力，因为上午是效率比较高的时间，你不吃早餐，一上午想的都是中午吃啥，专注力并不在事情本身。
并且长期不吃早餐，你的身体代谢周期就会减慢。
8、
多吃鱼、核桃、亚麻籽油、鱼油。
因为这些食物中含有Ω-3脂肪酸，它可以减少与炎症相关的分子和物质的产生、延缓脑的老化、还可以保护视力，促进视神经发育。
9、
关于洗脸
①洗脸前先洗手。
一定要先用洗手液清洗下，我们的手上有很多的细菌，洗面奶较为温和，是无法很好的清洁这些细菌。
②一天最多洗两次脸。
皮肤油可以选择控油的产品，而不是一味的只洗脸。
③尽量的使用流动的水。
宿舍党可以有的没有这个条件，可以每次接两盆水。
④每次洗面奶在脸上的时长小于一分钟。
过长的时间会导致清洁过度，使皮肤的屏障受损，并不是每次要把皮肤洗的没有一点油才是洗干净，皮肤分泌的天然油脂是可以保护皮肤的。
⑤洁面后用洗脸巾擦脸，从小我就不喜欢用毛巾，稍稍有点洁癖，自从知道了洁面巾真的太方便了。
如果习惯了使用毛巾，记得至少要每周沸煮一次，可以杀死毛巾里细菌、寄生虫，这样不容易长痘痘。
10、
分享一下我的晚间护肤：
先敷一个舒缓面膜（不是每天都敷，一般随心情，一周大概敷两次）
最近用的是薇诺娜舒敏面膜，
这款是在屈臣氏HWB必试榜发现的，是根据真实测评和口碑来排的，果真很好用。榜单会随着季节分的很详细，比如5月就有防晒、晒后修复、送礼、水乳等，不知道选什么看看大众的推荐是不会错的。
这款面膜是薇诺娜中的人气产品，成分非常的精简安全，敏感肌可放心使用。
这款主要有补水和舒缓的作用。有时候带妆在户外一整天，卸妆后感觉脸很干且不舒服，就会敷一片它来即时的补充水份。
添加了马齿苋提取物，可以缓解皮肤的不适感。
我一般会敷10~15分钟，然后洗掉，皮肤真的超舒服。
接着使用精华，选用了Olay淡斑小白瓶
这款精华是精华榜中常年稳居第一的美白精华。
主要以烟酰胺、十一碳烯酰基苯丙酸铵、糖海带三大美白成分来起到美白淡斑的作用。
烟酰胺是广谱的美白成分，具有美白、祛斑的作用。Olay采用了5%浓度，是宝洁根据实验总结出来效果最佳的一个浓度。
十一碳烯酰基苯丙酸铵是主要的淡斑成分。糖海带提取物对改善泛黄很有效。
无油的配方再加上烟酰胺具控油的作用，对于我这个混油皮可以说是很爱了。如果是干皮做好后续保湿即可。
目前用了有两瓶，一般是在每天早晚使用两磅，坚持用，真的会变白。
我这款就是在屈臣氏小程序中购买的，现在买第二件8折，可以趁机囤一波，还有满200减20 满300减30的活动，活动还可叠加，算下来很是划算。而且不用担心买到的是假货，比较放心。
后续再使用珂润乳霜
这款霜也是很火很良心的产品啦。
珂润是日本第一大家化企业花王旗下的品牌，采用花王专利类神经酰胺成分搭配角鲨烷可以起到仿皮脂膜的作用，有效的修复皮肤屏障。
还有蓝桉叶提取物具有舒缓抗敏，提高角质细胞的增殖的作用。质地水润奶油的感觉，好推开，没有香精，敏感肌可放心使用。
一般着急使用时我会选择在屈臣氏购买，可以保证正品。
最近开始习惯在屈臣氏小程序上购买东西，尤其是上次出差忘记拿护肤品，到商场买又麻烦，就想到了屈臣氏小程序，同城30分钟就送来了，这么热的天，实在是防晒救星。
并且想买的护肤品还很全，想要的护肤品屈臣氏基本全有。大家有空可以上去转转，看准价格囤一波，而且下单之后比外卖送得还快！这个不用等的购物体验让我很舒服。
