微精选
（转自微博）
网上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
有个回答这样说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。
对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。
久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。
有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。
其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。
内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。
想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，人民日报推荐的这九个方法，你一定要试一试。
1、停止活在他人眼里
叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。
同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；
朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。
太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。
你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。
那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。
真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。
学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。
当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。
2、停止后悔
有一位精神病学家，执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。
他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。
“要是我在那次准备得好一点……”、“要是我当初没犯那样的错误……”
反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。
人活一生，难免有遗憾的时候。
一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。
你要相信，人生没有白走的路。
昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。
与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。
毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。
3、停止苛求完美
在我们的身边，完美主义者往往有两类人。
一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；
另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。
不管是哪一种，都注定活得很累。
因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。
《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。”
圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。
与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。
保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。
4、停止思虑过度
博主张不同讲过自己的一段经历。
大学毕业后，他入职了一家公司，领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。
但是，那位同事每次和他说话，嗓门都特别大。
有时候听上去，简直就是像在吵架。
为此，他郁闷了很久，觉得是不是自己哪里做得不够好，得罪了对方。
后来他才发现，原来那位同事耳背，常常听不清别人说话。
所以在讲话时，音量也会不由自主地变大。
很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。
常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”
人生的幸福，有时候就在于放空。
不要思虑过多，更不要自寻烦恼。
当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。
5、停止陷入消极
有句话说：“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”
乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。
而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。
比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独；
比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。
负面的小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。
最后一点小事，都变成了一场灾难。
真正优秀的人，不是遇不到困难。
而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。
因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。
与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。
保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。
6、停止设限
有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越”的高度限制。
因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；
因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。
久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。
董卿有句话说的好：
“生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。
对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。”
一生不过三万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。
不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。
当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。
7、停止反复犹豫
你是不是也是这样？
本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结；
本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇；
本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。
犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。
作家脱不花曾说：
“人生总有很多左右为难的事。
如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”
所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。
放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。
趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。
很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。
成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。
8、停止自我攻击
“我真差劲，因为我不会说话，情商太低了；”
“我是一个失败的人，到现在还是一事无成；”
“我不配被爱，因为我不够优秀。”
内耗的一个重大原因 ，就是无法接纳自己，进而自我攻击。
当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。
人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。
或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语；
或许你能力一般，但是你一直勤勤恳恳，让家人得以衣食无忧；
或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。
所以，从今天起，不要再自我贬低。
学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。
