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如何克服社交恐惧?

如何克服社交恐惧?

如何看待大学生人际交往,怎样的社交是无效社交?

回忆大学生活,总能让我们想起一起努力打拼过的那些人。对于你说的曾经聊得很嗨、相处很好的同学最后会退出彼此的生活这一个现象,我觉得是很正常的。每个人都有了自己新的人际需求、新的社会支持体系,这时候的他们更多关注的是家庭关系及工作关系,每个人都有了自己的生活目标和生活压力,各自都在忙碌,对于曾经的朋友很多都会被放置在一个合适的位置,这不是被抛弃,而是在需要的时候被唤起,要知道当你们其中的谁遇到困难的时候,这些曾经的好友都会挺身而出。大学生生活中的人际交往陪伴你走过了最青春的年华,那是最美好的记忆。我 更多

【原】为什么年轻人都想得“社交牛逼症”?

人生有很多尴尬的时刻。小时候每当过年,总会碰到父母在家庭宴席让你“讲两句”;学生时代,公开演讲一直是不少人的噩梦;成为社畜后,更是有各种令人头痛的社交场合。这些让你“紧张到手心出汗”的“crazy”时刻,对另一种人来说却“so easy”:他们热衷于社交,在各种社交场合如鱼得水,有时候,他们还会成为“社交场”的创造者。更有甚者已经达到了随心所欲,“想干嘛就干嘛”的境界。总而言之,是社恐人难以望其项背的存在。在当今互联网上,这种人被概括为一个名词——社交牛逼症,略显粗俗却很生动。与“人类高质量男性 更多

最近一段时间,频繁地听人提起“社交恐惧”这个词,每一次听到时,我都会感受到两种感觉:亲近和心疼。

亲近是因为,我也有社交恐惧。

而心疼是因为我知道,有不少人深受社交恐惧之痛。

那些深受社交恐惧之痛的人,会努力的改变自己,强迫自己去社交,结果又伤痕累累的回到一个人的世界里来。

他们似乎感受到自己的某种残缺:

想要发展关系,又不知如何发展关系;

想要和人交流,又恐惧和人交流;

想要有朋友,却又无能为力;

如果说有一种痛苦叫做社交恐惧,

那么另一种痛苦就叫改变不了社交恐惧。

在心理咨询中,经常会有来访者问我,要如何才能克服社交恐惧,做到像正常人一样与人交往。

他们太想改变自己了,甚至希望能有一个魔法棒,轻轻敲一下头,自己就能换一个模样。但是,他们又知道,似乎这个魔法棒并不存在。

于是,社交恐惧,成为了他们人生路上最大的阻碍。

心情不好,因为社交恐惧。

找不到对象,也是因为社交恐惧。

工作不顺利,同样是因为社交恐惧。

那么社交恐惧究竟是什么呢?

社交恐惧的核心,一个是社交,一个是恐惧。社交是关系情境,恐惧是情绪状态。

具有社交恐惧的人,一个人的时候,会自在些,但是一旦进入到社交场合,恐惧感就来了。

作为人,我们不太可能脱离关系而存在,这也就意味着,有社交恐惧的人,恐惧感总是会在关系情境里被触发。

那么,如何才能克服社交恐惧呢?

1、 与恐惧共处

被社交恐惧困住的人,往往是因为进入到了一个误区里面,那就是怎么才能不恐惧。

他们对自己的恐惧感是不能接纳的,仿佛,如果恐惧消失了,一切就会顺利,而不能令恐惧消失,又加强了他们内心的恐惧。

实际上,恐惧不会因为你想赶走它,它就会消失。

恐惧在提示的是我们内心的不安感,而这种不安感,是需要被看到,并且被关照的。

想要克服社交恐惧,首先要做的不是消除恐惧,而是与恐惧共处,接受它是我们的一部分。

2、 发展安全的人际圈子

具有社交恐惧的人,内心是十分敏感的,他们能够敏锐地捕捉到人际中的关系信息:

他人是不是欢迎我?

他人对我感到满意吗?

他人是否对我心怀敌意?

因此,他们会在关系里表现得小心翼翼,浑身不自在。

但是,这并不意味着,有社交恐惧的人交不了朋友,发展不了关系。

有社交恐惧的人,最需要的是发展出安全的人际圈子。在这样的圈子里,他能感受到安全,恐惧自然也会减少。

那么,如何发展出安全的人际圈子呢?

有三个关键点:

1、 找到同频的人/群体

2、 这个人/群体是温暖友好的

3、 你能为这个人/群体贡献价值

物以类聚,人以群分,我们都需要花一些时间和心力,去找到同类,找到适合自己的圈子。

在安全的人际圈子里,大家既能相互理解,也能相互提供价值,如此,关系体验就会走向正循环。

人一旦拥有一段好的关系体验,他的人际自信就会增加,这种自信会让他更加敞开,从而顺利地走向其他关系。

3、 发展长板,提升自信

对于有社交恐惧的人来讲,在社交时感到恐惧是一种常态,过度去关注自己哪里不够好,反而会让自己更加紧张和自卑。

既然你的优势不在社交上,不如去发展自己的长板,这才是一个人自信心的真正来源。

其实,社交恐惧本身并不会阻碍一个人的优秀和卓越。影响一个人卓越的是和短板的死磕、对抗。

短板就像一个人的身高,有些人会因为身高而自卑,觉得个子低会找不到对象,那么他就会真的因为这一点而找不到对象。

但有些人,他会努力去发展自己的长板,并因此不断地吸引优秀的人来到他身边。

发展长板,提升自信,自信心有了,恐惧的感觉也会降低。

4、 创建安全的人际空间

有社交恐惧的人,害怕走进陌生的关系里,害怕被人拒绝,因此,他是更需要具有掌控感的人际情境,而这个情境,是可以创建的。

与其痛苦地去融入别人的圈子,不如建立自己的圈子,为自己创建安全的人际空间。

这个空间,就是你的领地,你是这个圈子里的主人,你可以决定,谁可以进到这个圈子里,谁进不来。

在自己的领地里,安全感肯定会比在别人的领地里高上许多。

克服社交恐惧并不是让恐惧消失,让自己变成另外一个样子,而是帮助自己找到适合自己的发展空间和社交环境。

有些花,在沙漠里注定不会盛开,但在水里却可以。

祝愿你,能够找到适合自己的生长环境!


作者:从朋朋(二级心理咨询师,情感万事屋特邀咨询师,一个走向现实的理想主义者,专职从事心理咨询工作,擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。)
责任编辑:一只梨
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