11、
多吃银耳，银耳中含有粘多糖，可以增加皮肤的弹性。
我一般会熬一些银耳羹当做早餐或晚餐，重点不要放糖，可以加一些红枣来增加甜味。
如果喝够了这种传统的银耳羹，还可以增加一些南瓜、紫薯、红豆、芋头等食物，喝起来像甜品一样。
如果喜欢甜甜的口感，可以使用没有升糖指数的0卡糖，如赤藓糖醇、木糖醇。
12、
慢慢喝水。
喝水要慢一些，太快喝水会造成肾脏负担，慢一些 勤喝会更好。
之前我就是，一口气可以喝一杯水，知道对肾脏不好后，就开始的改变这个坏习惯，我的方法是换成了吸管杯，放在办公桌前看见了就喝一两口，并且吸管杯在喝的时候还不影响看书，简直太给力了。
能看到这里，我想你肯定是爱美的小仙女，
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（双击屏幕就可以哟）
13、
少喝奶茶、少喝饮料。
不要说仙女都是喝奶茶长大的，他们都是坏人！
仙女都是喝露水长大的！
如果你不喜欢喝白开水，也不喜欢喝茶，可以在水里泡一些花茶。
比如玫瑰、金银花、菊花、枸杞等，淘宝上有很多花茶，但要注意花茶有些是偏性温、有些是偏性寒。
玫瑰、枸杞属于性温的食材，可以在来月经时喝，
菊花、金银花属于偏寒性的食材，感觉有些上火时可以喝。
14、
爱长痘的体质不要喝牛奶，要多喝豆浆。
牛奶中含有IGF-1，会间接促进炎症的发展和皮脂分泌，导致皮肤变油，更容易爆痘!
豆浆里富含大豆异黄酮，是一种植物雌激素，对皮肤很好。（植物雌激素不会影响人的激素分泌，所以男生女生都可以喝）
豆浆尽量喝不加糖的，因为糖也是刺激痘痘的主要因素。
15、
少吃油腻的食物，油腻的食物会使面部出油严重。
像炸鸡、汉堡、蛋糕、夹心饼干、面包等。
16、
如果你的黑头 闭口很明显，可以使用含有水杨酸成分的产品。
最近在使用icegina水杨酸面膜
这款水杨酸是搓米问答的护肤大佬——光光是颗小太阳推荐过的。
2%浓度的进口超分子水杨酸，采用了韩国糊精包裹技术，增加了水杨酸的溶解性。
另外还添加了红没药醇、泛醇成分来舒缓和减少水杨酸带来的刺激性，同时复配的泛醇和透明质酸钠也增加了保湿功效。
我是每星期用一次，每次大概15-30分钟。如果你的皮肤耐受可以适当的增加使用频率与使用时长。
坚持下来黑头真的有变少，皮肤也感觉细腻了。
17、
注意食物中的隐性糖，很多食物包装袋中会告诉我们【不含有蔗糖】，但再看看配料表，果葡萄糖、果糖、麦芽糖、冰糖、蜂蜜（蜂蜜的主要成分是果糖），这些都是会影响人血糖上升的。
如果你很喜欢甜一点的食物，可以试试加一些代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇等。
刻意的控制吃糖的量，刚开始你可能感觉不够甜，但是慢慢会发现越来越不喜欢吃很甜的东西了。
为什么我一直提到要少吃糖呢？
因为糖是导致肥胖和各种代谢疾病（如糖尿病、胰岛素抵抗）的罪魁祸首。
也是导致皮肤长痘、变黄、衰老的主要因素。
18、
早晚都要认真刷牙，
牙齿美白和牙齿健康对我们来说真的很重要。
这支牙膏是我自用的，有牙齿美白和预防口腔异味两种功效。
它家牙膏用的是小苏打和水合硅石两种温和的摩擦剂，安全又有效的美白牙齿，就算牙齿敏感的的小伙伴不用怕。
牙膏入嘴不刺激，泡沫很细腻，刷完口腔有一股很清新的薄荷味。不含氟的牙膏很安全，孕妇孩子都能用。长时间的使用，可以有美白牙齿解决口腔异味，效果真的很惊喜。