只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。
9、停止拖延
奥巴马当选总统时，有人问他：“你觉得自己的优势在哪里？”
他回答了四个字：总是提前。
为什么提前去做？
就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石。
拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。
打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。
今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。
当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。
也只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。
你所渴望的改变，需要从现在开始改变。
不拖延、不等待、不逃避，想要的生活才会奔你而来。
杨绛先生说：
“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。”
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗。
当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
身心灵是三个东西
心情与精神是两个东西
生命在于运动，不懂就爱，有错就改，即使是欧阳锋这种逆循环运动，那也是运动。
顺循环运动就是追求健康的运动，逆循环运动就是追求赢的运动，顺循环者的要求更多。二者有时会交叉，在同一个点上，时间越久，两者的差异会越明显，就仿佛欧阳锋与洪七公，二者都是武林高手，但显然欧阳锋越练功越疯，这就是顺循环与逆循环的区别，谁输谁赢不一定，健康与疯癫就一目了然。就武学来说，欧阳锋也是值得被崇拜的，但是欧阳锋的疯癫导致了他没有团结人心的能力，这样一个国家就没有凝聚力，群居的意义又是什么呢？所以国家要求国民顺循环运动追求健康，就是为了发挥集体的力量，有福同享，有难同当。
内耗的常见行为是胡思乱想。
而胡思乱想本质上是因为不受控制的「潜意识」占据了主导地位。
想摆脱胡思乱想，拒绝内耗，可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。
具体来讲，我们需要先了解下「胡思乱想」的物理原因，更有利于帮你解决内耗这个毛病。
这个回答，帮你 3 分钟停止脑子里的「胡思乱想」，专注力提升 200%，彻底摆脱内耗！
在所有的「胡思乱想」中，负面情绪最消耗精力，比如焦虑、悲伤、痛苦等。
比如：你脑补「告白被拒」的胡思乱想，危害远远大于幻想「女神也喜欢我」的胡思乱想。
这种精力在内部就被消耗的现象，就叫内耗。
看到这，你是不是恍然大悟，原来每次难受就感觉要死要活，并不是自己矫情，而是精力都被内耗尽了。
（PS：又多了个在床上躺尸的正当理由……）
内耗十分常见，而且很多人都深陷而不自知：
的确，在这样的负面情绪怪圈中，想好好学习、工作，几乎比蜀道还难。
那么，我们该如何摆脱内耗呢？
先来看看大脑意识的构成：控制注意力的是两种意识，一个叫显意识，也就是可控制的意识；一个叫潜意识，也就是控制不住的意识。
我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是显意识的作用。
不明白的话，再看看下面的例子：
当「潜意识」打败了「显意识」，夺得「大脑妈妈」的宠爱时，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法彻底投入到学习和工作。
那么，高效率的学习和工作状态，是什么样的呢？
想必这么聪明的你，已经猜到了：那就是「显意识」反败为胜，稳稳占据「C 位」的状态。
当你完全沉浸在学习或工作时，就进入了「心流」的状态。
什么是心流？
回想一下，以前你为了看小说而忘记吃饭睡觉，或者是做某件你喜欢的事情，就忘记了周围的一切的时候，就是进入了心流状态。
现在你已经知道，「胡思乱想」的本质是「潜意识」作怪，而想摆脱它，只要帮助「显意识」夺得「宠爱」，保证我们能随时进入「心流」状态，就行啦。
这样一想，思路是不是清晰简单很多了？所以，接下来，就是大刀阔斧地上干货方法的时间~
现在，我们先玩个小游戏：
我猜，你脑子里不仅有绿色的熊猫，还给它的「绿眼圈」放了特写。
你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息，自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。
更典型的例子，就是哄哭闹的小孩子时，你忽然拿出个奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，让他忘记哭泣。
众所周知，小孩子没有「道德理智」等显意识的约束，饿了就哭，开心就笑，全凭借自己的潜意识做事情。从这方面看，婴儿的所做所为，其实更接近人类大脑的原始行为倾向。