适合需要美白和口腔有异味的小伙伴。
19、
锁骨和天鹅颈真的很好看。
除了我们熟知的“美丽芭蕾”，还可以试一试周六野的天鹅颈肩颈运动，也可以有效的消除斜方肌。
B站都有哦~
20、
走路时抬头 挺胸 肩膀向后打开
现在我们的普遍现象“圆肩驼背”
除了要健身时的刻意练习，还需要平时的慢慢矫正。
你看到的街上你认为有气质的女生哪一个是含着胸，低着头走路的。
21、
辣椒并不是长痘痘的主要因素，糖和过多的油才是。
但肌肤本身就有炎症的话，辣椒会促进炎症的发展。
22、
运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。
很多人都没有热身的习惯，热身可以减少我们运动受伤的概率，尤其是冬天，稍不注意脚腕就会扭伤。
拉伸许多人都开始注意到了，但是小九丸还是想提醒大家，拉伸一定要认真，我平时也有健身的习惯，发现很多人跑步后都是形式主义的草草拉伸一下就结束了，拉伸一般要拉伸10分钟哦，回忆一下自己以前有没有拉伸到位。
拉伸可以让我们的腿部线条更漂亮、更有型。
23、
皮肤如果很敏感，要使用敏感肌专用产品。
花酿海茴香修护精华液
花酿是一个专为易敏感的肌肤研制护肤产品，主打修护降敏感。
成分中没有添加工业水，而是采用价格更高的金黄洋甘菊花水，对敏感有缓解作用。
这款的核心配方是采用海茴香+二裂酵母修复+复合益生元来使皮肤快速修复，从根本上来降低皮肤的易敏感程度。
我一般在肌肤红痒时，会使用3泵来厚敷，第二天肌肤就不再红痒。在平时只会使用1泵来维稳肌肤，一支用完后感觉皮肤变得耐受了些，不那么容易泛红啦。
虽然只有14ml，但我用了快一个月才用完，很耐用了。
24、定期清理化妆工具
粉朴和化妆刷上面残留的化妆品和大量细菌会让你长痘。
记得每个星期清洗化妆工具，这样才不会给脸造成二次污染。不一定非用专门的清洁化妆刷的洗剂，像我们平时用的洗手液、洗面奶，是完全可以清洗干净的。
25、
抽烟喝酒会导致皮肤老化。
就算是葡萄酒对身体也不好，并不能延缓衰老。
大饮小酌都是伤身，能不喝就不喝。
并且酒精会使皮脂腺的分泌加重，促进皮肤炎症，所以尤其是我们爱美的小仙女，尽量的少喝。
26、
女孩子的精华啊 香水呀，这些都好娇贵呢，
一些活性成分高的产品，比如VC类等，虽然很好用，但是不好保存，很容易氧化、功效变弱。高温的天气也会加快香水的挥发，还会使气味变怪。最近入手了舒乐氏美妆小冰箱，放入就可以完美解决这类问题。
这款采用了10度、15度两档恒温选择，有些美妆小冰箱虽然便宜，但是温度不是恒温，忽热忽凉，对护肤品也不好。
最独特的是它有uv紫外线杀菌功能，之后用护肤品、化妆刷这类也更安心。这款是研究了很久才入手，真的很棒呢。
27、
不要翘二郎腿，不仅会导致脊柱的侧弯还会引起腰痛。
28、
防晒！
肌肤的所有外源性光老化都来源于太阳。紫外线不仅会让我们晒黑 晒伤，还会让我们晒老。
防晒可以分为硬防晒和使用防晒霜。
硬防晒是指使用帽子、防晒口罩、墨镜等遮挡起来。防晒霜又可以分为物理性防晒和化学性防晒，还有物化结合的防晒霜。
具体可以看这篇回答，里面有详细的向大家解释防晒的一些知识。
29、
皮肤出油可以多喝绿茶。
绿茶含有丰富的茶多酚，能抑制DHT，可以减少油脂的分泌。
如果你是油性或混油性肌肤，可以试一试这款只轻ToLight洗面奶
这款是氨基酸的一款洁面。整体配方的安全性很高，易过敏的肌肤也不用太担心。主要的清洁成分是月桂酰两性基乙酸钠，它是一种温和的表面活性剂，婴儿洗护产品中也会使用它。
并含有茶树精油可以抑制油脂分泌。
透明啫喱质地，清洗后也没有紧绷感，分享给大家。
30、
不是什么水果都可以放肆吃，要少吃果糖含量高的水果，比如哈密瓜、甜瓜、柿子、桂圆、甘蔗。
31、
多运动真的可以让皮肤变好。
但提起运动，好像很多人就会说，我不喜欢跑步。
运动可不止跑步一项，还可以是羽毛球、棒球、瑜伽、搏击、风筝、跳绳、踢毽子、轮滑等。
我比较喜欢的是瑜伽和搏击，经常练瑜伽可以提高我们的专注力，搏击则可以防身，最近我也有报搏击课，感觉多了一份自信。
32、
夏天容易出汗的女生，可以稍微喷一点香水，但不要喷太多，似有似无的感觉就很好。
告诉大家一个九丸私藏的喷香水小技巧，
喷在内衣上，是那中若有若现的，在运动时气味就散发出来了。
（不过也有人不喜欢这样，认为太不明显了，选择喜欢的方式就好）
33、
如果你的皮肤很好，并且没有美白、抗老需求的，只做好”清洁、保湿、防晒“就足够了。
34、
目前有实验证明可以抗老护肤品是A醇类。
比如露得清、伊丽莎白雅顿、珀莱雅、欧莱雅等，这些品牌都有针对A醇类的护肤品。
35、
皂基并没有我们想象的那么坏，大油皮或皮肤很油的时候还是可以用的。
36、
用适合自己的护肤产品。
不要听某个博主说这个好用就买这个，那个博主说那个好用就也买，护肤最重要的是适合自己和坚持使用。
一个护肤品你用两天就说人家没效果，能有效果的那是激素好不，皮肤的代谢周期是28天，所以一个产品至少你要用28天才能知道。
（但如果一用就刺痛泛红，就立刻停了吧，说明你不适合它）
37、
脖子也要注重护肤和防晒。
我认识的一个女孩，面部长期坚持美白防晒，脖子却从来不照顾，脖子和脸的色差有两个色号。
脖子也是比较显年龄的地方，经常可以看到有人面部很精致，可颈部却没有一点修饰。
这样是真的不太好看啊！
38、
保持头发的干净整洁。
油腻的头发不仅看起来不好看，并且容易滋生细菌，引起头部长痘。
每次洗头不仅要用护发素还要使用护发精油，真的看起来头发会有光泽很多。
我最近在喝老李记磨坊黑芝麻核桃桑葚粉
它家采用的都是真材实料，含有：黑芝麻，核桃，黑米，黑豆，桑葚，枸杞，芡实，淮山药八种养生食材，都是可以滋补身体、养护头发的谷物。
目前吃的是第三罐了，一般我会用它来当早餐或晚餐，省时省力又健康，最重要是有感觉头发有明显的变黑亮。
并且采用的低温烘焙，更完整的保留其营养成分，并且没有任何的添加剂和糖，很适合养生女孩。
39、
发现生活中的小幸福。
英国心理学家理查德·怀斯曼做了一套实验，
表明运气和你的思维方式和行为习惯相关，幸运儿总是发现事情好的一面，所以形成良性循环。
40、
晚上最迟在12点前睡觉。
看到过很多人说，一定要在10点前睡觉，但是学业那么刻苦、工作那么繁重，我们必须要很努力很努力才可以。
所以 与其说一个明明做不到的时间，
不如定一个提升工作效率就可以达成的目标吧。
这篇回答希望可以帮助到你啦，
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爱你们的九丸
祝你们越来越美
也期待我们在下一篇回答遇见~
拜拜?