所以，我们只要拿出对付小朋友那套，就能让「大脑宝宝」停止负面的潜意识，成功偷走它的注意力~
现在，回想一下这三件事：
写在小纸条上面，然后贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想，就去做这三件事，绝对有效果！
比如：
PS：如果实在找不到，可以尝试阅读。一本好书，在让你的注意力快速集中的同时，还能帮你增加知识储备，提升思维认知。当你看的书多了，自身品性也会随着认知的提升而改变，能洞察到自己为什么会「胡思乱想」，并很自然地想到解决措施。
总之，当你胡思乱想时，沿着这三个方面寻找转移你的注意力的事，很大可能直接帮你干掉「胡思乱想」。
最后的话
可能很多读者看完漫画后，心里还是有疑问：
“我做不到长时间的专注，我很容易就分心，怎么办？”
我想说，不用逼自己去做到长时间的专注。
重点在于，你能不能去做到令自己全心投入进去的事物，越多越好。
当我们能找到，无论专注的时间有多短，我们都可以在专注的过程里，收获疗愈和滋养。
就拿我自己来说，我也是很容易分神的人，但好在我的爱好不少。
每当焦虑、疲惫、不安的情绪涌现，我就会去做一些小事。
比如沉浸地看一部电影、认认真真地给衣柜来一次收纳、找个舒适的位置坐下来一次冥想。
有时只是短短的10分钟，但消极的感受也会慢慢变得烟消云散。
所以我鼓励大家都去试试这个小方法，也欢迎你们来留言区分享——那些能让自己心无旁骛去做的小事。
想控制情绪就是内耗，停止内耗就是别再控制，去解决引起情绪的事件。
控制，是大脑的一个指令，下达以后，情绪就会响应，身体生理也会做出一系列反应，控制本身就是调动情绪，那，你想以情绪压制情绪，调动更多更重的情绪压制初始情绪，情绪就没完没了，越来越强烈。这就离各种情绪症不远了。
清清楚楚的探索自我，把所有纠结的底层逻辑全部梳理清楚，然后你所做出的所有判断和行为都是你自己清清楚楚去选择和承认的。以后就不会内耗了。
最近接了一些教练约谈，有些是和情绪相关的
最近接了一些教练约谈，有些是和情绪相关的？
先来说说市面上关于情绪的错误认知有：我是不是应该压抑自己的
近期做了一些教练约谈，都是关于情绪的问题，先来说说市面上对情绪认知错误的理解
我能不能控制好自己的情绪？怎么压抑自己的情绪？
反感讨厌自己有不开心，愤怒的情绪不能接受这样的自己
首先我们应该建立起合理对情绪的认知
1、我们要接纳自己所有的情绪，甚至是无条件接纳自己，我也有过很长一段时间不能接纳自己的负面情绪。只接受自己好的一面，有时候越不接纳，就越会对抗。
2、每个情绪的背后都有其正向的意义，你要探索的是，你情绪背后带给你的正向意义是什么？从负转正的过程是个关键的过程。很多人都陷在这个圈圈里不能出来。
情绪都是表象，每个教练个案探索下去每个情绪背后面临的都不一样。你可以尝试ABC情绪理论来处理自己的情绪。下面分享我自己如何让自己的情绪自由流动的方法
1、当你的愤怒，生气来临时，首先你要意识到，然后提醒自己慢下来，感受一下自己的身体，你那时候的身体时怎样的？是哪里不舒服？把它表达出来。你也可以练习对你身边的表达，你做的这件事让我很不开心。。。。原因是什么？你希望下次怎么样?等等，切忌情绪来的时候你就急的要命，应激性防卫说的话是最伤害人的。而那时候你都没有经过自己的大脑。
让你的情绪脑劫持了你
2、接纳自己的情绪，给自己的情绪命名，你生气不开心的时候可以对自己说：SARAH你是可以生气的，我非常不开心，我很愤怒。我接受接纳这样的自己，这样才构成了一个完整的我。当你接纳的时候，你的情绪也就自由流淌了。
比较简单有效的方式就是:行动。
我是一名心理咨询师、律师，同时也是北京市的前法官。
我的来访者里最近多了一个特点，他们或者有着世俗意义上的成功或者优秀，但是总是觉得自己是失败者，惶惶不可终日。
Tracy 就是其中一员。
她毕业于名牌大学，也进入到国际知名企业工作，品学兼优的她是别人眼中的幸运儿，一路凯歌猛进。
然而她自己却如履薄冰，每天内心都在上演各种小剧场，把她折磨得筋疲力尽……
她有时给我写的内心小剧场总结会让我惊叹一个人在自我否定方面怎么会有如此的创造力！
她会因为别人在朋友圈秀出来的「丰富生活」来 diss 自己是一个不招人喜欢的人，没朋友、缺魅力、不好玩。
但其实她的个人爱好非常丰富，音乐和写作上的造诣也相当不俗。
她会因为周围朋友周末 party 多来不断提醒自己很失败。
但其实她的深度沟通能力非常强，面对浅层的交往也非常消耗能量。
但是因为内心的高标准要求自己每个方面都做到尽善尽美，所以她还是会不停的提醒自己很失败，是 loser，可能根本找不到男朋友，一辈子只能孤独终老……
而对 Tracy 折磨最大的还是她的工作表现。
她总觉得自己是一个「冒牌货」，担心自己随时被揪出来然后开掉，因为抑郁与焦虑，她很难沉下来专心工作，升职也比同批进公司的人慢了一步。
然后她每天都会在对比中不断诋毁自己，并且一直会陷在「一切都要完蛋了，自己注定就是一个失败者」的灾难化思维中不可自拔……
我问她，你这样想究竟有什么意义吗？
她说她也知道没意义，但是就是忍不住一遍遍的被恐惧淹没。
那种觉得一切都要完蛋的灾难化思维有时让她无法动弹，有时睡很长（超过 10 个小时），情况也无法得到缓解，然后吃垃圾食品和看肥皂剧来逃避。