亲测有效！不多就四点！！第一点就能让你有蜕变！重点是坚持！！（本肥宅成功逆袭）（顺便像diss一下榜上的某些营销回答）
什么西兰花呀红心火龙果呀黑咖啡呀西梅呀等等，只要能够对你是有排便效果的东西每天都要吃点，还有多喝水不用我再说了吧？？排毒真的很重要，一定不要便秘，便秘让人脸色差，口臭，并且肚子堵的也真是不舒服
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。像我身边的模特，空姐朋友是会每个月用比如开塞露啊什么的去清肠，网上也有其他清肠方法可根据自身情况做合理尝试。
当然也没有说让你一下子直接断糖，这蛮不显示的毕竟基本啥玩意都有糖火锅都有糖，所以就只是在比如说奶茶方面，甜品方面去有这样的意识少喝或不喝，甜品可以选择用代糖去做的~我就是这样子，而且口味完全一样好吃，代糖一般就是赤藓糖醇是最好的代糖，现在蛮多面包啊甜品啊奶茶呀零食呀都用的代糖了就无蔗糖，在正餐除外的方面可以选择这些去合理控糖~
特别是我现在一直在喝的芋泥奶茶，每次舀2-3勺粉粉直接冲泡，每一杯才100大卡不到，对比在外面买的奶茶不仅低热量还方便，这个奶茶加的就是赤藓糖醇，而且饱腹感也很强，跟外面买的芋泥波波奶茶一样样的，而且里面还有很多黄桃粒增加口感，敲级赞！现在我身边的朋友都有在喝，好省钱啊！！爱喝奶茶的姐妹又怕胖的一定要冲！
4.泡脚
绝绝绝有用！但是这个是一定要坚持的，如果你便秘，月经不调，请一定要试试，真的我和我朋友都亲测有效啊！！！特别是我朋友万年便秘王，长期月经不调她都是去看中医的那种，开药她才能来姨妈，好严重然后开始尝试泡脚，泡了半个多月后到目前为止已经连续三个月姨妈准时来了！不用去喝中药了！
泡脚包你们自己做功课，我这个就不放啥链接了，免得觉得我是打广告
接下来diss一下：
不要瞎鸡儿听那些营销号说啥就是啥不要跟风，特别是皮肤敏感的更不要总涂防晒，还要卸妆诶，尽量能物理防晒（比如大三戴帽子啥的）就物理防晒就行了，而且那种每天在室内坐着的人图什么玩意儿防晒啊，是，你是不黑了，但是皮肤也增添了许多伤害，真的我身边朋友都说我很白，但是我除了军训和夏天去旅游之外我都不涂防晒的，我最常用的就是遮阳帽，这种黑色的好看又有用，还比防嗮便宜多了，只要不丢能一直用，哦对了，你们买伞啊防晒衣袖套啥的都买有防晒指数的！
我也坚持了一段时间发现，，，反而皮肤抵抗力变差了，只要停了不涂了之后皮肤就很干燥还会痒，就有依赖行了，我觉得坚持涂倒是没必要，冬天干的时候可以涂，其他时候不如多喝水
（最终要根据自己的身体情况哦~因人而异撒~）
现在~
好了先这样吧！期待你们都可以变的更好，过年前变得美美的回家相亲去哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈新年快乐拜拜
干货，必须上干货。一些好的习惯真的可以帮助你变漂亮的。
狸子推荐都是一些在生活中可以慢慢改变的好习惯。
1.少翘二郎腿。
长期翘二郎腿容易导致静脉曲张，脊椎变形等多项疾病。更严重会加重颈椎病和腰肌损害。所以少翘二郎腿。走的直，坐的正，大大方方，给人印象就非常好。
2.多喝水
喝水并不是渴了才喝。喝水可以加快新陈代谢，促进身体排除毒素，会调理你的皮肤。千万要记得喝水。想要皮肤水嫩，不止外部保养，也需要内部调理。
3.没事泡个脚
泡脚很是养生行为，尤其可以促进血液循坏，可以缓解感冒，暖宫活血。泡脚注意：水温够，水多，时间久。泡脚水温建议38~43度为宜。
4.定期清洁皮肤
定期清洁皮肤，可以让毛孔得到更好的清理疏通。可以用洗面奶或清洁面膜。洗完脸后，我们拍一些润肤水，保持肌肤滋润。
5.不要熬夜
熬夜，仿佛成为了现在年轻人普遍的习惯。但你知道熬夜五大危害吗？
1.皮肤受损。长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。
2.抵抗力下降，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
3.记忆力下降，在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
4.容易上火，容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
5.视力下降，长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。
6.每天起床吃早餐
长时间不吃早饭容易引起血糖忽高忽低，胰液胆汁分泌没有规律。狸子推荐你一定要记得吃早饭，无论有多忙。按时吃早餐，生活作息有规律，有助于你的健康。
7.活动眼球
想要看人炯炯有神，而不是死鱼眼？每天晚上活动你的眼球，左右转动你的眼球30次。一个月后炯炯有神。不想提前近视，记得当玩手机久了，每隔一段时间就要向远方眺望。
8.不要长时间低头玩手机
长时间因为玩手机低头会对颈椎，脖子的伤害巨大。所以，不想让你的脊椎提前退休，最好控制好玩手机的时间，或者时间久就活动一下身体。
9.保持体型
作息生活有规律，适当锻炼，促进血液循环，偶尔做做运动出出汗。有锻炼的人和没有锻炼的人完全是两个生活状态。
10.保持积极心态
每天正能量，走路挺胸抬头。避免和负能量的人长久相处，也少说抱怨的话。这是气质的提升。
11.保持一颗平常心
猝然临之而不惊，无故加之而不怒。
一个好的生活态度可比只注重外表的打扮重要的多!