但接下来又会陷入新一轮的恐慌与自责，感觉很难跳脱出这个「越内耗，越无助，越无助，越内耗」的恶性循环……
那如何才能避免无意义的精力内耗，在要事面前真正做到全情投入呢？
这里还得从我们的大脑运作系统原理说起。
诺奖得主、心理学家丹尼尔卡尼曼写过一本非常畅销的心理学著作《思考，快与慢》，这本书提到了大脑运行的两套关键系统——系统 1 和系统 2。
系统 1 就像大脑的自动反应模式，会根据生活经验总结无数下意识反应的套路，使生活简化，让我们不必每天早上起来都思考一遍如何穿衣服、扣纽扣、拧开牙膏盖、挤牙膏……
系统 1 是快速、自动并且无意识的反应模式，把生活中的很多事情都变成可一键执行的自动程序，节省我们日常生活中的脑力损耗。
此外，系统 1 也能够察觉一些简单的计算关系，比如十以内的加减法，或者「这对父子长得很像」、「哥哥比弟弟高一点」……但是它无法处理复杂的计算和觉察复杂微妙的关系。
遇到这些复杂的问题时，比如「355*66」，大脑会向系统 2 求助，系统 2 接到系统 1 的求助后，就将大脑的注意力分配到系统 1 碰到的难题上，集中精神处理该问题。
系统 2 是缓慢、刻意和深思熟虑的，需要集中精力，一旦注意力分散，运作也会随之中断。
就像你在散步的时候可以天马行空地随便想一些东西，但如果此时有人请你解决一个复杂的问题，比如「请用 10 分钟看一下我的申请文书并提出修改意见」，此时你往往会发现自己散步的脚停了下来。
因为人的注意力是有限的，系统 2 会将它们优先使用在当前遇到的难题之上。
同样的道理，假如你刚开始学车，你会特别紧张，每个动作都小心翼翼，到了路口东张西望，打个方向盘还要数圈儿，你根本不可能像老司机一样边开车边聊天，更无法同时在脑中盘算各种事情，因为开车本身就已经是系统 2 在处理，你无法分神做更多的事情。
可以说，系统 2 十分谨慎，具有深入的推理能力，它也可以处理更难的问题和多重任务，这也决定了通过系统 2 运作得出的结论往往更靠谱。
那么，系统 1 和系统 2 是如何协调工作的呢？
通常来说，我们应付生活中的绝大多数场景都是系统 1 在主导，因为系统 1 主要由大脑进化较早的部分支配，包括小脑、杏仁核和基底神经节。
这些部位经过几十万年的进化，早就变成了我们的生存本能，进入到潜意识当中，让我们得以在各种复杂环境中以最快的方式来反应，以最小的精力消耗存活下来。
就像我们的原始祖先如果看到或者听到其他动物的危险信号，他如果不第一时间逃跑，而选择去好奇的打量，那他很可能早就被吃掉了，基因也无法得到传承了。
所以当你遇到危险情况的反应需要很快，例如你驾驶汽车遇到突发事件时猛踩刹车，这是个自动处理的动作，包含了反射、本能、直觉、冲动。你可能都没有意识到发生了什么，但是你的生存本能已经救了你。
但是，随着现代社会的日益复杂，系统 1 在某些时候会蒙圈儿，因为没有处理经验。这个时候，就需要系统 2 的帮助了。
当某样事物违反了系统 1 熟悉的模式，系统 2 就会被激活。
也就是说，系统 2 是比较懒惰的，它通常不会主动干预系统 1 的工作，除非系统 1 发出求助。
而系统 1 是全天候 24 小时在线，且无法关闭的。
这就决定了我们在处理事情的时候，总是系统 1 先出面，而不能绕过系统 1 直接面对系统 2。因此当系统 1 认为自己可以处理问题并给出答案时，就没有系统 2 什么事了。
这种配合模式通常使它们的协作非常高效，能花最少力气解决问题的绝不多费脑力与精力。
而系统 1 也很善于完成自己的本职工作：它在熟悉的情境中采用的套路是精确的，做出的短期预测是准确的，遇到挑战时做出的第一反应也是迅速且基本恰当的。
但是它也因经验而容易先入为主，因此经常犯错。
系统 2 也负责抑制系统 1 因直觉反应产生的冲动，比如面对危险，我们很容易战斗或者逃跑，而在系统 2 的介入下，我们可以克制自己逃跑的冲动。但它通常的做法是不加验证地同意系统 1 的解决方案。
并且，根据心理学家的多项实验证明，当系统 2 在忙着处理某些难题时，系统 1 更容易把控人的行为。
这些就导致我们做出的很多决策其实都是依赖系统 1 的直觉反应，而不是经过系统 2 的理性分析与计算的，但对于这点，我们甚至一无所知。
比如我们看到一个人就会产生喜欢或者不喜欢的感觉，这种感觉往往是系统 1 完成的，但我们的系统 2 会编造各种理由来佐证自己的判断是依据系统 2 推理得来的，但其实只是自我催眠罢了。
就像我前面提到的 Tracy 这位学员，她很容易受到系统 1 的「打或逃」的暗示而陷入到绝对化思维中。
尽管她很聪明，逻辑也很好，但是好像系统 2 除了不停的脑补各种完蛋了的细节，完全没有办法做合理的推理与反驳。
有一次，她花了不少心血做了一个重要方案，是需要呈交给部门大领导的。
她先给直属领导审核，但是领导好一段时间都没给她正面回应，然后她的系统 1 马上就判定「方案肯定很糟糕，直接被领导毙了」。
紧接着就开始上演各种小剧场，觉得领导好像看她的眼神不对，是不是准备让她卷铺盖走人等等，她「想逃」的冲动甚至让她有了主动辞职的想法。
找到我咨询，我很明确的告诉她，她的很多焦虑其实都是系统 1 的直觉反应，经不起推敲。
如果领导真的觉得她的方案很糟，应该会让她重做的。
我建议她直接去问问直属领导，她终于鼓起勇气去问了一次，觉得领导告诉她这段时间太忙，一直还没来得及细看，准备看完后尽快给她回复。
焦急地等待了两天后，直属领导告诉她，方案做得很不错，让她准备一下给大领导汇报的 PPT，准备带她一起去和大领导汇报。
听到这里，她才如释重负。也更深地理解了系统 1 到底是如何绑架系统 2 的。
当然，系统 1 和系统 2 错配的情况也是一个大问题。
比如有些女性学员是恋爱脑，可能三分钟就能爱上一个人，美名其曰一见钟情，但是挑件衣服却能货比三家，用心良苦。
其实这就是典型的系统 1 和系统 2 用错了地方，对于真正复杂的问题完全依靠直觉的系统 1，却把宝贵的用在系统 2 的能量耗费在根本不重要的问题上。
系统 1 和系统 2 的错配主要还是来源于对于什么是真正复杂和重要的事情缺乏常识，从而导致资源错配。
比如前面提到的选择恋爱对象的例子，其实是一项非常复杂的系统工程。
需要很多的感性经验与理性分析的结合，真正从外在感知逐渐深入了解其核心能力与性格特质。
仅靠系统 1 的感性直觉是做不到的，需要系统 2 参与的深度学习、观察与用心体会。
再加上人是成长变化的，在关系中会呈现不同面相，其难度甚至远远超过了专业学习本身。
但是很多年轻的朋友却低估了这件事情的复杂程度，从而没有投入足够的注意力资源。
这也是我专栏里提到的「要事第一」法则的要义，这里从大脑思维系统更深的理解区分的意义。
那么，如何才能有效利用大脑的两套系统的科学切换来减少能量的损耗呢？
这里有三个心法和大家分享。
这个世界上极亏本的事，就是为尚未发生的事情而担忧：为自己想象的结果而焦虑；为已经发生的事过度自责。
请停止内耗吧！
你应该去想，从利益出发，它要不要做；从风险出发，它该不该博；从能力出发，它该不该干；从结果出发，它划不划算。
而不是别人告诉你，它对不对。
你有没有经常觉得自己非常累，压力大，但什么也没干，有时候甚至很讨厌自己，很容易被他人的话语导致情绪低落，起伏不定。如果有。这个视频一定要看，因为你已经产生了严重的精神内耗。
一定要找实际的事情去做
3月的时候，正在谈新项目，拉投资的时候，突然被疫情中断了。
本来觉得上海很快就能搞定，结果从312断断续续封到322，然后就官方宣布4月1日了
可是时态越来越恶化，到了四月，没有任何好转的征兆，什么决战啊都十天了
天天抢菜生物钟都变了，每天群里团团团，各种不利的消息转发来去，精神很烦躁。
然后被提醒，干脆用儿童理发剪剃了头发，开始写连载，每天要写6000字以上，纯成稿3500字，为了写，看几十倍的资料，一下子生活充实了。
下周就完结了，没有虚度！
中国游戏产业记录（4-18到6-8）
为什么小时候我们总是无忧无虑，长大后却越来越不快乐了？
为什么脑子里总是不自觉地冒出来一些以前尴尬、失败的记忆和画面？
为什么拼命让自己不要想事情却反而越是控制不住的要去想？
为什么我们总是陷入对未来的恐惧、焦虑里无法自拔？
有很多来访者，总是用同样的词汇来描述这种情况和感受：“失控感”，“焦虑”，“压抑”，“迷茫”，“累”
而想法是控制不住的，比如我们会说，“我不应该这么想”，“我要想想好的地方”，“振作起来，没什么大不了的”。还有转移注意力、隐忍克制、回避都是常见的控制策略。想法越压抑、越会反弹。
我们像一个解决问题的机器，一刻不停地搜索我们身上存在的问题，我们反刍、内省，只要看到了它们，我们就要花大力气去思考“为什么”，去分析原因，“被拒绝是不是因为我情商太低了？”，“不回我消息是不是因为我说错话了？”
研究表明，人的头脑中大约有80%的想法从某种程度上说是消极的。想法的本质是一些脑中的声音、画面、文字、故事。所谓“魂萦梦牵”、“思如潮涌”、“苦思冥想”、“陷入沉思”都是在描述“想法”。
如果我们把头脑编撰出来的故事当成事实，自然会产生抑郁、焦虑、愤怒、低自尊、自我怀疑。
接纳承诺疗法如何对待内耗？
1、 解离：
不断重复一个词，会让自己对其无感，比如如果我认为“我很无趣”，重复对自己说，我们会对此脱敏，说上50遍，到最后将不再对这句话有情绪反应。
把脑子“重要场合说错话”的尴尬画面想象成开机后弹出的360广告。
把“我会被拒绝”的预期画面联想成《2012》山崩地裂的电影场景
2、 接纳不能改变的：
接纳的反面是控制、压抑和回避它们，总是觉得“不应该这样想”，而是应该去欢迎、允许感受、想法潮涨潮落。三部曲：
第一， 观察。放下手上在玩的手机，暂停现在在做的一切事，停下来，像看来来往往的路人一样看自己脑中的想法。问自己“我在想什么？”。像看纪录片一样看脑中播出的故事：自我形象、低自尊。
把注意聚焦在感受上。问问自己：“哪个部位不舒服？”，可能是胸口憋闷，喉咙很堵，问自己“那是什么形状？”，像一个好奇的科学家一样拿显微镜观察它们，“最强烈的在哪个位置？”，“是否会跳动或震动？”，“冷还是热？”
第二， 呼吸。做几个深呼吸，越慢越好，把体内的血雨腥风用呼吸的茶壶装起来。每一次呼吸都像风暴中心的锚点，想象把空气带到身体感觉强烈的位置，把它周围的肌肉（面部、胸口、手臂等）先绷紧七秒钟，再放松。
第三， 允许。“顺其自然”，即使不喜欢脑中的想法或画面，但也容许它们存在，既不跟随它们去冲动地行动（比如想去抽烟、骂人或者玩手机），也不试图去摆脱或者改变它们。像看着流水上的落叶一样，任其自由飘动。
3、 正念：活在当下
我们脑里像有个时光机。把我们带到过去的不堪回忆或者带到未来的幻想、恐惧里，我们花大量的时间去担忧未来、沉湎过去、预演危险情境，却和当下失去了联系，我们没办法拥有真实的生活。