我是狸子，长期更新！
颜值提高的有效方法呢，我个人认为有两个来源，第一就是我们五官脸型这些硬件条件的优化；另外呢，就是相由心生的“相”，那么本篇答案也会从这两方面给到大家一些建议。
很多人认为五官脸型的优化，只能靠医美的注射或者动刀。但其实我们靠后天的锻炼也是可以变化的。
那我就用自己做案例，我也是通过后天自己的练习，改善了自己的脸型，从扁平到比较立体，矫正了面部的不对称。
首先呢，面部的骨相是无法通过习惯改变的，只有通过医美进行削骨，但是风险较大，且后续的保养成本很高。
但是面部骨骼的上层是肌肉，脸上的肌肉和身上的肌肉一样可以被塑形，包括市面上很多脸型整骨，其实塑造的也是肌肉的形态，所以我们改变脸型的本质，是改变肌肉在面部骨骼上的附着形态。
那么脸上的肌肉又是如何被塑造的呢？其实就是我们日常使用的表情，比如经常皱眉，肌肉就会产生川字纹；经常挑眉，也会过早的产生抬头纹，这些都是肌肉对我们日常表情的记录。
也就是说，我们想要改善脸型，最重要的是要改变日常的“用脸习惯”。
那么关于改善脸型，我会从以下两个方向展开：
1、提高面部立体度
2、练就V型下巴，上宽下窄的脸型
1、提高面部立体度
J小姐曾经就是很扁平的脸，侧面看也不会有什么起伏感，因为脸过于扁平，所以看起来也会比较大。
其实呢，练习苹果肌，推出一个前脸，面部的立体度就出来了，同时脸也会显小。
其实J小姐面部的宽度其实是没有变化的，只是脸上有肌肉隆起以后，让面部有了一个“前脸”，增加纵深，显得脸就小了。
具体的练习方法就是“假笑练习”。
这个假笑呢，跟平常的笑容不太一样，我们要只用苹果肌发力，嘴唇和下巴都不要发力。
假笑的时候，可以把手横放在鼻子上，要检查上半脸也是不能动的，最大程度让苹果肌发力。
刚开始练习的时候，大概半分钟左右面中部就会非常酸，也会颤抖，这都是正常的，就像我们做平板支撑时一样。
我们每天至少练习一次，每次尽量向1分钟的目标练习，坚持一周就能看到效果。
2、V型下巴的练习
为什么女性会很执着于追求V型下巴呢？因为男性女性在头骨上的区别就在于男性是上宽下宽，女性是上宽下窄，有个精巧的下巴看起来的女性化就会强一些，看起来也会更精致很多。
但很多姑娘都会受困于自己的咬肌，最快的方法是打瘦脸针。
瘦脸针是神经阻隔系统，让咬肌不主动发力，通过肌肉用进废退的原理让它慢慢萎缩。
那其实我们每天用拳头按摩放松下颌的区域，也可以达到同样的效果。
另外呢，配合上抬头仰头练习，拉长下颌骨附着的肌肉，效果也会更快一些。
具体练习方法如下：
在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸也会有明显酸痛感。
这个动作能够充分调动下半脸的内核肌肉，对于收紧下半脸也有即时的效果。如果你临时有约会，这个动作能让你的下半脸马上提拉紧致起来。▼
训练的频次和时间是每次连续做50次，如果你刚开始训练，坚持不了这么多次，那么你可以先从30次做起。
另外呢，很多人认为提升颜值，就是跟自己的五官脸型死磕。
但要知道，你的阅历、你的觉知、你的意志，在外貌上也会留有痕迹。
举个反例，巩俐，硬件长相大方、微反颌带点倔强，看起来主意正、不好惹。 ▼
但是演起迷茫、钝感的农村妇女，也是毫不违和； ▼
这就是“相”盖住了“貌”，你看到的、感觉的是她演出的一种“相”，是姿态、表情、眼神，对内在意志的投射。
我们称人的外貌为相貌：
“貌”是我们本身的硬件条件；
“相”却是一个跟随我们阅历流动的，它可以反塑“貌”。 ▼
一个“貌”恒定的人，可以有很多的“相”，因为“相由心生”，心是一种流动的状态。
比如演员的演技，就是能否进入人物的内心，把那种“心”给表现出来。
回忆下童年阴影“容嬷嬷”，那股“狠毒相”真是惟妙惟肖； ▼
但看看日常照片，看起来就是个热心的老阿婆； ▼
再举个例子，在《延禧攻略》扮演尔晴的苏青，当时骂声一片。
很多审美文分析为什么尔晴的长相不讨喜：因为她的眼距近透露着算计、面部尖角多、黑眼珠小，看起来刻薄阴狠。 ▼
你如果没看过剧情，没有看到她表现出来的“尔晴心性”，就单单一张剧照，能看出来刻薄阴狠吗？ ▼
那你看看其他的剧照，这和“刻薄阴狠”就离的更远了吧？ ▼
所以人最终表现出来的相貌，更多的是“心性”的表达。
想“长”出有美感的“相”，最终还是要定时清理情绪垃圾，让心性保持积极状态。
这里同样给大家几个方法
① 由内而外的修炼方法
三个心理基础：不抱怨、不压制情绪、不恶意揣测。
当有了抱怨、情绪压制、恶意揣测时，面部肌肉就会出现肌肉抖动、僵硬、撕扯、或者凶相、苦相等等。
不抱怨，其实就是接受已经发生，无法凭你一己之力扭转的既定事实，不要过于无限地陷入到悔恨懊恼各种负能量的情绪当中，而是要向前看，寻找解决方案。
不压制，身边很多人总是说最近脾气太差了，要好好压压脾气，其实这并不是最优的解决方案。你要找到其他的方式去释放情绪，比如运动、倾诉、去KTV唱歌，用良好的，不伤害他人的方式去平复、疏解情绪，而不是压制。
不揣测恶意，比如你向同事打招呼，同事却没有回应你，如果你认为对方是故意歧视排挤你，那这个过程揣测恶意，这种状态会让额头肌肉紧张，眉毛不自主的提拉或者向中间集中，释放出一种负能量。
日常生活中，我们就要去觉察自己这些负向的情绪，找到方法尽快修正。
② 从外到内的修炼方法
当然，很多姑娘会觉得，从心境上修炼到外表有些难，那么我们先从眼神姿态举止方便进行修炼，也是可以反塑到心境的。
举一个例子，如果你照镜子时，出现的是左图这张肌肉松垮的脸，你势必不会有一个好心情。但是如果通过训练，你有了一张生动有力的面容，你的心情也会跟着明媚起来。
所以我们从外貌上，分享给你三个建议：眼匝肌发力、面中部发力、肩颈挺拔。
眼匝肌发力：眼匝肌有力，眼睛有神也会让你有不一样的面貌，当你用右图中的眼神面对自己、面对他人的时候，吸引和调动的也都是一些积极正向的，能让心情变好的能量。
眼匝肌要发力，并不是要求你要用力瞪眼睛，而是要让眼皮看要动用些许力量，这样会让你有两种神采。
面中部发力：也就是苹果肌要微微发力，让嘴角有一种微微上扬的状态，这样才能让你有一种生命动能。
身姿挺拔：当驼背时，不仅会折损气质，还会给自己一种被生活捶的不行，拿不起劲儿的心理暗示，大家在镜子前也可以尝试驼背和挺拔两种不同的姿态，觉察一下自己的心理感受变化。
而当身姿挺拔时，往往不需要面容有多美，光背影，就赢了。
希望这篇答案呢，能给你带来更多的变美思路，而不是囿于自己的硬件条件，而是找到变美的更广阔的空间。