观察周围的一切事物（留意五种物体），比如眼看天空云卷云舒，看它们的形状、纹理，听听周遭的声音（留意五种声音），吵闹或是窃窃私语，将一切尘世琐事抛诸脑后，然后闭上眼，数出心里的五种感受。
比如，洗澡时，留意水发出的声音：喷头喷出的、流进下水道的、淋到身上的不同声音，感受水的温度，体会浇到头上、背上、腿上的感受，闻闻沐浴露的味道，擦拭时的感受。
4、 增强自我意识：
如果说情绪、想法和感觉是恶劣的天气、暴风雨、毒辣阳光、飓风或海啸，自我意识就是一如既往的无垠天空。有自我意识，和没有自我意识，天壤之别。心理咨询起效的本质是让无意识意识化，如果我们自己能增强自我意识，看到自己做选择的模式、情绪变化的规律，我们将有机会做出真正彻底的改变。
王阳明说“无善无恶是心之体，有善有恶是意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物”，自我意识就像镜子一样，如实反映出我们自己，它永恒如是存在、完美无瑕、自然流畅地运作，它完美具足、无形无体。它也可以称之为“元认知”，即对意识的意识，对觉察的觉察。
怎么操作呢？
①写备忘录。分为：“事件（含时间地点）”，“感受”，“行为”，“想法（自我评价等）”
②任意选择一种你能观察到的东西，用眼耳鼻舌身意去感受它，集中注意力在它身上，同时意识到自己在观察。
比如面前有一朵花，去闻、触摸、仔细端详，然后后退一步去留意是谁在观察，王阳明曾经说过：“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。”就是在说这个意思。
5、 找到自己想要的：
问自己几个问题：“你想成为怎样的人？”，“你想过怎样的生活？”，“如果你不再内耗，你会花时间精力在哪里？”，“你最看重/重视的是什么？”
很多人会说：“想要有钱/出名/成功”，但这不是最终目的——价值。“那钱会带来什么呢？”“家人有被保障的生活，能追求到女生”，“然后呢？”，“看重对家庭的责任，能够被爱和爱人”
6、 改变能改变的。
知行合一。设立SMART微目标：
如果我想要的是“成为一个有爱的人”，那我就要设立具体可操作的、可衡量的、可达到的、协同性的、有时限的目标。一定要细微到没有理由不开始做。
比如“每周五晚上八点给家里人打一个电话”，“每天睡前看某本书10页”，“每天感觉累了就深呼吸30秒钟”，“每晚上22点弹5分钟吉他”等等。
推荐阅读《掌控习惯》《微习惯》《幸福的陷阱》。
今天一整个上午，都在为即将要做的事而沉浸于在巨大的“内耗”中。
我能觉察到，我对即将要做的事情所产生的恐惧、懊恼，慌乱、沮丧。
而这些负面情绪的来源，全都都指向于“我做不好这件事”“我能力有限”“我感到很困难”“如果开始，我会发现我很笨”。
为了摆脱这些负面情绪，我再次重复了以往的行为模式（真不知道从哪习得的）——“逃避”。
用读书来逃避，用睡觉来逃避，用上厕所…来逃避……（说出来自己都无语）
不过好在，如今的我有所成长，不是过去的逃避而不自知了，当我意识到我在“逃避”后，心中又浮想起那句话：
生活中最重的负担在人的思想里。人一旦被想象中的活累趴下，眼前的一捆草也会没力气举起。
逃到自己都逃得没意思了以后，我开始接纳这些情绪，客观评判这些负面思想的合理性。
“唉，怎么还没做就说自己笨，做了才知道嘛”
然后决心让自己起身，终于肯去做事啦。
奇异的是，当我真正开始做的时候，我感觉到一种巨大的宁静、平衡、专注，或许还有一点点喜悦，尤其当我完成的时候。而且这件事也没有想象中耗费我太多时间。
原来，真的开始的时候，是没想我想象中那么恐怖的。相反的，会感觉时间过的好快，这个过程中，我因为专注而宁静，又因为宁静而喜悦。总而言之，自我感良好，会忍不住嘴角上扬，从心里淌出笑意，这感觉还有点甜蜜。
我想我应该记住这种感觉，他会成为我人生中一个新的经验，在我下次再惯性逃避，惯性指责自己的时候，他会起到至关重要的作用。
我想我会一点点改进，接纳自己不完美的地方，并相信自己永远有进步的空间。
以上，是我成功对抗内耗的一点点经验。希望可以帮助到你，总结下来就是——
第一，接纳这些负面情绪，允许负面情绪的跟自己相处一会，不是急于排斥出去。
第二，觉察自己情绪的潜台词。
第三，客观评价这些潜台词的合理性，拒绝灾难化想法。
第四，先坚持做5分钟。
做不下去的时候，想哭的时候，就接纳当下的“坏”，相信未来的“好”，告诉自己，坚持5分钟，再坚持5分钟吧。
人生是一连串的刹那，决定我们成长的并不是某一片刻的糟糕，而是后面由无数个5分钟串联起的坚持和等待。
无论在任何时候，苛责自己只会让事情变得更糟。去欣赏自己吧，像欣赏一朵花一样，这样做什么事都会成功的。
我有些心得，大家可以借鉴一下。
尤其认识有不少做艺术向工作的朋友，更愿意内耗。
比如设计师，比如剪辑师，摄影师，摄像师，作家，自媒体人。
我希望在创作中，大家可以敏感点。
在生活中，可以顿感点。
要不在生活中内耗，太累了。更无法操持精力去创作。
比如第一步是社交简单点，生活顿感一点。
第二步，学会倒空自己，或者有一些能让自己放空的爱好。
真的，别太敏感了。
情绪就像这个漏斗，进入多，输出少，慢慢就溢出了就崩溃了。
所以我们要做的，就是让“进水部分”变细变小，“出水部分”变粗变大。
